TIETOA ILMAN HYPEÄ
Käytännön ohjeita takareisistä, Nordic-harjoitteista, palautumisesta ja nousujohteisesta harjoittelusta — selkeästi kirjoitettuna ja heti hyödynnettävissä.
01 TIETOPANKKI
Tekniikasta ja nousujohteisesta harjoittelusta palautumiseen ja vammojen ehkäisyyn. Jokainen artikkeli vie sinut nopeasti kysymyksestä hyödylliseen seuraavaan vaiheeseen.
135 artikkelia · selkeästi selitetty · ilman hypeä
Nordic curl
Nordic curl -liikkeitä ei tarvitse automaattisesti jättää pois kotona tehtävältä kevennysviikolta. Pidä ne mukana, kun liike säilyy teknisesti vakaana ja rauhallisemman viikon tarkoitus on ennen kaikkea...
Lue artikkeli↗
Nordic curl
Nordic curlit kotona supersarjana vai erillisinä sarjoina? Valitse erilliset työsarjat, kun hallinta, liikerata ja tasainen jarrutusvaihe ovat ajansäästöä tärkeämpiä. Valitse supersarja...
Lue artikkeli↗
Nordic curl
Nordic curl vai 45 asteen lonkanojennus takareisille kotona? Valitse Nordic, jos haluat harjoittaa ensisijaisesti polven koukistusta ja pystyt rakentamaan vakaan nilkkakiinnityksen...
Lue artikkeli↗
Nordic curl
Nordic curl voi riittää ainoaksi takareisiliikkeeksi kotona, jos haluat tietoisesti harjoittaa yhtä tehtävää: hallittua polven koukistusta kehon liikkuessa eteenpäin. Laajempaan takareisiohjelmaan...
Lue artikkeli↗
Nordic curl
Nordic curlien harjoittelua ei kannata jatkaa kotona tauon jälkeen heti entisellä liikeradalla tai harjoitusmäärällä, vaikka olisit aiemmin tehnyt liikkeen turvallisesti. Tarkista...
Lue artikkeli↗
Nordic curl
Käytä Nordic curl -liikettä kotona voimaan tai lihaskasvuun ensisijaisesti eksentrisen polvenkoukistusvoiman kehittämiseen. Liike voi myös tukea lihaskasvua, mutta se ei ole...
Lue artikkeli↗
Nordic curl
Kun valitset Nordic curl- ja Romanian deadlift -liikkeen välillä takareisille kotona , valitse Nordic curl, jos haluat harjoittaa erityisesti polven koukistusta...
Lue artikkeli↗
Nordic curl
Valitse, teetkö Nordic curlit kotona pääliikkeenä vai loppuliikkeenä , tavoitteen ja toistojen laadun perusteella. Tee ne aikaisin heti lämmittelyn jälkeen, kun...
Lue artikkeli↗
Voimaharjoittelu
Kun säädät leg curl -laitetta takareisille , aloita ilman työpainoa. Säädä istuin tai makuualusta niin, että polvi asettuu laitteen kääntöpisteen kohdalle,...
Lue artikkeli↗
Voimaharjoittelu
Takareisien reverse hyperextension on lonkan ojennusliike, jossa ylävartalo pysyy tuettuna ja jalat liikkuvat taaksepäin. Säädä ensin tukipinta, kahvat, jalkojen vapaa liikerata...
Lue artikkeli↗
Voimaharjoittelu
Good morning -liike takareisille on lonkkasaranaliike: vie lantiota taakse, pidä polvet hieman koukussa ja keskivartalo yhtenä tukevana kokonaisuutena. Aloita ilman painoa,...
Lue artikkeli↗
Takareidet
Hamstring curl nilkkapainoilla on käytännöllinen silloin, kun paino pysyy tukevasti mutta mukavasti paikallaan ja pystyt koukistamaan polvea hallitusti heilauttamatta lonkkaa. Aloita...
Lue artikkeli↗