ハムストリングの解剖学: 太ももの後ろの筋肉

はどこですかハムストリング筋？

大腿二頭筋は外側に位置し、長頭と短頭に分かれています。半腱様筋と半膜様筋は内側に位置しています。長頭と内側の2つの筋肉は、骨盤から大腿部の後ろを通って膝下まで伸びています。短頭は大腿骨から始まります。

ハムストリングスの役割は何ですか？

ハムストリングスは膝を曲げ、膝と股関節周りの動きを制動する働きをします。股関節をまたぐハムストリングスは、股関節の伸展にも関与します。ハムストリングスの働きは、関節の位置や運動の種類によって変化します。そのため、ルーマニアンデッドリフトとレッグカールは、それぞれ異なる動作を鍛えるものであり、互換性はありません。 (McAllister et al., 2014）)

実践的な次のステップ

サポート付きノルディックカールでは、 Nordbelt が足首の固定を提供します。各セッションの前に、アンカー、膝の接地面、そして早期に手を支えるためのスペースを確認してください。これは正しいフォームや段階的な負荷に代わるものではありません。 セットアップガイドに記載されている適切な補助付きバリエーションから始めてください。 では、組み立てと開始姿勢について説明しています。

解剖学はトレーニングにどのように役立つのか？

より幅広いトレーニングを行うには、カールなどの膝屈曲と、軽いルーマニアンデッドリフトなどの股関節伸展を組み合わせましょう。最初は無理のない範囲で行いましょう。解剖学や筋電図（EMG）の研究は、スプリント速度の一定の増加率、膝への負荷の軽減、腰痛の改善を予測するものではありません。トレーニングは、目標、テクニック、反応に合わせて調整しましょう。

ノルディックカールはどのような位置づけにあるのか？

ノルディックカールでは、足首を固定したまま、ハムストリングスが膝伸展を抑制します。トレーニングによって、遠心性筋力と筋構造が変化する可能性があります。(Medeiros et al., 2020ノルディックプログラムに関する研究では、特定のスポーツグループにおいてハムストリングスの損傷が少ないことが報告されていますが、靭帯損傷や腰痛の予防を保証するものではなく、Nordbelt自体の有効性を証明するものでもありません。(van Dyk et al., 2019)

関連ガイダンス： 筋力と柔軟性を高める効果的なハムストリングエクササイズ および ハムストリングのエキセントリックエクササイズ：5つのオプションと安全な段階的進め方.

関連文献： ルーマニアンデッドリフトハムストリングスのエクササイズ：テクニックとプラン.

よくある質問

ハムストリングスはすべて股関節をまたいでいますか？

いいえ。大腿二頭筋短頭は膝のみをまたいでおり、股関節伸展には同じようには関与しません。

ハムストリングスは臀筋と同じですか？

いいえ。これらは別々の筋肉群ですが、股関節伸展時に協調して働くことがあります。ハムストリングスは膝の屈曲にも関与します。

1つのエクササイズで全ての機能に対応できますか？

1つのエクササイズで特定の目標を達成することは可能です。より幅広いトレーニングを行うには、能力に応じて膝の屈曲と股関節伸展を組み合わせましょう。