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初心者向け自重トレーニング：開始レベルを選択
初心者向け自重トレーニングは、現在のレベルに合わせて調整された自重トレーニングです。最初のワークアウトでは、押す動作、引く動作、脚の運動、そして体幹を鍛える運動を選びましょう。壁を使った腕立て伏せ、適切な固定バーを使ったシンプルなローイン…
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検索結果 “programmes d’entraînement”
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ランナーのためのハムストリングスのエクササイズ：筋力、コントロール、そして段階的な強化
ランナーのためのハムストリングスのエクササイズは、単に一つの筋肉を強化するだけでは不十分です。ランニングには、反復的なストライドコントロール、高速走行時の制動力、テンポ走、坂道、そして疲労に対する十分な耐性が求められます。効果的なトレーニ…
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リバースノルディックとノルディックハムストリングカールの違い
リバースノルディックカールとノルディックハムストリングカール を比較すると、名前は似ていますが、動作の目的はほぼ正反対です。リバースノルディックでは、膝立ちの姿勢から後ろに体を傾け、大腿四頭筋が動作を制御する役割を主に担います。一方、ノ…
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ウォームアップで和らぐハムストリング痛：トレーニングを続けてよい？
ウォームアップで痛みが和らぐハムストリングの痛みは、それだけでトレーニングを続けられるという意味ではありません。痛みがどのように始まったか、どのように動いたか、そしてその日の後半と翌朝の反応を考慮してください。突然の鋭い痛みを感じたら中止…
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自宅でのノルディックカール：メインブロックかフィニッシャーか？
ノルディックカールをメインブロックとして行うか、フィニッシャーとして行うかを選択してください。 ノルディックカールをメインブロックとして行うか、フィニッシャーとして行うか 目標とレップの質に応じて選択してください。テクニック、コントロール…
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ハムストリングの硬さを改善するためのハムストリングエクササイズ：動きを楽にし、筋力を強化しましょう
ハムストリングスの硬さを改善するためのエクササイズは、無理なストレッチや負荷の高いノルディックテストではなく、快適な動きから始めるべきです。ウォーキング、ヒップヒンジ、ブリッジを短いシーケンスで試してみてください。スライダーカールは、動作…
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サイクリング中のハムストリング痛：負荷・サドルと専門家への相談
サイクリング中のハムストリングの痛みは、どのように始まったか、どのように変化したか、そして脚がまだ何ができるかに注意を払う必要があります。痛む箇所だけでは、サドルが高すぎるのか、どの組織が関わっているのかはわかりません。激しい痛みが突然始…
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ハムストリングスのためのグッドモーニングエクササイズ：正しいフォームとよくある間違い
ハムストリングスのためのグッドモーニングエクササイズ は、ヒップヒンジ動作です。膝を軽く曲げたまま、体幹を一体として動かしながら、腰を後ろに突き出します。最初は負荷をかけずに行い、足全体に体重をかけ、背中の位置、足圧、または腰の動きが変…
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痛みを伴うハムストリングのエクササイズ：できることは？
痛みを伴うハムストリングのエクササイズは、現在の能力に合わせて行うべきです。コントロールしやすい動きを選び、エクササイズ中、エクササイズ後、そして翌日の症状を観察してください。無理な深いストレッチや高負荷のノルディックカールは避けましょう…
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レッグプレスとハムストリングス：ハイフットポジションはカールに代わるものですか？
レッグプレスでハムストリングスを鍛える場合でも、足を高く置いても、別のレッグカール種目の代わりになるとは限りません。足の位置に関する研究は、主に運動中に何が起こるかを測定するものであり、異なる動作が互換性があることを証明しているわけではあ…
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狭いスペースでのノルディックカール：計測と収納
狭いスペースでもノルディックカールを行うには、アンカーポイントだけでなく、動作範囲全体を考慮する必要があります。足首を固定できる場所、快適な膝立ちゾーン、そして手と上半身をキャッチするための十分なスペースが必要です。まず、床にこれらの3つ…
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自宅用ノルディックカール用アンクルストラップ：安定した固定方法の選び方
自宅用ノルディックカールアンクルストラップは、何よりもまず、コントロールしながら前進する際に下肢を低く安定させるという、確実な役割を果たす必要があります。これは単純に聞こえますが、単にきつく感じるストラップが必ずしも適しているとは限りませ…
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自宅でのノルディックカール：スーパーセットかストレートセットか
自宅でノルディックカールを行うなら、スーパーセットとストレートセットのどちらが良いでしょうか？ 時間の節約よりも、コントロール、可動域、そして一定の下降動作が重要な場合は、ストレートセットを選びましょう。スーパーセットは、2つ目のエクササ…
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ヒップヒンジを習得する：テクニック、3つのドリル、そしてよくある間違い
ヒップヒンジを習得するには、膝を軽く曲げ、体幹を安定させたまま股関節から曲げる動作を習得する必要があります。股関節を後ろに押し出し、足全体に体重をかけ、腰の形が変わらない状態でハムストリングが緊張したら止めます。最初はお尻を後ろの壁に軽く…
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長身アスリートのためのノルディックカールセットアップ：スペースと調整
長身アスリート向けのノルディックカールセットアップの評価は、身長だけでは決まりません。アンカーから膝まで、そして膝からアーリーハンドキャッチまでの床面の直線距離を測定し、両足首を低く均等に固定できるか確認し、まずはごく短い範囲で動作をテス…
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トラップバーかストレートバーか：どちらのデッドリフトを選ぶべきか？
トラップバーかバーベルデッドリフトを選ぶ際は、トレーニングしたい動作と、繰り返し可能なセットアップを考慮しましょう。トラップバーではフレームの中に立ち、通常のバーベルデッドリフトではストレートバーが脚の前にあります。ハンドルの高さも記録し…
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スポーツチームのためのノルディックカールサーキット：待ち時間のないステーション
スポーツチームのためのノルディックカールサーキットは、エクササイズ自体と同じくらいロジスティクスが明確である場合にのみ機能します。事前に選手を複数のステーションに振り分け、各ステーションで同じチェック手順を設定し、入室、テスト、セットの実…
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ノルディックカールセットを旅行に持っていく：アンカーチェックとプランB
ノルディックカールを旅行に持っていくのは、必要なものを事前に把握し、目的地が不適切である可能性を受け入れている場合にのみ意味があります。コンパクトで必要な器具一式だけをパッキングし、到着後にアンカー、床、そして動作経路の確保を確認してくだ…
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