★★★★★4,8Google4,5TrustpilotTöbb mint 1000 sportoló
★★★★★
“A Nordbelt könnyen rögzíthető, és stabilnak érződik.”
A combhajlítóizom-sérülés kezelésének első lépése, hogy hirtelen fájdalom esetén abbahagyod a mozgást, és felméred a panaszt. Ezt általában az aktivitás módosítása és fokozatosan felépített gyakorlatok követik. Az erőteljes nyújtás, a teljes pihenés és a rögtön elkezdett, nagy terhelésű Nordic hamstring curl nem általános megoldás.
Mit tegyél közvetlenül a sérülés után?
Hagyd abba azt a mozdulatot, amely éles fájdalmat okozott. Kerüld a sprintelést, az erőteljes nyújtást és a sérült izom ismételt próbálgatását. A rövid, textilen keresztüli hűtés kellemes lehet, de nem bizonyított, hogy gyorsítja az izom gyógyulását. A kompresszió nem akadályozhatja a vérkeringést. Ha pattanást éreztél, nagy kiterjedésű véraláfutás jelentkezik, gyengének érzed a lábad vagy nehezen jársz, mielőbb kérj szakmai vizsgálatot. A kezdeti védelem után az állapotodnak megfelelő terhelés következik. (Hickey és mtsai, 2022)
Milyen kezelés illik a helyzetedhez?
Az egészségügyi szakember a tüneteket és a működést vizsgálja; enyhe sérülésnél nem mindig szükséges képalkotó vizsgálat. A fájdalomcsillapító nem gyógyítja meg az izmot. Kérdezd meg orvosodat vagy gyógyszerészedet, hogy számodra megfelelő-e, és ne arra használd, hogy fájdalom mellett is folytathasd az edzést. Fokozódó gyengeség vagy új érzészavar esetén ismételt vizsgálat szükséges. Az üléskor jelentkező ínfájdalmat másként kell mérlegelni, mint egy akut izomszakadást.
Hogyan épülnek fel a gyakorlatok?
A program egyszerű izomfeszítésekkel és kis mozgástartományú gyakorlatokkal indulhat, majd fokozatosan nehezebb térdhajlító és csípőnyújtó feladatokkal bővülhet. A kiindulópont a sérüléstől függ. Az Askling-protokoll Extender, Diver és Glider gyakorlatai lehetséges rehabilitációs elemek. Nem garantálnak gyors felépülést, és nem jelentik azt, hogy azonnal a fájdalmas véghelyzetben kellene edzened. (Hickey és mtsai, 2022)
Honnan látod, hogy haladsz?
Figyeld a járást, az erőt, a mozgás kontrollját, valamint azt, hogyan reagál a tested edzés közben és utána. Ezután fokozatosan térj vissza a sportágad követelményeihez, szükség esetén a gyorsabb futáshoz is. A fájdalom csökkenése önmagában nem jelenti azt, hogy készen állsz a maximális sprintre. Ínpanasz esetén külön figyelmet igényel az ínra ható nyomás és terhelés. A Nordic gyakorlat sérülésmegelőzéssel kapcsolatos kutatásai nem bizonyítják, hogy a gyakorlat meggyógyítja a fájdalmas inat. (Nasser és mtsai, 2021)
Gyakorlati következő lépések
Ha a Nordic hamstring curl később illeszkedik a felmérésed alapján összeállított edzéstervedbe, a Nordbelt segíthet a bokád rögzítésében. Edzéshez való eszköz, nem fájdalom, görcs vagy sérülés kezelése. Ellenőrizd a rögzítési pontot, és a számodra megfelelő fokozatban haladj; a beállítási útmutató bemutatja az összeszerelést.
A fájdalmat okozó sportterhelést hagyd abba, de a teljes pihenés ritkán jelenti a rehabilitáció egészét. A megfelelő mozgás a sérülés súlyosságától és az aktuális működéstől függ.
A gyulladáscsökkentők gyorsítják a felépülést?
Ne számíts erre. A gyógyszernek lehet más javallata, de nem bizonyított, hogy gyorsítja az izom gyógyulását. Kérj személyre szabott tanácsot.
Mindenkinek megfelelő az Askling-protokoll?
Nem. A gyakorlatokat és az adagolást a sérüléshez, a mozgás kontrolljához és a terhelhetőségedhez kell igazítani. Szükség esetén kérj szakmai segítséget.
