HAKU NORDBELT
Tuotteet, ohjeet ja olennaiset Nordbelt-sivut yhdessä paikassa.
01 LÖYTYI
Sisäiset konseptit ja vain toimitukseen tarkoitetut tuotteet on rajattu tuloksista pois.
Reisilihasvamman toipuminen ei vie kaikilta yhtä aikaa. Pienellä vammalla voi joskus rakentaa uudelleen suhteellisen nopeasti, mutta vakavamman vamman tai huonosti annostellun palautuksen...
Katso ↗
Takareisivamma voi koskea lihasta, lihas-jänneliitosta tai jännettä. Äkillinen kipu sprintissä eroaa vähitellen lisääntyvästä istumiskivusta. Sijainti, toimintakyky ja oireiden kehitys auttavat arvioinnissa. Millaisia...
Katso ↗
Hoito alkaa äkillisen kivun aiheuttaneen suorituksen lopettamisesta ja vamman arvioinnista. Sen jälkeen liikettä ja voimaa rakennetaan vähitellen. Voimakas venyttely, täydellinen lepo tai...
Katso ↗
Takareisijänteen tendinopatia on usein vähitellen kehittyvä kivulias jännevaiva. Yläosan oire tuntuu pakaran alla ja voi liittyä istumiseen tai juoksuun. Kipu ei todista,...
Katso ↗
Takareisiharjoitteiden käsipalloon pitää sopia lyhyisiin sprintteihin, nopeisiin jarrutuksiin, sivuttaisiin ponnistuksiin, hyppyihin ja hallittuihin alastuloihin. Hyvä ohjelma yhdistää lonkan voiman, polven koukistuksen, yhden...
Katso ↗
Takareisiharjoitusten padeliin pitää vastata kentän liikkeitä: split step, lyhyt lähtö, sivuttaisaskel, jarrutus ennen lyöntiä ja käännös pallokontaktin jälkeen. Hyvä ohjelma yhdistää lonkan...
Katso ↗
Takareisiharjoitusten tennikseen pitää vastata kentän liikkeitä: split step, lyhyt lähtö, sivuttaisaskel, jarrutus ennen lyöntiä ja käännös pallokontaktin jälkeen. Hyvä ohjelma yhdistää lonkan...
Katso ↗
Maahockeypelaajan takareisiharjoittelun tulee sopia kiihdytyksiin, jarrutuksiin ja suunnanmuutoksiin. Yhdistä lonkan ojennus, polven koukistus ja kenttäharjoittelu. Nordic-koukistus on mahdollinen lisä, ei kokonainen ohjelma...
Katso ↗
Pyöräilijän takareisivoiman tulisi tukea ajamista. Valitse hallittu lonkan ojennus ja polven koukistus. Sijoita uudet raskaat liikkeet erilleen tärkeistä intervalleista ja pitkistä lenkeistä....
Katso ↗
Koripallon takareisiharjoitteiden pitaa sopia hyppyihin, alastuloihin, jarrutuksiin, suunnanmuutoksiin ja lyhyisiin kiihdytyksiin. Satunnaiset koukistukset treenin jalkeen eivat riita. Hyva suunnitelma yhdistaa alastulon hallinnan,...
Katso ↗
Nordic-takareisiliikkeessä jarrutat polviseisonnasta eteenpäin nilkat kiinnitettyinä. Tavallisessa koukistuksessa sääri liikkuu vastusta vastaan. Molemmat harjoittavat polven koukistusta mutta kuormittavat eri tavalla. Miten Nordic...
Katso ↗
Takareisivamman ehkäisy jalkapallossa ei perustu muutamaan venytykseen ennen harjoitusta. Pelaaja tarvitsee toistuvan järjestelmän: hallittua sprinttikuormaa, vahvat takareidet, riittävästi palautumista ja viikkosuunnitelman, joka...
Katso ↗
Jalkapallon Nordic hamstring curl -ohjelman pitää olla riittävän pieni toteuttaa ja riittävän vahva tuomaan hyötyä. Aloita 8 viikolla: ensin tekniikka, sitten liikerata...
Katso ↗
Takareisiharjoitusten korfballissa pitää tukea hyppyjä, alastuloja, nopeita käännöksiä, lyhyitä kiihdytyksiä ja toistuvia ponnistuksia. Pelkät eristetyt koukistukset harjoituksen jälkeen eivät riitä. Hyvä kokonaisuus...
Katso ↗
Takareisiharjoitteiden squashiin pitää sopia lyhyisiin lähtöihin, syviin askeliin, äkilliseen jarrutukseen, käännöksiin ja uuteen ponnistukseen. Tavalliset curlit eivät yksin riitä. Hyvä suunnitelma yhdistää...
Katso ↗
Takareisiharjoitteiden yleisurheilussa tulee sopia sprinttiin, kiihdytykseen, jarrutukseen, hyppyihin ja alastuloon. Sprinterille, aitajuoksijalle, hyppaajalle tai moniottelijalle se on tarkempaa kuin yleinen jalkavoima. Hyva...
Katso ↗
Yöllinen jalkakramppi on äkillinen kivulias supistus esimerkiksi pohkeessa, jalkaterässä tai reidessä. Liiku rauhallisesti ja venytä varovasti. Toistuvat oireet arvioidaan oirekuvan, lääkityksen ja...
Katso ↗
Hamstring-liikkeet liukualustoilla ovat käytännöllinen tapa kehittää hallittua takareisivoimaa kotona tai salilla. Aseta liukualustat, pyyhkeet tai sileät alustat kantapäiden alle ja anna jalkojen...
Katso ↗APUA EIKÖ LÖYTYNYT?
Lähetä tilanteesi tai kiinnityskysymyksesi Nordbeltille. Vastaamme yleensä yhden arkipäivän kuluessa.
Ota yhteyttä ↗