Besplatna dostava Dobrovoljni povrat u roku 30 dana Podrška u roku jednog radnog dana
Nizozemska Nederland EUR
POSTAVKE TRGOVINE Odaberite državu i jezik Tako ćete vidjeti odgovarajuće cijene i načine plaćanja. Nizozemska EUR

Ostat ćete na istoj stranici

Za fizioterapeute

Koliko Nordic curl ponavljanja tjedno? Manji i veći volumen

Objavljeno 4 min čitanja Izvori: 2
Sportašica piše u otvorenu bilježnicu za stolom, a u pozadini je prostirka za vježbanje.

Više ponavljanja nije automatski bolje. Usporedite dva istraživanja i bilježite samo stvarno izvedena ponavljanja u usporedivim uvjetima.

BESPLATNI DESETOTJEDNI PLAN TRENINGAPošaljite mi besplatni plan
Više od 1000 sportaša

Ne postoji jedan broj koji govori koliko Nordic curl ponavljanja tjedno trebate. Više ponavljanja nije automatski bolje: u dva istraživanja i manji volumen doveo je do prilagodbi. Najprije razmotrite cilj, stvarno odrađen rad i uspoređujete li istu varijantu vježbe. Istraživanja ne određuju vašu osobnu optimalnu dozu. Kontekst i ograničenja objašnjeni su u nastavku (Presland et al., 2018; Amundsen et al., 2022).

Želite dodati Nordic curl i kod kuće? Potrebno je pouzdano fiksiranje gležnjeva. Uz Nordbelt za Nordic curl kod kuće možete ih učvrstiti bez partnera ili velikog uređaja, ako je sidrište prikladno i provjerite postavljanje. Pomagalo ne određuje dozu treninga i ne čini pretešku vježbu prikladnom.

Najprije brojite ono što stvarno radite

Učestalost, serije i ponavljanja opisuju različite stvari. Učestalost govori koliko često radite vježbu. Serije dijele rad unutar treninga. Ukupan broj stvarno izvedenih Nordic ponavljanja opisuje volumen. Nijedan broj sam ne govori koliko je pojedino ponavljanje bilo zahtjevno.

Bilježite i pomoć, opseg pokreta te izvedbu. Kratak pokret uz velik oslonac rukama nije automatski usporediv s duljim spuštanjem uz manje pomoći. Ne zbrajajte ponavljanja drugih vježbi za stražnju ložu kao istu Nordic dozu. Zbroj bez konteksta izvedbe može zavarati.

Nordbelt oko sportskih cipela, spreman za prvi nordijski pregib
STVARNA FOTOGRAFIJA PROIZVODA
Nordbelt Nordijski pregibi bez partnera ili klupe — kod kuće, u teretani i na terenu. Google 4,6 · više od 1000 sportaša Uključuje torbu, vodič i desetotjedni program Upoznajte Nordbelt €39,99 €34,99 Besplatna dostava · Rok za dobrovoljni povrat: 30 dana

Što pokazuju istraživanja manjeg i većeg volumena?

Presland i suradnici istraživali su dvadeset rekreativno aktivnih muškaraca. Nakon dva zajednička uvodna tjedna slijedila su četiri tjedna Nordic treninga manjeg ili većeg volumena. Obje skupine poboljšale su izmjerenu ekscentričnu jakost pregibača koljena i duljinu fascikula duge glave dvoglavoga bedrenog mišića. Mali, određeni uzorak i ti programi ne određuju univerzalni minimum niti učinak prevencije ozljeda (Presland et al., 2018).

Amundsen i suradnici nasumično su rasporedili 45 nogometašica u dva pripremna programa prije sezone. Veći volumen obuhvatio je 21 trening i ukupno 538 ponavljanja; manji deset treninga i 144 ponavljanja tijekom osam tjedana. Veći volumen nije dao dokazivo veći učinak na istraživane ishode. To ne dokazuje da je svaki manji program dovoljan ili da dodatni rad šteti (Amundsen et al., 2022).

