HAKU NORDBELT
Tuotteet, ohjeet ja olennaiset Nordbelt-sivut yhdessä paikassa.
01 LÖYTYI
Sisäiset konseptit ja vain toimitukseen tarkoitetut tuotteet on rajattu tuloksista pois.
Reisilihasvamman toipuminen ei vie kaikilta yhtä aikaa. Pienellä vammalla voi joskus rakentaa uudelleen suhteellisen nopeasti, mutta vakavamman vamman tai huonosti annostellun palautuksen...
Katso ↗
Takareisivamma voi koskea lihasta, lihas-jänneliitosta tai jännettä. Äkillinen kipu sprintissä eroaa vähitellen lisääntyvästä istumiskivusta. Sijainti, toimintakyky ja oireiden kehitys auttavat arvioinnissa. Millaisia...
Katso ↗
Hoito alkaa äkillisen kivun aiheuttaneen suorituksen lopettamisesta ja vamman arvioinnista. Sen jälkeen liikettä ja voimaa rakennetaan vähitellen. Voimakas venyttely, täydellinen lepo tai...
Katso ↗
Takareisijänteen tendinopatia on usein vähitellen kehittyvä kivulias jännevaiva. Yläosan oire tuntuu pakaran alla ja voi liittyä istumiseen tai juoksuun. Kipu ei todista,...
Katso ↗
Takareisivamman ehkäisy jalkapallossa ei perustu muutamaan venytykseen ennen harjoitusta. Pelaaja tarvitsee toistuvan järjestelmän: hallittua sprinttikuormaa, vahvat takareidet, riittävästi palautumista ja viikkosuunnitelman, joka...
Katso ↗
Nordic curlit kotona supersarjana vai erillisinä sarjoina? Valitse erilliset työsarjat, kun hallinta, liikerata ja tasainen jarrutusvaihe ovat ajansäästöä tärkeämpiä. Valitse supersarja vain,...
Katso ↗
Hyvä puolimaratonille valmistautuminen alkaa harjoitusviikosta, joka sopii nykyiseen kuormituksensietoosi. Valitse ensin mahdolliset juoksupäivät, anna jokaiselle harjoitukselle selkeä tehtävä ja jätä aikaa palautumiselle....
Katso ↗
Jalkojen treenaaminen kotona ilman välineitä toimii, kun harjoitus yhdistää kyykkyliikkeet, lonkan ojennuksen, yhden jalan hallinnan ja takareidet. Aloita chair squatilla, split squatilla,...
Katso ↗
Takareisiharjoitteiden käsipalloon pitää sopia lyhyisiin sprintteihin, nopeisiin jarrutuksiin, sivuttaisiin ponnistuksiin, hyppyihin ja hallittuihin alastuloihin. Hyvä ohjelma yhdistää lonkan voiman, polven koukistuksen, yhden...
Katso ↗
Takareisivamma juoksun aikana tapahtuu harvoin "juuri niin". Usein on yhdistelmä nopeutta, väsymystä, liian nopeaa rakentamista, mäkityötä tai takareisinauhaa, joka selviää helpoista kilometreistä,...
Katso ↗
Takareisiharjoitteiden squashiin pitää sopia lyhyisiin lähtöihin, syviin askeliin, äkilliseen jarrutukseen, käännöksiin ja uuteen ponnistukseen. Tavalliset curlit eivät yksin riitä. Hyvä suunnitelma yhdistää...
Katso ↗
Rugbyn takareisiharjoittelun tulee tukea juoksua, kiihdytyksiä, jarrutuksia, suunnanmuutoksia ja kontaktitilanteita. Yhdistä polven koukistuksen ja lonkan ojennuksen voimaharjoittelu asteittain etenevään kenttäharjoitteluun. Pelipaikka, kokemus,...
Katso ↗
Koripallon takareisiharjoitteiden pitää sopia hyppyihin, alastuloihin, jarrutuksiin, suunnanmuutoksiin ja lyhyisiin kiihdytyksiin. Satunnaiset koukistukset treenin jälkeen eivät riita. Hyvä suunnitelma yhdistää alastulon hallinnan,...
Katso ↗
Polkujuoksun takareisiharjoitteiden pitää sopia nousuihin, laskuihin, teknisiin polkuihin ja väsyneenä jarruttamiseen. Yleiset koukistukset eivät yksin riita. Hyvä suunnitelma yhdistää lonkan voiman, polven...
Katso ↗
Pyöräilijän takareisivoiman tulisi tukea ajamista. Valitse hallittu lonkan ojennus ja polven koukistus. Sijoita uudet raskaat liikkeet erilleen tärkeistä intervalleista ja pitkistä lenkeistä....
Katso ↗
Takareisikramppi on äkillinen tahaton lihassupistus. Lopeta suoritus ja venytä varovasti, kunnes kramppi helpottaa. Toistuessa tarkastele kuormitusta, olosuhteita ja terveyttä sen sijaan, että...
Katso ↗
Nordic-takareisiliikkeessä jarrutat polviseisonnasta eteenpäin nilkat kiinnitettyinä. Tavallisessa koukistuksessa sääri liikkuu vastusta vastaan. Molemmat harjoittavat polven koukistusta mutta kuormittavat eri tavalla. Miten Nordic...
Katso ↗
Takareisiharjoitteiden lentopallossa pitää sopia hyppyihin, alastuloihin, lyhyisiin vauhdinottoihin, nopeisiin jarrutuksiin ja toistuviin ponnistuksiin. Muutama koukistus treenin jälkeen ei riitä. Hyvä kokonaisuus yhdistää...
Katso ↗APUA EIKÖ LÖYTYNYT?
Lähetä tilanteesi tai kiinnityskysymyksesi Nordbeltille. Vastaamme yleensä yhden arkipäivän kuluessa.
Ota yhteyttä ↗