Rezultati za “training plans”

ČLANAK

Trening u zoni 2: zašto se sat i plan ne podudaraju

Trening u zoni 2 ima smisla tek kada znate koji se model zona koristi. Oznaka 'zona 2' na satu s pet zona...

Pogledajte ↗

ČLANAK

Trening nogu kod kuće bez sprava: osam vježbi i plan

Za trening nogu kod kuće ne trebaju vam utezi ni sprave. Kombinirajte čučanj, iskorak, ispružanje kuka, kontrolu na jednoj nozi i vježbu...

Pogledajte ↗

ČLANAK

Nordijski pregib na putovanju: provjera sidrišta i plan B

Postavu za nordijski pregib ima smisla ponijeti na put samo ako unaprijed znate što vam treba i prihvaćate mogućnost da odredište neće...

Pogledajte ↗

ČLANAK

Pregib stražnje lože s elastičnom trakom: tehnika, pogreške i plan

Pregib koljena s elastičnom trakom jednostavan je način da trenirate savijanje koljena bez sprave. Učvrstite traku nisko, držite kukove mirnima i kontrolirano...

Pogledajte ↗

ČLANAK

Rumunjsko mrtvo dizanje za stražnju ložu: tehnika, pogreške i plan

Rumunjsko mrtvo dizanje vježba je za stražnju ložu u kojoj je ključan pregib u kuku: kukove pomičete unatrag, leđa zadržavate u stabilnom...

Pogledajte ↗

ČLANAK

Ne možete dotaknuti nožne prste? Jednostavna provjera i plan

Ako ne možete dotaknuti nožne prste, to obično ne znači da je mišić oštećen ili trajno skraćen. Često se radi o kombinaciji...

Pogledajte ↗

ČLANAK

Vježbe za stražnju ložu s gimnastičkom loptom: pregibi, most i plan

Vježbe za stražnju ložu s gimnastičkom loptom korisne su kada želite trenirati kod kuće ili u teretani bez sprave. Glavna je vježba...

Pogledajte ↗

ČLANAK

Prvi polumaraton: kako isplanirati tjedan treninga

Dobra priprema za polumaraton počinje tjednom treninga koji odgovara onome što sada možete podnijeti. Najprije odredite dane kada možete trčati, svakom treningu...

Pogledajte ↗

ČLANAK

Vježbe za stražnju ložu u ragbiju: snaga i planiranje treninga

Trening stražnje lože za ragbi treba poduprijeti trčanje, ubrzavanje, kočenje, promjene smjera i situacije s kontaktom. Kombinirajte vježbe snage pri savijanju koljena...

Pogledajte ↗

ČLANAK

Tempo za maraton: od početnog plana do prilagodbi tijekom utrke

Planiranje tempa za maraton počinje realnim ciljem i suzdržanim početkom. Prolazna vremena koristite kao orijentir, ali pratite i napor te uvjete. Izgubljenu...

Pogledajte ↗

ČLANAK

Jačanje stražnje lože kod kuće: 9 vježbi i plan za četiri tjedna

Stražnju ložu kod kuće možete jačati mostom, pregibom u kukovima i vježbom u kojoj savijate koljena, primjerice kliznim pregibom nogu. Odaberite dvije...

Pogledajte ↗

ČLANAK

HYROX za početnike: priprema za prvu utrku

Priprema za prvi HYROX obuhvaća tri zadatka: trčanje, učenje zadataka na stanicama i odabir prikladnog treninga snage. Najprije pogledajte što već možete...

Pogledajte ↗

ČLANAK

Nordijski pregib za nogometaše: siguran plan za osam tjedana

Plan nordijskog pregiba za stražnju ložu u nogometu mora biti dovoljno kratak da ga možete redovito provoditi, a dovoljno zahtjevan da ima...

Pogledajte ↗

ČLANAK

Stiff-leg ili rumunjsko mrtvo dizanje: što traži vaš plan?

Pri odabiru između mrtvog dizanja s gotovo ispruženim nogama (stiff-leg) i rumunjskog mrtvog dizanja najprije razjasnite izvedbu koju vaš plan traži. Pogledajte...

Pogledajte ↗

ČLANAK

Fizioterapijski protokol za stražnju ložu: od procjene do vježbi kod kuće

Protokol vježbanja stražnje lože u fizioterapiji ne bi trebao biti krut kalendar. Korisnije je imati okvir za odluke: procijeniti tegobe, postupno povećati...

Pogledajte ↗

ČLANAK

HYROX u parovima: trčanje, podjela rada i dogovor

U HYROX-u u parovima natječete se s partnerom i dijelite rad na stanicama prema važećim pravilima. Trčanje se pritom ne prepolovljuje. Odaberite...

Pogledajte ↗

ČLANAK

Copenhagen plank: oslonac kod koljena ili stopala?

Copenhagen plank bočni je izdržaj u kojem gornja noga počiva na stabilnoj povišenoj podlozi. Počnite s kraćom polugom: oslonite nogu blizu koljena,...

Pogledajte ↗

ČLANAK

Bolna stražnja loža nakon treninga: upala mišića ili ozljeda?

Bolna stražnja loža nakon treninga snage: upala mišića ili ozljeda? Bol koja se razvije kasnije može uslijediti nakon neuobičajenog opterećenja, ali samo...

Pogledajte ↗