Pogledajte što je mjereno: obje skupine poboljšale su maksimalnu ekscentričnu silu u Nordic-specifičnom testu. Ekscentrični moment sile u drugom testu, visina skoka i izvedba sprinta nisu se dokazivo promijenili. Sila i moment sile različiti su ishodi. Bolji test stoga ne obećava brži sprint ni manje ozljeda (Amundsen et al., 2022).

I trajanje traži kontekst. U tom nogometnom istraživanju promjena Nordic-specifične sile bila je statistički dokaziva nakon šest, ali ne nakon četiri tjedna. Nemojte to pretvoriti u pravilo da svatko treba najmanje šest tjedana. Nalaz se odnosi na sudionice, mjerenja i dva programa tog istraživanja (Amundsen et al., 2022).

Zapišite trening prije povećanja volumena

Nakon treninga u jedan redak upišite varijantu, pomoć, izvedene serije i ponavljanja, opseg pokreta i razlog zaustavljanja. Dodajte drugi zahtjevan trening tog dana. Opisujete trening, a ne medicinski rezultat ili jamstvo napretka. Zapišite što usporedbom želite saznati. Bolja kontrola istog pokreta traži drukčije podatke od ukupnog plana uz nogomet.

Uspoređujte samo zapise istog zadatka. Ako se izvedba promijenila, označite drugu osnovu usporedbe. Tako više ponavljanja uz veću pomoć neće automatski značiti bolju izvedbu. Neodrađen trening ostavite prazan ili zabilježite da je izostao; planirani rad ne upisujte kao dovršen.

Dvije odrasle osobe gledaju telefon na kojem se vidi sportaš koji kleči.

Ilustracija pregledavanja pokreta; slika na telefonu ne mjeri silu niti dokazuje rezultat treninga.

Možete pitati konkretno: promijenila se izvedba, volumen ili oboje? Za konkretan nogometni tjedan ostaje zaseban Nordic hamstring curl plan za nogomet. Ovdje tumačite dokaze o volumenu, bez novog sezonskog rasporeda.

BESPLATNI DESETOTJEDNI PLAN TRENINGA

Od prvog nordijskog pregiba do 10. tjedna.

Praktičan plan na sedam stranica: napredujte iz tjedna u tjedan, bez žurbe.

PDF7 stranicaRavno u vašu e-poštu

  • Jasan raspored napredovanja iz tjedna u tjedan
  • Tehnika i pogreške koje treba izbjeći
  • Jednostavan dnevnik treninga koji ćete doista koristiti

Ravno u vašu e-poštu

Potkrijepljeno istraživanjima

van Dyk i sur. (2019.): metaanaliza programa koji uključuju nordijski pregib. Ne mjeri učinak Nordbelta ni ovog plana.

Zadržite usporedivo postavljanje

Kod Nordic curla klečite s gležnjevima fiksiranima nisko i simetrično. Kontrolirano spuštajte tijelo naprijed iz koljena, držeći kukove i trup u liniji. Ruke pripremite za oslonac. Odaberite opseg koji možete kočiti; nekontroliran pad nije još jedno uspješno ponavljanje.

Koristite samo čvrsta vrata, klupu ili ogradu prikladnu za pričvršćivanje prema uputama. Prije svakog treninga provjerite stabilnost, položaj trake, zatvaranje, prostor za koljena i slobodnu površinu za oslonac. Najprije lagano isprobajte pričvršćenje. Labava klupa, pomična ograda ili neprikladna vrata nisu upotrebljivo sidrište. Upute za Nordic curl kod kuće opisuju montažu, ne optimalnu tjednu dozu.

Sportaš kleči uspravno prekriženih ruku uz ogradu kraj vode.

Fotografija prikazuje početni položaj, a ne cijelo ponavljanje ili provjeru nosivosti ograde.

Cijeli pokret objašnjava vodič za Nordic hamstring curl. Ako najprije birate što mjeriti, pročitajte usporedbu snage i mišićnog rasta uz Nordic curl kod kuće. Odabir cilja i usporedba doza različite su odluke.

