HAKU NORDBELT
Tuotteet, ohjeet ja olennaiset Nordbelt-sivut yhdessä paikassa.
01 LÖYTYI
Sisäiset konseptit ja vain toimitukseen tarkoitetut tuotteet on rajattu tuloksista pois.
Pallof-punnerrus eli Pallof press on keskivartaloharjoite, jossa kuminauha tai talja pyrkii kiertämään vartaloa sivulta. Seiso kylki kiinnityspisteeseen päin, pidä kahvaa rinnan edessä...
Katso ↗
Calisthenics aloittelijalle tarkoittaa kehonpainoliikkeitä, jotka sovitat nykyiseen tasoosi. Valitse ensimmäiseen harjoitukseen työntöliike, vetoliike, jalkaliike ja keskivartalon hallintaliike. Voit aloittaa seinäpunnerruksella, helpolla soudulla...
Katso ↗
Reverse Nordic vs Nordic hamstring curl -vertailussa nimet muistuttavat toisiaan, mutta liikkeillä on lähes vastakkaiset tavoitteet. Reverse Nordicissa nojaat polviasennosta taaksepäin, ja...
Katso ↗
Takareisikipuun sopivat harjoitteet valitaan nykyisen toimintakyvyn mukaan. Valitse hallittava liike ja seuraa oireita harjoituksen aikana, sen jälkeen ja seuraavana päivänä. Älä pakota...
Katso ↗
Valitse, teetkö Nordic curlit kotona pääliikkeenä vai loppuliikkeenä, tavoitteen ja toistojen laadun perusteella. Tee ne aikaisin heti lämmittelyn jälkeen, kun tekniikka, hallinta...
Katso ↗
Good morning -liike takareisille on lonkkasaranaliike: vie lantiota taakse, pidä polvet hieman koukussa ja keskivartalo yhtenä tukevana kokonaisuutena. Aloita ilman painoa, säilytä...
Katso ↗
Nordic curl -harjoituspaikka voi toimia hyvin pienessä tilassa, kun tarkastelet ankkuripisteen lisäksi koko liikerataa. Tarvitset kiinteän paikan nilkoille, mukavan alueen polville ja...
Katso ↗
Vaikka käyttäisit jalkaprässiä takareisien harjoittamiseen, jalkojen nostaminen ylemmäs ei automaattisesti korvaa erillistä polvenkoukistusta. Jalkojen asentoa koskevat tutkimukset mittaavat lähinnä sitä, mitä harjoitteen...
Katso ↗
Kotiharjoitteluun tarkoitettujen Nordic curl -nilkkahihnojen tärkein tehtävä on pitää sääret matalalla ja vakaasti paikallaan samalla, kun liikut hallitusti eteenpäin. Se kuulostaa yksinkertaiselta,...
Katso ↗
Hip hingen oppiminen tarkoittaa, että taivut lonkista polvet kevyesti koukussa ja keskivartalo tukevana. Työnnä lantiota taakse, pidä paino tasaisesti koko jalkaterällä ja...
Katso ↗
Jäykät takareidet ja venähdys ovat eri tilanteita. Hellä venyttely voi lisätä tavalliseen jäykkyyteen liittyvää liikerataa. Äkillinen terävä kipu, napsahdus tai selvä heikkous...
Katso ↗
Reiden takaosan kipu ei aina tule takareisilihaksesta. Lihasvamma, jänneoire ja selästä säteilevä kipu tarvitsevat erilaiset seuraavat vaiheet. Alku, sijainti ja muut oireet...
Katso ↗
Kun valitset trap barin ja suoran tangon välillä maastavetoon, mieti harjoiteltavaa liikettä ja asetelmaa, jonka pystyt toistamaan. Trap barilla seisot tangon rungon...
Katso ↗
Nordic curlit kotona supersarjana vai erillisinä sarjoina? Valitse erilliset työsarjat, kun hallinta, liikerata ja tasainen jarrutusvaihe ovat ajansäästöä tärkeämpiä. Valitse supersarja vain,...
Katso ↗
Jalkojen nostoissa nostat jalat selinmakuulta tai roikkuvasta asennosta. Valitse makuuversio, jos haluat opetella liikkeen ensin matolla. Valitse roikkuva versio vain, jos pystyt...
Katso ↗
Takareisiharjoitteiden lentopallossa pitää sopia hyppyihin, alastuloihin, lyhyisiin vauhdinottoihin, nopeisiin jarrutuksiin ja toistuviin ponnistuksiin. Muutama koukistus treenin jälkeen ei riitä. Hyvä kokonaisuus yhdistää...
Katso ↗
Pitkän urheilijan Nordic curl -asetelmaa ei pidä arvioida pelkän pituuden perusteella. Mittaa, kuinka paljon suoraa lattiatilaa tarvitset ankkurista polviin ja polvista kohtaan,...
Katso ↗
Posterior chain -liikkeet harjoittavat kehon takaosaa usean liikesuunnan kautta: ojennat lonkkaa, koukistat polvea ja pidät keskivartalon ja lantion vakaana. Näitä ovat esimerkiksi...
Katso ↗APUA EIKÖ LÖYTYNYT?
Lähetä tilanteesi tai kiinnityskysymyksesi Nordbeltille. Vastaamme yleensä yhden arkipäivän kuluessa.
Ota yhteyttä ↗