HAKU NORDBELT
Tuotteet, ohjeet ja olennaiset Nordbelt-sivut yhdessä paikassa.
01 LÖYTYI
Sisäiset konseptit ja vain toimitukseen tarkoitetut tuotteet on rajattu tuloksista pois.
Voit tehdä Nordic curleja kotona, mutta vain, jos jalkasi ovat todella vakaasti paikoillaan ja rakennat harjoituksen ikään kuin se olisi raskas voimaliike....
Katso ↗
Takareisien reverse hyperextension on lonkan ojennusliike, jossa ylävartalo pysyy tuettuna ja jalat liikkuvat taaksepäin. Säädä ensin tukipinta, kahvat, jalkojen vapaa liikerata ja...
Katso ↗
Posterior chain -liikkeet harjoittavat kehon takaosaa usean liikesuunnan kautta: ojennat lonkkaa, koukistat polvea ja pidät keskivartalon ja lantion vakaana. Näitä ovat esimerkiksi...
Katso ↗
Takareisikramppi on äkillinen tahaton lihassupistus. Lopeta suoritus ja venytä varovasti, kunnes kramppi helpottaa. Toistuessa tarkastele kuormitusta, olosuhteita ja terveyttä sen sijaan, että...
Katso ↗
Takareisiharjoitteiden lentopallossa pitää sopia hyppyihin, alastuloihin, lyhyisiin vauhdinottoihin, nopeisiin jarrutuksiin ja toistuviin ponnistuksiin. Muutama koukistus treenin jälkeen ei riitä. Hyvä kokonaisuus yhdistää...
Katso ↗
Takareisilihaksiin kuuluvat kaksipäinen reisilihas, puolijänteinen lihas ja puolikalvoinen lihas. Ne koukistavat polvea ja yleensä ojentavat lonkkaa. Kaksipäisen reisilihaksen lyhyt pää on poikkeus:...
Katso ↗
Jäykät takareidet ja venähdys ovat eri tilanteita. Hellä venyttely voi lisätä tavalliseen jäykkyyteen liittyvää liikerataa. Äkillinen terävä kipu, napsahdus tai selvä heikkous...
Katso ↗
Takareisivamma voi koskea lihasta, lihas-jänneliitosta tai jännettä. Äkillinen kipu sprintissä eroaa vähitellen lisääntyvästä istumiskivusta. Sijainti, toimintakyky ja oireiden kehitys auttavat arvioinnissa. Millaisia...
Katso ↗
Takareisikipuun sopivat harjoitteet valitaan nykyisen toimintakyvyn mukaan. Valitse hallittava liike ja seuraa oireita harjoituksen aikana, sen jälkeen ja seuraavana päivänä. Älä pakota...
Katso ↗
Monipuolinen takareisiharjoittelu yhdistää polven koukistusta ja lonkan ojennusta, esimerkiksi koukistuksia tai liukuliikkeitä romanialaiseen maastavetoon tai lantionnostoon. Aloita hallitusti ja lisää asteittain. Raskain...
Katso ↗
Nordic-takareisiliikkeessä jarrutat polviseisonnasta eteenpäin nilkat kiinnitettyinä. Tavallisessa koukistuksessa sääri liikkuu vastusta vastaan. Molemmat harjoittavat polven koukistusta mutta kuormittavat eri tavalla. Miten Nordic...
Katso ↗
Takareisijänteen tendinopatia on usein vähitellen kehittyvä kivulias jännevaiva. Yläosan oire tuntuu pakaran alla ja voi liittyä istumiseen tai juoksuun. Kipu ei todista,...
Katso ↗
Hoito alkaa äkillisen kivun aiheuttaneen suorituksen lopettamisesta ja vamman arvioinnista. Sen jälkeen liikettä ja voimaa rakennetaan vähitellen. Voimakas venyttely, täydellinen lepo tai...
Katso ↗
Jatkuva kipu reiden takana vaatii laajempaa arviota kuin ‘lyhyet takareidet’. Lihas, jänne ja selästä säteily voivat vaikuttaa. Kesto, voima sekä kävely- ja...
Katso ↗
Reiden takaosan kipu ei aina tule takareisilihaksesta. Lihasvamma, jänneoire ja selästä säteilevä kipu tarvitsevat erilaiset seuraavat vaiheet. Alku, sijainti ja muut oireet...
Katso ↗
Personal trainerin Nordic curl -harjoitusasema on vakioitu toimintamalli, ei irrallinen harjoituspaikka, jossa kaikki tekevät saman toiston. Tarkista ennen jokaista sarjaa ankkuri, nilkkakiinnitys,...
Katso ↗
Reverse Nordic vs Nordic hamstring curl -vertailussa nimet muistuttavat toisiaan, mutta liikkeillä on lähes vastakkaiset tavoitteet. Reverse Nordicissa nojaat polviasennosta taaksepäin, ja...
Katso ↗
Takareisivamma juoksun aikana tapahtuu harvoin "juuri niin". Usein on yhdistelmä nopeutta, väsymystä, liian nopeaa rakentamista, mäkityötä tai takareisinauhaa, joka selviää helpoista kilometreistä,...
Katso ↗APUA EIKÖ LÖYTYNYT?
Lähetä tilanteesi tai kiinnityskysymyksesi Nordbeltille. Vastaamme yleensä yhden arkipäivän kuluessa.
Ota yhteyttä ↗