Stanite kod oštre boli, neočekivanog gubitka snage ili pomicanja sidrišta. Nove, jake ili trajne tegobe neka procijeni odgovarajući zdravstveni stručnjak. Uz postojeću ozljedu opće istraživanje volumena ne određuje prikladnu vježbu ni opterećenje.

Nordbelt oko sportskih cipela, spreman za prvi nordijski pregib
STVARNA FOTOGRAFIJA PROIZVODA
Nordbelt Snažnija stražnja loža. Bilo gdje. Google 4,6 · više od 1000 sportaša Uključuje torbu, vodič i desetotjedni program Upoznajte Nordbelt €39,99 €34,99 Besplatna dostava · Rok za dobrovoljni povrat: 30 dana

Često postavljana pitanja

Je li veći Nordic volumen uvijek bolji?

Ne. Veći volumen nije imao veći učinak na istražene rezultate snage, skoka i sprinta kod nogometašica. Manji volumen time nije optimalan za sve, niti znamo učinak svakog mogućeg programa (Amundsen et al., 2022).

Daju li istraživanja moje idealne serije i ponavljanja?

Ne. Uspoređuju cijele programe u određenim skupinama. Brojke služe razumijevanju usporedbe, ne osobnom receptu. Najprije bilježite stvaran rad pa dozu razmotrite uz cilj, izvedbu i druga opterećenja.

Dokazuje li bolji Nordic test da brže sprintam?

Ne. Kod nogometašica poboljšala se Nordic-specifična sila, dok se sprint, visina skoka i ekscentrični moment sile nisu dokazivo promijenili. Te različite rezultate testova treba odvojiti (Amundsen et al., 2022).

Određuje li fiksiranje gležnjeva broj ponavljanja?

Ne. Prikladno i provjereno pričvršćenje dio je postavljanja. Ne bira cilj ni tjedni volumen. I uz stalno postavljanje varijanta, pomoć i ukupno opterećenje trebaju odgovarati vašoj situaciji.

Pomagalo za nordijski pregib stražnje lože

Snažnija
stražnja loža.
Bilo gdje.

Narudžbe prije 22:00 šaljemo isti dan

S Nordbeltom radite nordijski pregib, jednu od najbolje istraženih vježbi za stražnju ložu, bez partnera i skupe klupe. Kod kuće, u teretani ili na terenu spremni ste za manje od minute.

Narudžbe prije 22:00 šaljemo isti dan

ISKUSTVO1000+sportaša već koristi Nordbelt
STRUČNA PRIMJENA50+fizioterapijskih ordinacija koristi Nordbelt
Do 51 % manje ozljeda stražnje lože u programima koji uključuju nordijski pregib (NHE)

Koristi gaviše od 50 fizioterapeutskih ordinacija

Logotipi fizioterapijskih ordinacija i sportskih centara koji koriste Nordbelt

01 KAKO FUNKCIONIRA

Spremno u tri koraka.

Od sportske torbe do prvog ponavljanja prođe manje od minute. Tri videa vrte se jedan za drugim. Dodirnite karticu da je ponovno pogledate.

„Sjajno je što ovu vježbu mogu raditi samostalno.”

Jesse van HofwegenTrustpilot
00:03
KORAK 1

Odaberite čvrsto sidrište

Gurnite Nordbelt ispod čvrstih vrata ili ga pričvrstite za klupu, ogradu ili gredu.

00:05
KORAK 2

Zakopčajte i podesite

Zakopčajte kopču i podesite remen tako da gležnjevi stoje čvrsto i udobno.

00:10
KORAK 3

Počnite polako

Stopala su učvršćena. Spuštajte se polako i opterećenje povećavajte iz tjedna u tjedan.

Uključuje jasne upute i plan treninga od deset tjedana.

Pogledajte cijeli vodič

02 ZAŠTO DJELUJE

Do 51 % manje ozljeda stražnje lože.

S nordijskim pregibom, u 15 studija1

70 % manji rizik od ozljede stražnje lože86 % manja šansa da se ozljeda vrati

Bez njih: 1 od 7 igrača po sezoni, 3 do 5 tjedana izvan igre2. S nordijskim pregibima: oko 70 % manje3.Nakon dvije ozljede: 28 % rizika po sezoni4. S nordijskim pregibima ozljeda se vraća 86 % rjeđe5.

