Olvasd el az első sorozat előtt
Először a beállítási és biztonsági tudnivalókat nézd át. A stabil rögzítés és a kontrollált testhelyzet az alap.
KÉSZ A LETÖLTÉS
A tízhetes terved készen áll.
Töltsd le ugyanazt a hétoldalas edzésprogramot, amelyet e-mail mellékletként is elküldtünk. Tartsd a telefonodon, és használd minden edzésnél.
PDF letöltése
7 oldal · mobilra optimalizálva
KEZDJ KONTROLLÁLTAN
Egy terv csak akkor működik, ha következetesen használod.
Ezzel a három szabállyal a tervből rutin lesz, anélkül hogy elsietnéd a mozgástartomány vagy az edzésmennyiség növelését.
Kezdj a határod alatt
Minden sorozat végén maradjon tartalékod. A haladás legyen újra és újra megismételhető, ne egyszeri maximális erőfeszítés.
Egyszerre egy tényezőt kövess
Jegyezd fel az ismétlésszámot, a mozgástartományt vagy a segítség mértékét, és egyszerre csak egy tényezőt növelj.
ÜLTESD ÁT A TERVET A GYAKORLATBA
Végezd önállóan a Nordic curl gyakorlatot.
A Nordbelt otthon, az edzőteremben vagy a pályán rögzíti a bokádat, így könnyebb az edzésprogramot rendszeres rutinná alakítani.