HAKU NORDBELT
Tuotteet, ohjeet ja olennaiset Nordbelt-sivut yhdessä paikassa.
01 LÖYTYI
Sisäiset konseptit ja vain toimitukseen tarkoitetut tuotteet on rajattu tuloksista pois.
Jalkojen treenaaminen kotona ilman välineitä toimii, kun harjoitus yhdistää kyykkyliikkeet, lonkan ojennuksen, yhden jalan hallinnan ja takareidet. Aloita chair squatilla, split squatilla,...
Katso ↗
Voit harjoittaa pakaralihaksia tehokkaasti kotona ilman välineitä valitsemalla liikkeitä, jotka ojentavat lonkkaa, hallitsevat lantiota ja vaikeutuvat asteittain. Aloita glute bridgeillä, hip hingeillä,...
Katso ↗
Askling-protokolla on takareisivamman kuntoutusmalli, jossa hallitut lengthening-harjoitteet ovat keskiössä. Se ei ole jäykkä viikko-ohjelma, vaan tapa palauttaa pidemmät lihaspituudet, hallinta ja urheilua...
Katso ↗
Jos et yllä varpaisiin, se ei yleensä tarkoita vaurioitunutta tai pysyvästi lyhyttä lihasta. Usein kyse on takareisien liikkuvuudesta, lonkan saranaliikkeestä, lantion hallinnasta,...
Katso ↗
Kipu reiden takaosassa aivan pakaran alla tuntuu usein erilaiselta kuin tavallinen lihasarkuus takareiden keskellä. Jos vaiva sijaitsee korkealla, on jomottava tai tuntuu...
Katso ↗
Jos etsit glute ham raise -vaihtoehtoa kotiin, Nordic curl on usein lahimpana. Et tarvitse GHD-laitetta, mutta tarvitset matalan ja vakaan kiinnityksen seka...
Katso ↗
Nordic curl -harjoituspaikka voi toimia hyvin pienessä tilassa, kun tarkastelet ankkuripisteen lisäksi koko liikerataa. Tarvitset kiinteän paikan nilkoille, mukavan alueen polville ja...
Katso ↗
Yöllinen jalkakramppi on äkillinen kivulias supistus esimerkiksi pohkeessa, jalkaterässä tai reidessä. Liiku rauhallisesti ja venytä varovasti. Toistuvat oireet arvioidaan oirekuvan, lääkityksen ja...
Katso ↗
Nordic curl -kiertoharjoitus urheilujoukkueelle toimii vasta, kun logistiikka on yhtä selkeä kuin itse liike. Jaa pelaajat etukäteen usealle asemalle, käytä jokaisella asemalla...
Katso ↗
Kipu polven takana johtuu usein polvitaipeen, takareiden jännekiinnitysten, pohkeen, nivelkapselin ja polven koukistus- tai kävelyreaktion yhdistelmästä. Se ei ole itsessään diagnoosi. Tarkista...
Katso ↗
Käytä Nordic curl -liikettä kotona voimaan tai lihaskasvuun ensisijaisesti eksentrisen polvenkoukistusvoiman kehittämiseen. Liike voi myös tukea lihaskasvua, mutta se ei ole kokonainen...
Katso ↗
Personal trainerin Nordic curl -harjoitusasema on vakioitu toimintamalli, ei irrallinen harjoituspaikka, jossa kaikki tekevät saman toiston. Tarkista ennen jokaista sarjaa ankkuri, nilkkakiinnitys,...
Katso ↗
Kotiharjoitteluun tarkoitettujen Nordic curl -nilkkahihnojen tärkein tehtävä on pitää sääret matalalla ja vakaasti paikallaan samalla, kun liikut hallitusti eteenpäin. Se kuulostaa yksinkertaiselta,...
Katso ↗
Nordic curl -harjoittelu ulkona voi olla käytännöllistä, jos paikka täyttää neljä ehtoa: sopiva ja liikkumaton ankkuri, tasainen ja kuiva alusta, riittävästi vapaata...
Katso ↗
Nordic curlit kotona supersarjana vai erillisinä sarjoina? Valitse erilliset työsarjat, kun hallinta, liikerata ja tasainen jarrutusvaihe ovat ajansäästöä tärkeämpiä. Valitse supersarja vain,...
Katso ↗
Jatkuva kipu reiden takana vaatii laajempaa arviota kuin ‘lyhyet takareidet’. Lihas, jänne ja selästä säteily voivat vaikuttaa. Kesto, voima sekä kävely- ja...
Katso ↗
Valitse, teetkö Nordic curlit kotona pääliikkeenä vai loppuliikkeenä, tavoitteen ja toistojen laadun perusteella. Tee ne aikaisin heti lämmittelyn jälkeen, kun tekniikka, hallinta...
Katso ↗
Nordic curl -piste kuntosalilla ei ole suuri laite, vaan selkeästi järjestetty alue, jossa käyttäjä voi kiinnittää nilkkansa vakaasti, tarkistaa vapaan liikealueen ja...
Katso ↗APUA EIKÖ LÖYTYNYT?
Lähetä tilanteesi tai kiinnityskysymyksesi Nordbeltille. Vastaamme yleensä yhden arkipäivän kuluessa.
Ota yhteyttä ↗