Ozljede stražnje lože sve su češće

U 21 sezoni europskog profesionalnog nogometa njihov se udio udvostručio, na 1 od 4 ozljede6. 61 % nastalo je tijekom trčanja ili sprinta.

Sami ne možete izvesti vježbu. S Nordbeltom da.

Vrhunski klubovi: 16 od 150 sezona do kraja7

Ustrajati je teško: 69 % nogometaša amatera nikad nije radilo vježbu8. S Nordbeltom trenirate sami, kod kuće na vratima.

Tko ustraje, ima 65 % manje ozljeda

Iz metaanalize9. Za sve sudionike zajedno, uključujući one koji su odustali, učinak je bio nesiguran.

Stražnja loža jača dok koči

Stopala učvršćena. Polako se nagnite naprijed iz koljena.Stražnja loža koči pad i jača dok se produljuje.Dočekajte se rukama i odgurnite natrag gore.

Jake kočnice: više od 4× manji rizik od ozljede

Izmjereno kod 152 profesionalna nogometaša10. Deset tjedana nordijskih pregiba znatno je povećalo silu kočenja11.

Bonus: 0,06 sekundi brže na 10 metara

Prosjek 17 studija sa sportašima iz ekipnih sportova12. Mala razlika, ali do lopte stižete malo ranije.

Deset tjedana postupno, zatim 1× tjedno

Tako su trenirali igrači u danskoj nogometnoj studiji5. Plan dolazi uz Nordbelt.

4,6 na Googleu i Trustpilotu50+ fizioterapeutskih praksi Dobrovoljni povrat u roku 30 dana

Izvori i što istraživanja ne kažu13 izvora
  1. van Dyk N, Behan FP, Whiteley R. Br J Sports Med 2019;53:1362–1370 Metaanaliza 15 studija s 8459 sportaša. Omjer rizika 0,49 (95 % CI 0,32 do 0,74).
  2. van de Hoef PA, Brink MS, Huisstede BMA, et al. Scand J Med Sci Sports 2019;29:515–523 400 nizozemskih nogometaša amatera iz najviše amaterske lige, jedna sezona: u kontrolnoj skupini 26 od 171 igrača imalo je ozljedu stražnje lože (15 %); prosječno 21 do 33 dana bez igranja.
  3. van der Horst N, Smits DW, Petersen J, et al. Am J Sports Med 2015;43:1316–1323 Randomizirana studija s 579 nizozemskih nogometaša amatera: 0,25 naspram 0,8 ozljeda stražnje lože na 1000 sati, oko 70 % manje.
  4. van de Hoef PA, Brink MS, van der Horst N, et al. J Sci Med Sport 2021;24:641–646 356 nogometaša amatera: rizik od ozljede stražnje lože po sezoni 11 %, 18 % i 28 % uz 0, 1 ili 2 ozljede stražnje lože u prethodnoj sezoni (model uz HaOS rezultat od 80 %).
  5. Petersen J, Thorborg K, Nielsen MB, et al. Am J Sports Med 2011;39:2296–2303 Randomizirana studija s 942 danska nogometaša: 15 naspram 52 akutne ozljede stražnje lože, 86 % manje ponovljenih ozljeda; 10 tjedana postupno, zatim 1× tjedno.
  6. Ekstrand J, Bengtsson H, Waldén M, et al. Br J Sports Med 2023;57:292–298 3909 profesionalnih nogometaša iz 54 momčadi u 20 europskih zemalja, 21 sezona: udio ozljeda stražnje lože u svim ozljedama porastao je s 12 % na 24 %, udio dana izostanka s 10 % na 20 %; 61 % ozljeda stražnje lože (s poznatim mehanizmom) nastalo je tijekom trčanja ili sprinta. Krivulja na kartici 2 precrtana je prema slici 2.
  7. Bahr R, Thorborg K, Ekstrand J. Br J Sports Med 2015;49:1466–1471 50 vrhunskih klubova (Liga prvaka i norveška prva liga), 150 sezona: program je u cijelosti proveden u 16 sezona (10,7 %).
  8. van der Horst N, van de Hoef S, van Otterloo P, et al. Clin J Sport Med 2021;31:42–48 264 nizozemska nogometaša amatera, dvije godine nakon nacionalne studije: 69 % nikad nije radilo vježbe iz programa, 4 % uvijek.
  9. Goode AP, Reiman MP, Harris L, et al. Br J Sports Med 2015;49:349–356 Metaanaliza 4 studije: 65 % manje ozljeda stražnje lože kod sportaša koji su se držali programa (omjer rizika 0,35; 95 % CI 0,23 do 0,55). Za sve sudionike zajedno nesigurno (0,59; 0,24 do 1,44).
  10. Timmins RG, Bourne MN, Shield AJ, et al. Br J Sports Med 2016;50:1524–1535 Kratka mišićna vlakna i slaba sila kočenja značili su 4,1 i 4,4 puta veći rizik (152 profesionalna nogometaša).
  11. Ishøi L, Hölmich P, Aagaard P, et al. J Sports Sci 2018;36:1663–1672 Randomizirana studija: veliko povećanje sile kočenja i malo brži sprint na 10 metara.
  12. Bautista IJ, Vicente-Mampel J, Baraja-Vegas L, et al. J Sci Med Sport 2021;24:931–938 Metaanaliza 17 studija sa sportašima iz ekipnih sportova: sprint na 10 metara u prosjeku 0,06 sekundi brži (95 % CI 0,01 do 0,10). Studije su imale umjeren do visok rizik pristranosti.
  13. Impellizzeri FM, McCall A, van Smeden M. J Clin Epidemiol 2021;140:111–124 Nova analiza samo s randomiziranim studijama pronašla je manji i manje siguran učinak: omjer rizika 0,59 (95 % CI 0,27 do 1,29).

