Rezultati za “trainingsschema’s”

ČLANAK

Vježbe za stražnju ložu: snaga, pokretljivost i napredovanje

Koristan program za stražnju ložu uključuje savijanje koljena i opružanje kuka. Kombinirajte pregib potkoljenice ili klizni pregib s rumunjskim mrtvim dizanjem ili...

Pogledajte ↗

ČLANAK

Vježbe za stražnju ložu s gimnastičkom loptom: pregibi, most i plan

Vježbe za stražnju ložu s gimnastičkom loptom korisne su kada želite trenirati kod kuće ili u teretani bez sprave. Glavna je vježba...

Pogledajte ↗

ČLANAK

Nordijski pregib s osloncem na ruke: kontrolirano spuštanje i povratak

Nordijski pregib s osloncem na ruke omogućuje vam da kontrolirate spuštanje te rukama preuzmete dio težine i pomognete si pri povratku. Gležnjevi...

Pogledajte ↗

ČLANAK

Vožnja niskom kadencijom ili trening snage: što odabrati?

Odabir između vožnje bicikla niskom kadencijom i treninga snage izvan bicikla počinje vašim ciljem i ukupnim opterećenjem. Težak prijenos ne zamjenjuje automatski...

Pogledajte ↗

ČLANAK

Podizanje nogu: ležeći ili u visu, uz kontrolu

Pri podizanju nogu dižete noge dok ležite na leđima ili visite na šipci. Odaberite ležeću varijantu ako najprije želite naučiti pokret na...

Pogledajte ↗

ČLANAK

Nordijsko spuštanje uz pomoć elastične trake: kako postaviti opremu

Kod nordijskog spuštanja s elastičnom trakom, traka podupire gornji dio tijela dok se spuštate prema naprijed. Gležnjevi se zasebno učvršćuju za nisko...

Pogledajte ↗

ČLANAK

Goblet čučanj: stav, dubina i početna težina

Goblet čučanj izvodi se s jednom girjom ili bučicom koju objema rukama držite ispred prsa. Savijte koljena i kukove, držite stopala na...

Pogledajte ↗

ČLANAK

Dugo trčanje za maraton: trajanje, udaljenost i tempo

Dulji trening trčanja za maraton planirajte prema njegovoj svrsi, nedavnim treninzima i stvarnom trajanju. Najprije razlikujte lagano trčanje za izdržljivost od posebnog...

Pogledajte ↗

ČLANAK

Pallof press: postavljanje i kontrola rotacije

Pallof press vježba je za trup u kojoj vas elastična traka ili sajla povlači u stranu i nastoji okrenuti. Stanite bokom prema...

Pogledajte ↗

ČLANAK

Tempo za maraton: od početnog plana do prilagodbi tijekom utrke

Planiranje tempa za maraton počinje realnim ciljem i suzdržanim početkom. Prolazna vremena koristite kao orijentir, ali pratite i napor te uvjete. Izgubljenu...

Pogledajte ↗

ČLANAK

Nordijski pregib ili rumunjsko mrtvo dizanje za stražnju ložu kod kuće?

Pri odabiru između nordijskog pregiba i rumunjskog mrtvog dizanja za stražnju ložu kod kuće, odaberite nordijski pregib ako posebno želite trenirati savijanje...

Pogledajte ↗

ČLANAK

Nordijski pregib kod kuće nakon stanke: kako ponovno početi

Ako nakon stanke ponovno počinjete raditi nordijski pregib kod kuće, nemojte odmah preuzeti prijašnji opseg pokreta ili volumen treninga, čak ni ako...

Pogledajte ↗