TIETOA ILMAN HYPEÄ
Käytännön ohjeita takareisistä, Nordic-harjoitteista, palautumisesta ja nousujohteisesta harjoittelusta — selkeästi kirjoitettuna ja heti hyödynnettävissä.
01 TIETOPANKKI
Tekniikasta ja nousujohteisesta harjoittelusta palautumiseen ja vammojen ehkäisyyn. Jokainen artikkeli vie sinut nopeasti kysymyksestä hyödylliseen seuraavaan vaiheeseen.
87 artikkelia · selkeästi selitetty · ilman hypeä
Voimaharjoittelu
Takareisiharjoitusten luisteluun pitää sopia matalaan asentoon, sivusuuntaiseen potkuun, pitkiin liukuihin ja kaarteisiin. Pelkkä venyttely ei riitä. Hyvä ohjelma yhdistää lonkkavoiman, eksentrisen hallinnan, kevyet Nordicit ja lyhyet...
Lue artikkeli↗
Takareidet
Hamstring-harjoitusten pyöräilyyn pitää sopia pitkään polkemiseen, matalan kadenssin nousuihin, satulasta nouseviin sprintteihin ja tunteihin samassa lonkkakulmassa. Pelkkä venyttely ajon jälkeen ei...
Lue artikkeli↗
Voimaharjoittelu
Takareisiharjoitusten padeliin pitää vastata kentän liikkeitä: split step, lyhyt lähtö, sivuttaisaskel, jarrutus ennen lyöntiä ja käännös pallokontaktin jälkeen. Hyvä ohjelma yhdistää...
Lue artikkeli↗
Voimaharjoittelu
Takareisiharjoitusten tennikseen pitää sopia split step -liikkeeseen, lyhyisiin lähtöihin, jarrutuksiin ja toistuviin käännöksiin.
Lue artikkeli↗
Voimaharjoittelu
Maahockeyn takareisiharjoitteiden on vastattava lyhyisiin kiihdytyksiin, koviin jarrutuksiin, matalaan peliasentoon ja toistuviin suunnanmuutoksiin. Hyvä suunnitelma yhdistää lonkan voiman, eksentrisen kontrollin, avustetut...
Lue artikkeli↗
Voimaharjoittelu
Reisilihaskouristuksia istuessa esiintyy usein, kun reiden takaosa kiristyy yhtäkkiä voimakkaasti sen jälkeen, kun olet ollut jonkin aikaa samassa asennossa. Tämä ei...
Lue artikkeli↗
Voimaharjoittelu
Takareiden kramppi yöllä voi tulla äkisti: reiden takaosa lukittuu, uni katkeaa ja lihas tarvitsee hetken rentoutuakseen. Useimmiten se ei ole vaarallista,...
Lue artikkeli↗
Voimaharjoittelu
Urheilijan takareisiharjoittelun pitaa tehda enemman kuin vasyttaa lihas. Hyva suunnitelma yhdistaa sprinttikuorman, eksentrisen jarrutusvoiman, lonkan voiman ja hallinnan.
Lue artikkeli↗
Voimaharjoittelu
Askling-protokolla on takareisivamman kuntoutusmalli, jossa hallitut lengthening-harjoitteet ovat keskiössä. Se ei ole jäykkä viikko-ohjelma, vaan tapa palauttaa pidemmät lihaspituudet, hallinta ja...
Lue artikkeli↗
Nordic curl
Jos etsit glute ham raise -vaihtoehtoa kotiin, Nordic curl on usein lahimpana. Et tarvitse GHD-laitetta, mutta tarvitset matalan ja vakaan kiinnityksen...
Lue artikkeli↗
Takareidet
Hamstring-liikkeet liukualustoilla ovat käytännöllinen tapa kehittää hallittua takareisivoimaa kotona tai salilla.
Lue artikkeli↗
Nordic curl
Jalkapallon Nordic hamstring curl -ohjelman pitää olla riittävän pieni toteuttaa ja riittävän vahva tuomaan hyötyä. Aloita 8 viikolla: ensin tekniikka, sitten...
Lue artikkeli↗