Ovaj se rezultat odnosi na programe treninga koji uključuju NHE; ne dokazuje da Nordbelt sam po sebi sprječava ozljede. Uvijek koristite stabilno sidrište i provjerite sve spojeve. Kod ozljede, rehabilitacije ili povratka sportu slijedite savjet svog liječnika ili fizioterapeuta.

Sve činjenice o proizvodu i istraživanja

03 VJEŽBAJTE BILO GDJE

Jedno pomagalo.
Tri načina učvršćenja.

Isti Nordbelt i ista vježba svugdje gdje trenirate. Dodirnite mjesto i pogledajte kako se pričvršćuje:

Sigurna upotreba: pročitajte upute i uvjete
Nordbelt učvršćen pod čvrstim vratima
01 / VRATA Pod čvrstim, zatvorenim vratima

Postavite sidrene dijelove s druge strane vrata, potpuno ih zatvorite i prije početka provjerite pričvršćenje.

04 PAKET

Sve za vašu prvu seriju.

“Torbica i kartice zaista su lijep dodatak.”

AlissaTrustpilot
Kompletan Nordbelt na atletskoj stazi
01

Nordbelt

Podesivi remen s čvrstom kopčom i mekim valjcima oko gležnjeva.

02

Torbica za spremanje

Ponesite ga u teretanu ili na teren. Gotovo ništa ne teži.

03

Priručnik

Objašnjeno korak po korak, za vrata, klupu i ogradu.

04

Desetotjedni plan

Napredujte tjedan po tjedan, na temelju sportskih istraživanja.

PRAVI UNBOXING: OVAKO STIŽE DO VAS

Dodatno Nordbelt Sliders

Upotpunite svoj set sliderima.

Dva kompaktna slidera za stražnju ložu, trup i noge. Počnite polako i s Nordbeltom napredujte do nordijskog pregiba. Za samo €9,99 više.

Most za stražnju ložu s Nordbelt kliznim diskovima ispod oba peta

Napredak 1/3

Klizni pregib nogu

Iz mosta polako odgurnite pete od sebe i vratite ih. Počnite s malim opsegom i postupno ga povećavajte.

