ZNANJE BEZ VELIKIH OBEĆANJA
Praktične upute o stražnjoj loži, nordijskim pregibima, oporavku i postupnom napredovanju u treningu — jasno napisane i primjenjive.
01 BAZA ZNANJA
Od tehnike i postupnog napredovanja do oporavka i prevencije ozljeda. Svaki je članak osmišljen da od pitanja brzo dođete do korisnog sljedećeg koraka.
Članci: 135 · jasno objašnjeno · bez velikih obećanja
Trening za veću snagu
Nordijski pregib kod kuće ne morate automatski izbaciti u tjednu smanjenog opterećenja. Zadržite ga ako je tehnika stabilna i cilj je smanjiti ukupno trenažno opterećenje. Olakšajte...
Pročitajte članak↗
Trening za veću snagu
Nordijski pregib možete raditi u zasebnim serijama ili u supersetovima. Zasebne serije odaberite kada su vam kontrola, opseg pokreta i ujednačeno...
Pročitajte članak↗
Trening za veću snagu
Nordijski pregib i opružanje kukova na klupi pod kutom od 45 stupnjeva služe različitim pokretima. Nordijski pregib usmjerava se na savijanje...
Pročitajte članak↗
Trening za veću snagu
Nordijski pregib može biti dovoljno kao jedina kućna vježba za stražnju ložu ako želite trenirati jedan jasan zadatak: kontrolirano savijanje koljena...
Pročitajte članak↗
Trening za veću snagu
Nakon stanke u treningu nemojte odmah ponoviti prijašnji opseg pokreta ili volumen treninga, čak ni ako ste vježbu prije sigurno izvodili....
Pročitajte članak↗
Trening za veću snagu
Nordijski pregib ponajprije razvija ekscentričnu snagu savijanja koljena, a može pridonijeti i rastu mišića. Za cilj snage pratite kontrolu i opseg...
Pročitajte članak↗
Trening za veću snagu
Između nordijskog pregiba i rumunjskog mrtvog dizanja kod kuće birajte prema pokretu koji želite trenirati. Nordijski pregib služi savijanju koljena uz...
Pročitajte članak↗
Trening za veću snagu
Hoćete li nordijski pregib raditi kao glavni dio ili završetak treninga, odlučite prema cilju i kvaliteti ponavljanja. Stavite ga rano, nakon...
Pročitajte članak↗
Trening za veću snagu
Spravu za pregib nogu najprije namjestite bez radnog opterećenja. Koljeno približite osi rotacije, valjak postavite nisko uz potkoljenicu, a bedra i...
Pročitajte članak↗
Trening za veću snagu
U obrnutoj hiperekstenziji trup ostaje oslonjen, a noge se kreću unatrag iz kukova. Prije početka provjerite spravu i podlogu, ručke, slobodnu...
Pročitajte članak↗
Trening za veću snagu
Good morning je pregib u kukovima: potisnite kukove unatrag, koljena zadržite blago savijena, a trup neka se kreće kao cjelina. Počnite...
Pročitajte članak↗
Trening za veću snagu
Za pregib noge s utegom za gležanj počnite bez opterećenja. Odaberite stojeći položaj uz stabilan oslonac ili ležeći na ravnoj podlozi....
Pročitajte članak↗