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Nordic curl sotto una porta: allenarsi in sicurezza a casa

Sì, puoi eseguire i Nordic curl in sicurezza con Nordbelt sotto una porta solida e adatta. Non servono fori, viti o una...

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Programma Nordic hamstring curl per il calcio: progressione sicura in 8 settimane

Un programma di Nordic hamstring curl per il calcio deve essere abbastanza semplice da essere seguito e abbastanza intenso da creare adattamento....

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Esercizi per ischiocrurali nel CrossFit: solleva, salta e sprinta più forte

Gli esercizi per ischiocrurali nel CrossFit devono renderti più forte in hinges, squat, salti, sled push, sprint brevi e WOD lunghi senza...

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Rafforzare i muscoli posteriori della coscia a casa: 9 esercizi e un programma di quattro settimane

Puoi rafforzare i muscoli posteriori della coscia a casa con un ponte, un movimento di flessione dell'anca e un esercizio in cui...

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Esercizi per ischiocrurali con slider: 6 varianti e progressione sicura

Gli esercizi per ischiocrurali con slider sono un modo pratico per costruire forza controllata a casa o in palestra. Metti slider, asciugamani...

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Esercizi per ischiocrurali negli anziani: mantenere forza in sicurezza

Gli esercizi per ischiocrurali negli anziani devono essere abbastanza leggeri per iniziare in sicurezza e abbastanza chiari per costruire forza. Inizia con...

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Allenare le gambe a casa senza attrezzi: 8 esercizi e piano

Allenare le gambe a casa senza attrezzi funziona quando la seduta combina movimenti di squat, estensione dell’anca, controllo su una gamba e...

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Nordic hamstring curl a casa: prepara una postazione stabile

Per fare Nordic hamstring curl a casa servono un ancoraggio fisso adatto, cinghie regolate correttamente alle caviglie e un tappetino sotto le...

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Esercizi per ischiocrurali nel volley: saltare, frenare e atterrare meglio

Gli esercizi per gli ischiocrurali nel volley devono rispettare salti, atterraggi, brevi rincorse, frenate rapide e spinte ripetute. Qualche leg curl dopo...

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Alternativa al glute ham raise a casa: Nordic curl senza GHD

Se cerchi un’alternativa al glute ham raise a casa, il Nordic curl e spesso la scelta più vicina. Non serve una macchina...

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Full body o split: come scegliere quando cambiano i giorni di allenamento

Se la tua settimana di allenamento cambia spesso, per scegliere tra uno schema full body e uno split inserisci prima in calendario...

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Esercizi per ischiocrurali nello squash: scatto, frenata e rotazione

Gli esercizi per ischiocrurali nello squash devono adattarsi a scatti brevi, affondi profondi, frenate improvvise, rotazioni e nuova spinta. I curl generici...

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Setup per Nordic curl in poco spazio: misure e ordine

Un setup per Nordic curl in poco spazio può funzionare bene se non consideri soltanto il punto di ancoraggio, ma l'intera traiettoria...

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Esercizi ischiocrurali per atleti: forza, controllo e transfer sportivo

Gli esercizi ischiocrurali per atleti devono fare più che affaticare la parte posteriore della coscia. Un buon piano unisce esposizione allo sprint,...

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Esercizi per ischiocrurali nel pattinaggio: più spinta e controllo in curva

Gli esercizi per ischiocrurali nel pattinaggio devono rispettare posizione bassa, spinta laterale, lunghe fasi di scivolamento e curve. Lo stretching dopo la...

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Leg curl per ischiocrurali con elastico: tecnica e piano

Il leg curl per ischiocrurali con elastico permette di allenare la flessione del ginocchio senza macchina. Fissa l'elastico in basso, mantieni bacino...

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Esercizi per ischiocrurali nel trail running: salita, discesa e frenata più forti

Gli esercizi per ischiocrurali nel trail running devono adattarsi a salite, discese, sentieri tecnici e frenata quando sei stanco. I curl generici...

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Esercizi per la catena posteriore: 7 opzioni a casa

Gli esercizi per la catena posteriore allenano la parte posteriore del corpo attraverso più movimenti: estendi l’anca, fletti il ginocchio e mantieni...

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