Hickey i sur. (2022): rana vježba kod ozljeda stražnje lože [1]

Izvori i oporavak nakon ozljede

Nizozemska smjernica preporučuje aktivno vježbanje s postupnim napredovanjem, prilagođeno simptomima i funkcionalnim sposobnostima. Početnu razinu i sljedeće korake odredite zajedno s fizioterapeutom. [2]

1Hickey et al. · Journal of Athletic Training, 2022Hamstring Strain Injury Rehabilitation · klinički pregled 2Federatie Medisch SpecialistenKonzervativno liječenje ozljeda stražnje lože · Nizozemska smjernica

Dokazi se odnose na vježbe i postupno povećavanje opterećenja. Ti izvori ne istražuju odabir određene marke kliznih diskova. Smjernica ne proglašava nijedan program vježbanja najboljim.

05 Priče

Nordbelt u akciji.

Dodirnite priču da biste je pogledali do kraja. Ostale se reproduciraju automatski.

Vani

Nakon treninga, uz ogradu.Pogledajte priču

Kod kuće

Serija na jutarnjem svjetlu.Pogledajte priču

Teretana i fizio

Između dvije vježbe.Pogledajte priču

Kod kuće

Cijela serija na vratima.Pogledajte priču

Vani

Serija u zalazak sunca.Pogledajte priču

Kod kuće

Jednostavno u hodniku.Pogledajte priču

Postavljanje

Jedan klik i drži.Pogledajte priču

Kod kuće

Polako dolje, do kraja.Pogledajte priču

06 ISKUSTVA

Što sportaši i fizioterapeuti
kažu o njemu.

Kim van HeumenSportski fizioterapeut, magistar struke · Google★★★★★

„Odlično rješenje za pravilno i jednostavno izvođenje nordijskog pregiba. Korisno u fizioterapijskoj praksi i na različitim mjestima.”

Jesse van HofwegenPredani sportaš · Trustpilot★★★★★

“Neizostavno za svakog predanog sportaša ili trkača. Sjajno je što ovu vježbu s Nordbeltom mogu izvoditi samostalno.”

Hidde DemoedFizioterapijska ordinacija · Google★★★★★

“Vrlo korisno pomagalo za nordijski pregib. Neizostavno za svaku fizioterapijsku ordinaciju.”

PaulTrustpilot★★★★★

Brza dostava i odlično pomagalo za nordijski pregib ako ne želite kupiti skupu klupu. Izvrsno za jačanje stražnje lože.

Cem SelcukKorisnik Nordbelta · Trustpilot★★★★★

“Vrlo praktičan i čvrst. Nordbelt se lako pričvršćuje i djeluje stabilno. Plan treninga jasan je i učinkovit.”

Sportfysio van LieropSportski fizioterapeut · Trustpilot★★★★★

Izvrsno pomagalo za učinkoviti nordijski pregib kod kuće. Korisno tijekom oporavka i lako za ponijeti.

John MeeuwisseKorisnik Nordbelta★★★★★

“Odličan proizvod, brzo isporučen i vrlo praktičan!”

Pročitajte sve recenzije, uključujući kritičke.

Pogledajte ih na Trustpilotu
Thomas PereiraLiječnik, sportski znanstvenik i suosnivač

07 PRIČA

Nastao nakon
stvarne ozljede.

Kad sam ozlijedio stražnju ložu, shvatio sam koliko je teško pravilno trenirati kod kuće bez skupe opreme ili tuđe pomoći. Zato sam razvio Nordbelt.
  • 01

    Iz vlastitog iskustva

    Sve je počelo stvarnim problemom u treningu, a ne marketinškom idejom.

  • 02

    Razvio ga je liječnik

    A zatim ga je usavršio s fizioterapeutima i sportašima.

  • 03

    Izrađen u Rotterdamu

    Jednostavan proizvod koji jednostavno radi ono što treba.

Upoznajte tim

08 USPOREDBA

Ista vježba,
manje muke.