VALÓDI TERMÉKFOTÓ
Nordbelt
Nordic curl edzőtárs és pad nélkül — otthon, az edzőteremben és a pályán.★★★★★ 4,8 a Google-on · több mint 1000 sportoló
Ismerd meg a Nordbeltet
€39,99
€34,99Ingyenes szállítás · 30 napos visszaküldési lehetőség
★★★★★
“Nélkülözhetetlen eszköz minden elkötelezett sportolónak.”
NORDIC CURL — BÁRHOL — NORDIC CURL — BÁRHOL —
Eszköz a Nordic hamstring curl gyakorlathoz
Erősebb combhajlító izmok. Bárhol.
A Nordbelt segítségével az egyik legtöbbet kutatott combhajlítóizom-gyakorlatot bárhol elvégezheted, edzőtárs vagy drága pad nélkül. Otthon, az edzőteremben vagy a pályán. Kevesebb mint egy perc alatt használatra kész.
✓ 22:00 előtt leadott rendelésedet még aznap feladjuk
VALÓS FELVÉTEL · 0:12
ajánlat−
€5
RÖGZÍTÉSAJTÓ · PAD · KERÍTÉS
BEÁLLÍTÁS < 01:00
★★★★★
„Nélkülözhetetlen eszköz az elkötelezett sportolóknak és futóknak.”
Jesse van Hofwegen · Trustpilot
TAPASZTALAT1000+sportoló használja már a Nordbeltet
SZAKMAI HASZNÁLAT50+gyógytornászati rendelő használja
GOOGLE4,8 Átlagos értékelés
Akár
51%
alacsonyabb combhajlítóizom-sérülési arány az NHE-t tartalmazó edzésprogramokban
Használjáktöbb mint 50 különböző gyógytornászati rendelő
01 A MOZDULAT
Nézd meg, miért működik a Nordic curl.
A mozdulat menete
20%
1. szakaszRögzítsd a lábad. Térdelésből lassan dőlj előre.
2. szakaszLassan, fékezve engedd le magad: így a combhajlító izmok megnyúlás közben erősödnek.
3. szakaszTámaszkodj meg a kezeddel, told vissza magad, majd ismételd meg.
Az excentrikus edzésnél az izom megnyúlás közben fejt ki erőt. Ez azt a helyzetet terheli, amelyben sprint közben a combhajlító izmok nagy igénybevételnek vannak kitéve. A Nordic curl éppen ezt a fékező mozgást edzi.
02 ÍGY MŰKÖDIK
Rögzítsd. Pattintsd be. Jöhet a Nordic curl.
A sporttáskádból egy percen belül eljuthatsz az első kontrollált ismétlésig. A három videó automatikusan egymás után indul; koppints bármelyik kártyára, ha újra megnéznéd.
★★★★★
„Nagyszerű, hogy egyedül is el tudom végezni ezt a gyakorlatot.”
00:04
01 — VÁLASSZ
Keress stabil rögzítési pontot
Helyezd a Nordbeltet egy stabil ajtó alá, vagy rögzítsd edzőpadhoz, kerítéshez vagy gerendához.
00:05
02 — CSATOLD BE
Csatold be és állítsd méretre
Pattintsd be a csatot, majd állítsd be a hevedert úgy, hogy szorosan, mégis kényelmesen tartsa a bokádat.
00:09
03 — VÉGEZD EL
Kezdj kontrolláltan
A lábad rögzítve van. A Nordic hamstring curl edzés terhelését fokozatosan, kontrolláltan növeld.
↳ Gyakorlati útmutató és fokozatos, tízhetes edzésprogram is jár hozzá.
Thomas PereiraOrvos, sporttudományi szakember és társalapító
05 A TÖRTÉNET
Nem egy újabb kütyü. Egy valós probléma megoldása.
Amikor megsérült a combhajlító izmom, megtapasztaltam, milyen nehéz otthon megfelelően edzeni drága felszerelés vagy mások segítsége nélkül. Ezért fejlesztettem ki a Nordbeltet.
01
Valós sérülési tapasztalatból született
Egy valódi edzésproblémából indultunk ki, nem egy marketingötletből.
02
Orvosi és sporttudományi háttér
Gyógytornászokkal és sportolókkal együtt fejlesztettük tovább a gyakorlatban.
