HAKU NORDBELT
Tuotteet, ohjeet ja olennaiset Nordbelt-sivut yhdessä paikassa.
01 LÖYTYI
Sisäiset konseptit ja vain toimitukseen tarkoitetut tuotteet on rajattu tuloksista pois.
Nordic hamstring curl ilman penkkiä onnistuu, kun nilkkojen kiinnitys on vakaa. Penkki ei ole välttämätön; tarvitset matalan ankkuripisteen, joka pitää jalat paikallaan...
Katso ↗
Juoksijan takareisiharjoitteiden pitää tehdä enemmän kuin vahvistaa yhtä lihasta. Juoksu vaatii toistuvaa askelhallintaa, jarruttavaa voimaa kovemmissa vauhdeissa sekä sietokykyä tempoon, mäkiin ja...
Katso ↗
Takareisiharjoitteiden CrossFitissä pitäisi vahvistaa lantion saranoita, kyykkyjä, hyppyjä, sled push -työtä, lyhyitä sprinttejä ja pitkiä WOD-harjoituksia ilman raskasta lihaskipua joka viikko. Aloita...
Katso ↗
Personal trainerin Nordic curl -harjoitusasema on vakioitu toimintamalli, ei irrallinen harjoituspaikka, jossa kaikki tekevät saman toiston. Tarkista ennen jokaista sarjaa ankkuri, nilkkakiinnitys,...
Katso ↗
Jäykkien takareisien harjoittelu alkaa miellyttävästä liikkeestä, ei kovasta venytyksestä tai raskaasta Nordic-testistä. Kokeile kävelyä, lonkasta tehtävää kumarrusta ja lantionnostoa. Lisää liukukoukistus, kun...
Katso ↗
Reverse Nordic vs Nordic hamstring curl -vertailussa nimet muistuttavat toisiaan, mutta liikkeillä on lähes vastakkaiset tavoitteet. Reverse Nordicissa nojaat polviasennosta taaksepäin, ja...
Katso ↗
Takareisikipuun sopivat harjoitteet valitaan nykyisen toimintakyvyn mukaan. Valitse hallittava liike ja seuraa oireita harjoituksen aikana, sen jälkeen ja seuraavana päivänä. Älä pakota...
Katso ↗
Valitse, teetkö Nordic curlit kotona pääliikkeenä vai loppuliikkeenä, tavoitteen ja toistojen laadun perusteella. Tee ne aikaisin heti lämmittelyn jälkeen, kun tekniikka, hallinta...
Katso ↗
Good morning -liike takareisille on lonkkasaranaliike: vie lantiota taakse, pidä polvet hieman koukussa ja keskivartalo yhtenä tukevana kokonaisuutena. Aloita ilman painoa, säilytä...
Katso ↗
Nordic curl -harjoituspaikka voi toimia hyvin pienessä tilassa, kun tarkastelet ankkuripisteen lisäksi koko liikerataa. Tarvitset kiinteän paikan nilkoille, mukavan alueen polville ja...
Katso ↗
Vaikka käyttäisit jalkaprässiä takareisien harjoittamiseen, jalkojen nostaminen ylemmäs ei automaattisesti korvaa erillistä polvenkoukistusta. Jalkojen asentoa koskevat tutkimukset mittaavat lähinnä sitä, mitä harjoitteen...
Katso ↗
Kotiharjoitteluun tarkoitettujen Nordic curl -nilkkahihnojen tärkein tehtävä on pitää sääret matalalla ja vakaasti paikallaan samalla, kun liikut hallitusti eteenpäin. Se kuulostaa yksinkertaiselta,...
Katso ↗
Jäykät takareidet ja venähdys ovat eri tilanteita. Hellä venyttely voi lisätä tavalliseen jäykkyyteen liittyvää liikerataa. Äkillinen terävä kipu, napsahdus tai selvä heikkous...
Katso ↗
Hip hingen oppiminen tarkoittaa, että taivut lonkista polvet kevyesti koukussa ja keskivartalo tukevana. Työnnä lantiota taakse, pidä paino tasaisesti koko jalkaterällä ja...
Katso ↗
Nordic curlit kotona supersarjana vai erillisinä sarjoina? Valitse erilliset työsarjat, kun hallinta, liikerata ja tasainen jarrutusvaihe ovat ajansäästöä tärkeämpiä. Valitse supersarja vain,...
Katso ↗
Reiden takaosan kipu ei aina tule takareisilihaksesta. Lihasvamma, jänneoire ja selästä säteilevä kipu tarvitsevat erilaiset seuraavat vaiheet. Alku, sijainti ja muut oireet...
Katso ↗
Takareisiharjoitteiden lentopallossa pitää sopia hyppyihin, alastuloihin, lyhyisiin vauhdinottoihin, nopeisiin jarrutuksiin ja toistuviin ponnistuksiin. Muutama koukistus treenin jälkeen ei riitä. Hyvä kokonaisuus yhdistää...
Katso ↗
Pitkän urheilijan Nordic curl -asetelmaa ei pidä arvioida pelkän pituuden perusteella. Mittaa, kuinka paljon suoraa lattiatilaa tarvitset ankkurista polviin ja polvista kohtaan,...
Katso ↗APUA EIKÖ LÖYTYNYT?
Lähetä tilanteesi tai kiinnityskysymyksesi Nordbeltille. Vastaamme yleensä yhden arkipäivän kuluessa.
Ota yhteyttä ↗