Usporedba Nordbelta, klupe za nordijski pregib i vježbanja s partnerom
Značajka Nordbelt €34,99 Klupa za nordijski pregibveći trošak kupnje Partner za treningBesplatno, ako ga imate
Samostalno vježbanje✓✓✗
Stane u sportsku torbu✓✗—
Dom, teretana i teren✓✗ jedno stalno mjesto± ovisno o rasporedu partnera
Spremno za minutu✓± postavljanje i prostor± promjenjivo učvršćenje
Uvijek čvrsto učvršćen✓✓✗
Nordbelt
usporedite s
  • Samostalno vježbanje✓
  • Stane u sportsku torbu✓
  • Dom, teretana i teren✓
  • Spremno za minutu✓
  • Uvijek čvrsto učvršćen✓

Klupa za nordijski pregib · veći trošak kupnje

Okvirna usporedba s uobičajenim klupama za nordijski pregib i vježbanjem uz pomoć druge osobe.

“Odličan ako ne želite kupiti skupu klupu.”

PaulTrustpilot

Spremni za početak? Dobrovoljni povrat u roku od 30 dana. Pogledajte uvjete povrata.

09 FAQ

Još jedno pitanje
prije narudžbe?

Sve na jednom mjestu, bez sitnog tiska iza gumba za kupnju.

Imate osobno pitanje? contact@nordbelt.com Obično odgovaramo u roku jednog radnog dana.
Kako se koristi Nordbelt?

Odaberite čvrsta vrata, klupu, ogradu ili gredu. Zakopčajte kopču, podesite duljinu, kratko povucite remen da provjerite pričvršćenje i počnite polako.

Što je uključeno u paket?

Nordbelt, kompaktna torba za spremanje, jasne upute i plan treninga od deset tjedana.

Trebam li partnera ili klupu za vježbanje?

Ne. Nordbelt je napravljen upravo za samostalan trening, bez nordijske klupe. Ipak vam uvijek treba čvrsto i stabilno sidrište.

Je li Nordbelt prikladan tijekom oporavka ili rehabilitacije?

Nordbelt je pomagalo za trening, a ne liječenje. Ako se oporavljate od ozljede, s liječnikom ili fizioterapeutom odlučite kada i koliko intenzivno trenirate.

Koliko košta dostava?

Dostava je besplatna. Narudžbe prije 22:00 šaljemo isti dan.

Mogu li vratiti proizvod?

Dobrovoljni povrat možete zatražiti u roku od 30 dana od primitka. Za tu dodatnu pogodnost proizvod mora biti nekorišten, čist i u izvornoj ambalaži. Time se ne ograničava vaše zakonsko pravo na odustanak u roku od 14 dana. Trošak povratne dostave snosi kupac, osim kada zakon propisuje drukčije.

Je li Nordbelt prikladan za početnike?

Da. Počnite malim pokretom i dočekajte se rukama. Svako ponavljanje radite kontrolirano i slijedite plan treninga. Stanite ako tehnika popusti ili ako boli.

Koje su točke učvršćenja sigurne?

Koristite samo fiksna vrata, tešku klupu, čvrstu ogradu ili fiksnu gredu koja se ne mogu otvoriti, pomaknuti ni prevrnuti. Prije svake serije snažno povucite remen u smjeru u kojem će doći opterećenje.

Koliko često mogu vježbati nordijski pregib?

To je individualno. Plan treninga dobra je polazna točka. Broj ponavljanja i odmor prilagodite svojoj razini, ostalim treninzima i tehnici.

Odakle potječe tvrdnja o 51 % manje ozljeda stražnje lože?

Brojka od 51 % odnosi se na programe koji uključuju nordijski pregib, a ne na Nordbelt kao proizvod. Sustavni pregled i metaanaliza na 8.459 sportaša (van Dyk, Behan i Whiteley, Br J Sports Med, 2019.) opisali su smanjenje do 51 %. Pojedinačni rezultati nisu zajamčeni.

