最初のセットの前に必ずお読みください
まず、取り付け方と安全上の注意を確認してください。安定した固定先と、動きをコントロールできる姿勢が基本です。
ダウンロード準備完了
10週間の プランが完成しました。
メールに添付されている7ページのプロトコルをダウンロードしてください。スマートフォンに保存して、トレーニングセッションごとに活用してください。
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7ページ · モバイル向けに最適化
無理のない負荷から
トレーニングは、 続けることが大切です。
次の3つを意識して、プランを日々の習慣にしましょう。可動域やトレーニング量は、焦らず増やしてください。
余裕を持って始めましょう
各セットで力を使い切らず、余裕を残します。一度だけの限界に挑むのではなく、繰り返し取り組める負荷で進めましょう。
変更する項目は1つずつ
回数、可動域、補助の程度を記録し、変更する項目は一度に1つにしましょう。
プランを実践に
ノルディックカールを、一人でも。
Nordbeltは、自宅、ジム、またはフィールドで足をしっかりと固定するため、このプロトコルを継続的なルーティンに簡単に移行できます。