HAKU NORDBELT
Tuotteet, ohjeet ja olennaiset Nordbelt-sivut yhdessä paikassa.
01 LÖYTYI
Sisäiset konseptit ja vain toimitukseen tarkoitetut tuotteet on rajattu tuloksista pois.
Reisilihasvamman toipuminen ei vie kaikilta yhtä aikaa. Pienellä vammalla voi joskus rakentaa uudelleen suhteellisen nopeasti, mutta vakavamman vamman tai huonosti annostellun palautuksen...
Katso ↗
Takareisivamma voi koskea lihasta, lihas-jänneliitosta tai jännettä. Äkillinen kipu sprintissä eroaa vähitellen lisääntyvästä istumiskivusta. Sijainti, toimintakyky ja oireiden kehitys auttavat arvioinnissa. Millaisia...
Katso ↗
Takareisijänteen tendinopatia on usein vähitellen kehittyvä kivulias jännevaiva. Yläosan oire tuntuu pakaran alla ja voi liittyä istumiseen tai juoksuun. Kipu ei todista,...
Katso ↗
Hoito alkaa äkillisen kivun aiheuttaneen suorituksen lopettamisesta ja vamman arvioinnista. Sen jälkeen liikettä ja voimaa rakennetaan vähitellen. Voimakas venyttely, täydellinen lepo tai...
Katso ↗
Pyöräilijän takareisivoiman tulisi tukea ajamista. Valitse hallittu lonkan ojennus ja polven koukistus. Sijoita uudet raskaat liikkeet erilleen tärkeistä intervalleista ja pitkistä lenkeistä....
Katso ↗
Takareisivamman ehkäisy jalkapallossa ei perustu muutamaan venytykseen ennen harjoitusta. Pelaaja tarvitsee toistuvan järjestelmän: hallittua sprinttikuormaa, vahvat takareidet, riittävästi palautumista ja viikkosuunnitelman, joka...
Katso ↗
Takareisiharjoitusten tanssissa pitää yhdistää voima ja liikkuvuus ilman väkisin vietyä ääriasentoa. Baletti, moderni, contemporary, jazz ja hiphop vaativat muutakin kuin syvää venytystä:...
Katso ↗
Takareisiharjoitusten padeliin pitää vastata kentän liikkeitä: split step, lyhyt lähtö, sivuttaisaskel, jarrutus ennen lyöntiä ja käännös pallokontaktin jälkeen. Hyvä ohjelma yhdistää lonkan...
Katso ↗
Takareisiharjoitteiden squashiin pitää sopia lyhyisiin lähtöihin, syviin askeliin, äkilliseen jarrutukseen, käännöksiin ja uuteen ponnistukseen. Tavalliset curlit eivät yksin riitä. Hyvä suunnitelma yhdistää...
Katso ↗
Polkujuoksun takareisiharjoitteiden pitää sopia nousuihin, laskuihin, teknisiin polkuihin ja väsyneenä jarruttamiseen. Yleiset koukistukset eivät yksin riita. Hyvä suunnitelma yhdistää lonkan voiman, polven...
Katso ↗
Takareisiharjoitteiden käsipalloon pitää sopia lyhyisiin sprintteihin, nopeisiin jarrutuksiin, sivuttaisiin ponnistuksiin, hyppyihin ja hallittuihin alastuloihin. Hyvä ohjelma yhdistää lonkan voiman, polven koukistuksen, yhden...
Katso ↗
Takareisiharjoitusten tennikseen pitää vastata kentän liikkeitä: split step, lyhyt lähtö, sivuttaisaskel, jarrutus ennen lyöntiä ja käännös pallokontaktin jälkeen. Hyvä ohjelma yhdistää lonkan...
Katso ↗
Yöllinen jalkakramppi on äkillinen kivulias supistus esimerkiksi pohkeessa, jalkaterässä tai reidessä. Liiku rauhallisesti ja venytä varovasti. Toistuvat oireet arvioidaan oirekuvan, lääkityksen ja...
Katso ↗
Rugbyn takareisiharjoittelun tulee tukea juoksua, kiihdytyksiä, jarrutuksia, suunnanmuutoksia ja kontaktitilanteita. Yhdistä polven koukistuksen ja lonkan ojennuksen voimaharjoittelu asteittain etenevään kenttäharjoitteluun. Pelipaikka, kokemus,...
Katso ↗
Koripallon takareisiharjoitteiden pitää sopia hyppyihin, alastuloihin, jarrutuksiin, suunnanmuutoksiin ja lyhyisiin kiihdytyksiin. Satunnaiset koukistukset treenin jälkeen eivät riita. Hyvä suunnitelma yhdistää alastulon hallinnan,...
Katso ↗
Takareisikipuun sopivat harjoitteet valitaan nykyisen toimintakyvyn mukaan. Valitse hallittava liike ja seuraa oireita harjoituksen aikana, sen jälkeen ja seuraavana päivänä. Älä pakota...
Katso ↗
Voit harjoittaa pakaralihaksia tehokkaasti kotona ilman välineitä valitsemalla liikkeitä, jotka ojentavat lonkkaa, hallitsevat lantiota ja vaikeutuvat asteittain. Aloita glute bridgeillä, hip hingeillä,...
Katso ↗
Takareisivamma juoksun aikana tapahtuu harvoin "juuri niin". Usein on yhdistelmä nopeutta, väsymystä, liian nopeaa rakentamista, mäkityötä tai takareisinauhaa, joka selviää helpoista kilometreistä,...
Katso ↗APUA EIKÖ LÖYTYNYT?
Lähetä tilanteesi tai kiinnityskysymyksesi Nordbeltille. Vastaamme yleensä yhden arkipäivän kuluessa.
Ota yhteyttä ↗