Tulokset haulle “guia”

Nordbelt käyttöohje | Turvallinen aloitus kolmessa vaiheessa

Nordic hamstring curl ilman penkkiä: turvallinen kotialoitus

Nordic hamstring curl ilman penkkiä onnistuu, kun nilkkojen kiinnitys on vakaa. Penkki ei ole välttämätön; tarvitset matalan ankkuripisteen, joka pitää jalat paikallaan...

Hamstring-liikkeet liukualustoilla: 6 versiota ja turvallinen eteneminen

Hamstring-liikkeet liukualustoilla ovat käytännöllinen tapa kehittää hallittua takareisivoimaa kotona tai salilla. Aseta liukualustat, pyyhkeet tai sileät alustat kantapäiden alle ja anna jalkojen...

Takareisiharjoitukset urheilijoille: voima, hallinta ja lajisiirto

Urheilijan takareisiharjoittelun pitää tehdä enemmän kuin väsyttää lihas. Hyvä suunnitelma yhdistää sprinttikuorman, eksentrisen jarrutusvoiman, lonkan voiman ja lajinomaisen hallinnan. Miksi urheilija tarvitsee...

Eksentriset takareisiharjoitteet: 5 vaihtoehtoa ja turvallinen eteneminen

Eksentrisissa takareisiharjoitteissa takareidet tuottavat voimaa samalla kun lihas pitenee. Näin tapahtuu, kun laskeudut hitaasti Nordic hamstring curl -liikkeessä, hallitset Romanian deadliftin alasmenon...

Hamstring curl vastuskuminauhalla: tekniikka ja ohjelma

Hamstring curl vastuskuminauhalla on helppo tapa harjoittaa polven koukistusta ilman laitetta. Kiinnitä kuminauha matalalle, pidä lantio rauhallisena ja koukista polvi hallitusti vastusta...

Takareisiharjoitteet lasketteluun: vahvempi jarrutus, käännös ja alamäki

Takareisiharjoitteiden lasketteluun pitää vastata alamäen, jarrutuksen, käännösten, matalan asennon ja päivän lopun väsymyksen vaatimuksiin. Muutama venytys ennen lähtöä ei riitä. Hyvä suunnitelma...

Takareisiharjoitukset korfballiin: vahvemmat hypyt, käännökset ja ponnistukset

Takareisiharjoitusten korfballissa pitää tukea hyppyjä, alastuloja, nopeita käännöksiä, lyhyitä kiihdytyksiä ja toistuvia ponnistuksia. Pelkät eristetyt koukistukset harjoituksen jälkeen eivät riitä. Hyvä kokonaisuus...

Nordic hamstring curl -virheet: tekniikka ja turvallinen setup

Useimmat Nordic hamstring curl -virheet eivät johdu siitä, että liike olisi monimutkainen. Ne johtuvat siitä, että kiinnitys, liikerata tai jännitys ei pysy...

Takareisiharjoitteet squashiin: vahvempi lähtö, jarrutus ja käännös

Takareisiharjoitteiden squashiin pitää sopia lyhyisiin lähtöihin, syviin askeliin, äkilliseen jarrutukseen, käännöksiin ja uuteen ponnistukseen. Tavalliset curlit eivät yksin riitä. Hyvä suunnitelma yhdistää...

Takareisiharjoitteet CrossFitiin: vahvemmat nostot, hypyt ja sprintit

Takareisiharjoitteiden CrossFitissä pitäisi vahvistaa lantion saranoita, kyykkyjä, hyppyjä, sled push -työtä, lyhyitä sprinttejä ja pitkiä WOD-harjoituksia ilman raskasta lihaskipua joka viikko. Aloita...

Voimaharjoittelu vai plyometrinen harjoittelu juoksijalle?

Valitse voimaharjoittelu tai plyometrinen harjoittelu juoksun rinnalle tavoitteesi, kokemuksesi ja käytettävissä olevien välineiden mukaan. Painojen nostaminen ja hyppyharjoittelu ovat eri tehtäviä, eikä...

Takareisien treenaaminen kahvakuulalla: 6 liikettä ja turvallinen eteneminen

Takareisien treenaaminen kahvakuulalla toimii parhaiten silloin, kun kahvakuula opettaa rauhallisen lonkkasaranan eikä muuta jokaista sarjaa nopeaksi swingiksi. Aloita kahvakuula-Romanian deadliftillä, lisää sitten...

Askling-protokolla: harjoitteet, vaiheet ja turvallinen eteneminen

Askling-protokolla on takareisivamman kuntoutusmalli, jossa hallitut lengthening-harjoitteet ovat keskiössä. Se ei ole jäykkä viikko-ohjelma, vaan tapa palauttaa pidemmät lihaspituudet, hallinta ja urheilua...

Pakaralihasten harjoittelu kotona: 7 liikettä ilman välineitä

Voit harjoittaa pakaralihaksia tehokkaasti kotona ilman välineitä valitsemalla liikkeitä, jotka ojentavat lonkkaa, hallitsevat lantiota ja vaikeutuvat asteittain. Aloita glute bridgeillä, hip hingeillä,...

Takareisien harjoitusprotokolla fysioterapiaan: arvioinnista kotiharjoitteluun

Fysioterapian takareisien harjoitusprotokolla ei saisi olla sama viikko-ohjelma kaikille. Parempi malli ohjaa päätöksiä: arvioi vaiva, rakenna kuormituksen sietoa, lisää hallittua voimaa ja...

Takareisivammojen ehkäisy jalkapallossa: mikä toimii?

Takareisivamman ehkäisy jalkapallossa ei perustu muutamaan venytykseen ennen harjoitusta. Pelaaja tarvitsee toistuvan järjestelmän: hallittua sprinttikuormaa, vahvat takareidet, riittävästi palautumista ja viikkosuunnitelman, joka...

Takareisiharjoitteet käsipalloon: sprintit, hypyt ja jarrutukset

Takareisiharjoitteiden käsipalloon pitää sopia lyhyisiin sprintteihin, nopeisiin jarrutuksiin, sivuttaisiin ponnistuksiin, hyppyihin ja hallittuihin alastuloihin. Hyvä ohjelma yhdistää lonkan voiman, polven koukistuksen, yhden...