03
Rotterdamban fejlesztve
Praktikus, közvetlen és felesleges bonyolítás nélkül.
alacsonyabb combhajlítóizom-sérülési arány az NHE-t tartalmazó edzésprogramokban
Metaanalízis · 8459 sportolóBr J Sports Med, 2019
Edzz kutatásokra építve. Túlzó ígéretek nélkül.
A Nordic Hamstring Exercise a sporttudomány egyik legtöbbet kutatott gyakorlata. A Nordbelt nem varázseszköz: egyszerűen lehetővé teszi, hogy a gyakorlatot önállóan, praktikusan és rendszeresen végezd. Pont ez a lényege.
01
Kutatásokra épülő gyakorlat
A Nordic Hamstring Exercise gyakorlatot is tartalmazó edzésprogramokban egyértelműen kevesebb combhajlítóizom-sérülést figyeltek meg.
02
Fokozatosan haladj
Kezdd a számodra megfelelő szinten, majd kontrolláltan növeld a terhelést és az edzésmennyiséget. A tízhetes program ebben segít.
03
Sokféle helyzetben használható
A labdarúgástól és atlétikától a fitneszig és a szakember által felügyelt rehabilitációig.
Mindig stabil rögzítési pontot használj, ellenőrizz minden csatlakozást, és sérülés, rehabilitáció vagy sportba való visszatérés során kövesd orvosod vagy gyógytornászod tanácsát.
07 AZ ÖSSZEHASONLÍTÁS
Ugyanaz a gyakorlat. Praktikusabb megoldás.
A Nordbelt, a Nordic pad és az edzőtárssal végzett gyakorlat összehasonlítása
Tulajdonság
Nordbelt
€34,99
Nordic padmagasabb beszerzési költség
EdzőtársIngyenes — ha van edzőtárs
Önálló edzés
✓
✓
✗
Elfér a sporttáskádban
✓
✗
—
Otthon, edzőteremben és a pályán
✓
✗ egy állandó helyszín
± időpont-egyeztetéshez kötött
Kevesebb mint 1 perc alatt kész
✓
± beállítás és helyigény
± változó rögzítés
Egyenletes, stabil rögzítés
✓
✓
✗
Nordbelt
VSösszehasonlítás:▾
NordbeltPad
Önálló edzés✓
Elfér a sporttáskádban✓
Otthon, edzőteremben és a pályán✓
Kevesebb mint 1 perc alatt kész✓
Egyenletes, stabil rögzítés✓
Nordic pad · magasabb beszerzési költség
Tájékoztató összehasonlítás a gyakori Nordic padokkal és egy másik személy segítségével végzett edzéssel.
★★★★★
“Ideális, ha nem szeretnél drága padot venni.”
Meggyőzött a praktikusabb megoldás? 30 napos visszaküldési lehetőség. Nézd meg a feltételeket.
08 VALÓDI EMBEREK
Mit gondolnak valójában a sportolók és gyógytornászok?
Google4,8★★★★★
Trustpilot4,5★★★★★
Kim van HeumenMSc végzettségű sportgyógytornász · Google★★★★★
„Nagyszerű megoldás a Nordic hamstring curl helyes és egyszerű végzéséhez. Gyógytornászként a munkámban is hasznos, ráadásul többféle helyszínen használható.”
Jesse van HofwegenElkötelezett sportoló · Trustpilot★★★★★
“Nélkülözhetetlen eszköz az elkötelezett sportolóknak és futóknak. Nagyszerű, hogy a Nordbelttel önállóan is el tudom végezni ezt a gyakorlatot.”
Hidde DemoedGyógytornászati rendelő · Google★★★★★
“Nagyon hasznos eszköz a Nordic hamstring curl gyakorlathoz. Minden gyógytornászati rendelőben helye van.”
PaulTrustpilot★★★★★
Gyors szállítás, és ideális eszköz a Nordic curl gyakorlathoz, ha nem szeretnél drága padot venni. Remek a combhajlító izmok erősítésére.
Cem SelcukNordbelt-használó · Trustpilot★★★★★
“Nagyon praktikus és strapabíró. A Nordbelt könnyen rögzíthető, és stabilnak érződik. Az edzésterv érthető és hatékony.”
Sportfysio van LieropSportgyógytornász · Trustpilot★★★★★
Kiváló eszköz a hatékony Nordic hamstring gyakorlat otthoni végzéséhez. A felépülés során is jól használható, és könnyű magaddal vinni.
