Ymmärrä harjoitteluasi. Kehity vahvemmaksi.

Voimaharjoittelu 01

06.05.20263 min lukuaika

Takareisien harjoitusprotokolla fysioterapiaan: arvioinnista kotiharjoitteluun

Fysioterapian takareisien harjoitusprotokolla ei saisi olla sama viikko-ohjelma kaikille. Parempi malli ohjaa paatoksia: arvioi vaiva, rakenna kuormituksen sietoa, lisaa hallittua voimaa ja testaa nopeus tai lajitehtavat...

Lue artikkeli↗

Voimaharjoittelu 02

05.05.20264 min lukuaika

Eksentriset takareisiharjoitteet: 5 vaihtoehtoa ja turvallinen eteneminen

Eksentrisissa takareisiharjoitteissa takareidet tuottavat voimaa samalla kun lihas pitenee. Nain tapahtuu, kun laskeudut hitaasti Nordic hamstring curl -liikkeessa, hallitset Romanian deadliftin...

Lue artikkeli↗

Voimaharjoittelu 03

04.05.20263 min lukuaika

Rajahtavat takareisiharjoitteet: rakenna sprinttivoimaa hallitusti

Rajahtavat takareisiharjoitteet eivat ole satunnaisia hyppyja. Sprinttivoima vaatii oikeaa sprinttia, eksentrista voimaa ja hallittua jarrutusta.

Lue artikkeli↗

Voimaharjoittelu 04

30.04.20264 min lukuaika

Takareisiharjoitteet juoksijoille: voima, hallinta ja eteneminen

Juoksijan takareisiharjoitteiden pitää tehdä enemmän kuin vahvistaa yhtä lihasta. Juoksu vaatii toistuvaa askelhallintaa, jarruttavaa voimaa kovemmissa vauhdeissa sekä sietokykyä tempoon, mäkiin...

Lue artikkeli↗

Voimaharjoittelu 05

24.04.20265 min lukuaika

Takareisivammojen ehkäisy jalkapallossa: mikä toimii?

Takareisivamman ehkäisy jalkapallossa ei perustu muutamaan venytykseen ennen harjoitusta. Pelaaja tarvitsee toistuvan järjestelmän: hallittua sprinttikuormaa, vahvat takareidet, riittävästi palautumista ja viikkosuunnitelman,...

Lue artikkeli↗

Nordic curl 06

18.04.202610 min lukuaika

Nordic hamstring curl -väline: mikä ratkaisu sopii kotiin?

Nordic hamstring curl -välineen ei tarvitse olla suuri laite. Tärkein tehtävä on pitää nilkat vakaasti ja matalalta kiinnitettyinä samalla, kun laskeudut...

Lue artikkeli↗

Nordic curl 07

10.02.20268 min lukuaika

Nordic hamstring curl kotona: turvallinen asennus ovella, penkillä tai aidalla

Voit tehdä pohjoismaisia ​​kiharoita kotona, mutta vain, jos jalkasi ovat todella vakaasti paikoillaan ja rakennat harjoituksen ikään kuin se olisi raskas...

Lue artikkeli↗

Takareidet 08

09.02.20267 min lukuaika

Pohjoismainen hamstring curl ilman kumppania: 5 tapaa aloittaa yksin

Kyllä, voit tehdä pohjoismaisia ​​reisikiharoita ilman kumppania. Tarvitset vain vakaan nilkan kiinnityksen ja nykyiselle tasollesi sopivan regression. Useimmille urheilijoille sooloversiot kotona...

Lue artikkeli↗

Takareidet 09

08.02.20266 min lukuaika

Pohjoismainen hamstring curl -vaihtoehto: 7 regressiota, jotka toimivat

Pohjoismainen kinnerkiharavaihtoehto on fiksu, jos oikea pohjoismainen on vielä liian raskas, sinulla ei ole vakaata kokoonpanoa tai haluat ensin kasvattaa eksentrinen...

Lue artikkeli↗

Voimaharjoittelu 10

07.02.20267 min lukuaika

Reisilihasten harjoitukset kotona: 9 harjoitusta + 4 viikon aikataulu

Reisilihasten harjoittelun kotona ei tarvitse olla monimutkaista. Muutamalla fiksulla valinnalla voit vahvistaa takareisilihaksia kotona ilman konetta, kunhan vuorottelet lantiota hallitsevia harjoituksia,...

Lue artikkeli↗

Voimaharjoittelu 11

06.02.20266 min lukuaika

Reisilihasvamma: mitä tehdä ensimmäisten 48 tunnin aikana?

Reisilihasvamman tapauksessa on erityisen tärkeää ensimmäisten 48 tunnin aikana, että kevennät painoasi viisaasti, älä pakota itseäsi ja tunnistat lisäarviointia vaativat signaalit....

Lue artikkeli↗

Voimaharjoittelu 12

05.02.20266 min lukuaika

Kipu reiden takaosassa istuessa: kuviot, lähestymistapa ja milloin saada apua

Kipu reiden takaosassa istuessa ei aina vastaa normaalia akuuttia takareisijännitystä. Varsinkin jos vaiva esiintyy pääasiassa istuessa, ajettaessa tai istuessa eteenpäin pitkään,...

Lue artikkeli↗