✓ Dobrovoljni povrat u roku 30 dana

Isprobajte ga.
Dobrovoljni povrat u roku 30 dana

Dodatni povrat možete zatražiti u roku od 30 dana. Za tu pogodnost proizvod mora biti nekorišten, čist i u izvornoj ambalaži. Vaše zakonsko pravo na odustanak u roku od 14 dana ostaje nepromijenjeno. Trošak povratne dostave snosi kupac, osim kada zakon propisuje drukčije. Pogledajte uvjete povrata

  • Dobrovoljni povrat u roku 30 dana Trošak povratne dostave snosi kupac, osim kada zakon propisuje drukčije
  • Razvijeno s fizioterapeutimaUpute i uvjeti upotrebe
  • Sigurno plaćanje Sigurno plaćanje · Narudžbe prije 22:00 šaljemo isti dan
Besplatna dostava · 4,6★ Google
✓ Spremno za minutu
★★★★★

“Odličan proizvod, vrlo praktičan.”

John · Google

“Odlično pomagalo za vježbanje kod kuće. Lako ga je ponijeti.”

Sportfysio van LieropTrustpilot
BESPLATNI DESETOTJEDNI PLAN TRENINGA

Od prvog nordijskog pregiba do 10. tjedna.

Praktičan plan na sedam stranica: napredujte iz tjedna u tjedan, bez žurbe.

PDF7 stranicaRavno u vašu e-poštu

  • Jasan raspored napredovanja iz tjedna u tjedan
  • Tehnika i pogreške koje treba izbjeći
  • Jednostavan dnevnik treninga koji ćete doista koristiti

Ravno u vašu e-poštu

Potkrijepljeno istraživanjima

van Dyk i sur. (2019.): metaanaliza programa koji uključuju nordijski pregib. Ne mjeri učinak Nordbelta ni ovog plana.

10 RADITE LI SA SPORTAŠIMA?

Za ordinacije,
trenere i klubove.

“Sjajno rješenje za nordijski pregib.”

Kim van HeumenSportski fizioterapeut, magistar struke · Google

“Sjajno rješenje.”

KimSportski fizioterapeut
FIZIOTERAPIJA

Za fizioterapijske ordinacije

Koristite ga u ordinaciji i dajte pacijentima jedan za kod kuće.

Ponuda za ordinacije TIMOVI I TERETANE

Za klubove i teretane

Više stanica, kako bi cijela momčad trenirala istodobno.

Ponuda za momčadi

11 IZ NAŠE ZAJEDNICE

Vani,
po svakom vremenu.

Pratite nas @nordbelt.store
Nasmijani sportaš na mostu Erasmusbrug noću
ERASMUSBRUG · 23:40
Nordbelt pričvršćen za ogradu tijekom večernjeg treninga
UČVRŠĆENJE NA OGRADI · NA OTVORENOM
Majica Hamstring Training at Home na atletskoj stazi
NA ATLETSKOJ STAZI
Dvoje trkača utrkuje se po kiši noću
VEČER OSOBNOG REKORDA · KIŠA
Sportaš uz ogradu s mostom Erasmusbrug u pozadini
DAN ODMORA? NE.
Trkači u noćnoj magli
KROZ MAGLU
Skupina trkača u crno-bijeloj fotografiji prolazi Rotterdamom
R'DAM CREW
Iscrpljeni trkač leži na tlu nakon cilja
DAO JE SVE OD SEBE

Prave fotografije naše zajednice i našeg tima.

RTM / 2026 POČNITE KAD ŽELITE

Vaša najjača serija počinje
samo jednim klikom.

€39,99 €34,99uštedite €5
  • Narudžbe prije 22:00 šaljemo isti dan
  • Besplatna dostava
  • Dobrovoljni povrat u roku 30 dana
  • Sigurno plaćanje
VAŠA NARUDŽBA Vaš je Nordbelt spreman.
Kompletan Nordbelt na atletskoj stazi
KOMPLETAN PAKET Nordbelt Uključuje vrećicu, upute i desetotjedni program 1000+ sportaša već koristi Nordbelt
€39,99 €34,99
1
Popust je već uračunat − €5,00
Podzbroj ✓ Prije troškova dostave
€39,99 €34,99

Sigurno plaćanje · Narudžbe prije 22:00 šaljemo isti dan · Podrška u roku od jednog radnog dana