John MeeuwisseNordbelt-használó★★★★★
“Remek termék, gyorsan megérkezett, és nagyon praktikus!”
Olvasd el az összes értékelést, a kritikusakat is.
Előre megadunk minden fontos információt — a feltételeket nem rejtjük el a vásárlás gombja mögé.
Személyes kérdésed van?contact@nordbelt.com
Általában egy munkanapon belül válaszolunk.
Hogyan használjam a Nordbeltet? +
Válassz stabil ajtót, edzőpadot, kerítést vagy gerendát. Csatold be a csatot, állítsd be a hosszt, ellenőrizd a rögzítést, és kezdj kontrollált ismétlésekkel.
Mit tartalmaz a csomag? +
A Nordbeltet, egy kis tárolótáskát, gyakorlati útmutatót és fokozatos, tízhetes edzésprogramot.
Szükségem van edzőtársra vagy padra? +
Nem. A Nordbeltet önálló edzéshez terveztük, nagy Nordic pad nélkül. Stabil, szilárd rögzítési pontra azonban mindig szükséged van.
Használhatom felépülés vagy rehabilitáció során? +
A Nordbelt segíthet a combhajlító izmok kontrollált erősítésében. Felépülés során az időzítést, a terhelést és a haladás ütemét orvosoddal vagy gyógytornászoddal együtt határozd meg.
Mennyibe kerül a szállítás? +
Ingyenes normál szállítás Hollandiába. 22:00 előtt leadott rendelésedet még aznap feladjuk.
Visszaküldhetem? +
A kézhezvételtől számított 30 napon belül kérhetsz visszaküldést. Az önkéntes 30 napos visszaküldéshez a terméknek használatlannak, tisztának és az eredeti csomagolásában kell lennie; a visszaküldés költségét a vásárló fizeti. Az EU-ban biztosított 14 napos törvényes elállási jogra külön szabályok vonatkoznak.
Kezdőknek is megfelelő a Nordbelt? +
Igen. Kezdd kisebb mozgástartománnyal, szükség esetén támaszkodj meg, végezz kontrollált ismétléseket, és kövesd a mellékelt tízhetes programot. Állj meg, ha romlik a technikád vagy fájdalmat érzel.
Mely rögzítési pontok biztonságosak? +
Csak olyan szilárd ajtót, nehéz edzőpadot, stabil kerítést vagy rögzített gerendát használj, amely nem nyílhat ki, nem csúszhat el és nem borulhat fel. Minden sorozat előtt erősen húzd meg a rögzítést abban az irányban, amerre edzés közben terhelni fogod.
Milyen gyakran végezhetek Nordic hamstring curl gyakorlatot? +
Nincs mindenkinek megfelelő egyetlen gyakoriság. Használd a tízhetes programot fokozatos kiindulópontként, és az edzésmennyiséget, valamint a pihenőidőt igazítsd a szintedhez, a sportterhelésedhez és a technikádhoz.
Honnan származik az 51%-kal kevesebb combhajlítóizom-sérülésről szóló állítás? +
Az 51% a Nordic Hamstring Exercise gyakorlatot is tartalmazó edzésprogramokra vonatkozik, nem a Nordbelt termékre. Egy 8459 sportolót vizsgáló szisztematikus áttekintés és metaanalízis (van Dyk, Behan és Whiteley, British Journal of Sports Medicine, 2019) akár 51%-os csökkenésről számolt be; az egyéni eredmény nem garantált.
✓
Önkéntes visszaküldés 30 napon belül
Próbáld ki a Nordbeltet.
Önkéntes visszaküldés 30 napon belül
A kézhezvételtől számított 30 napon belül kérheted az önkéntes visszaküldést. A törvényes 14 napos elállási idő után a terméknek használatlannak, tisztának és az eredeti csomagolásában kell lennie. A törvényes elállási jogodat ez nem érinti. A visszaküldés költsége a vásárlót terheli, kivéve, ha jogszabály vagy megállapodás másként rendelkezik.
Visszaküldési feltételek megtekintése
↩
Önkéntes visszaküldés 30 napon belül
A visszaküldés költségét a vásárló fizeti
Thomas PereiraOrvos és mozgástudományi szakember · a Nordbelt társalapítója
Közzétéve
4 perc olvasás
