Tulemused otsingule “tréninkové plány”

ARTIKKEL

Nordic hamstring curl ilma pingita: turvaline algus kodus

Nordic hamstring curl ilma pingita on võimalik, kui kinnitus on stabiilne. Pink ei ole peamine tingimus; vaja on madalat ankrupunkti, mis hoiab...

Vaata ↗

ARTIKKEL

Nordic curl’i jaam jõusaalidele: kompaktne ja iseseisvaks kasutuseks

Nordic curl’i jaam jõusaalis ei ole suur trenažöör, vaid selgelt korraldatud ala, kus liige saab pahkluud stabiilselt fikseerida, kontrollida vaba liikumisruumi ja...

Vaata ↗

ARTIKKEL

Kodune reie tagakülje lihaste treeningseade: 4 praktilist valikut

Kodust reie tagakülje lihaste treeningseadet ei tasu valida suuruse või välimuse, vaid selle järgi, millist liigutust soovid treenida. Istuvas või lamavas asendis...

Vaata ↗

ARTIKKEL

Jalapress ja reie tagakülg: kas kõrge jalaseis asendab kõverdust?

Isegi kui kasutad jalapressi reie tagakülje treenimiseks, ei asenda jalgade kõrgem asend automaatselt eraldi põlvekõverdust. Jalgade asendit käsitlevad uuringud mõõdavad peamiselt harjutuse...

Vaata ↗

ARTIKKEL

Nordic curl kodus jõu või lihaskasvu jaoks?

Kasuta Nordic curl’i kodus jõu või lihaskasvu jaoks eelkõige põlvepainutuse ekstsentrilise jõu arendamiseks. Harjutus võib toetada ka lihaskasvu, kuid see ei ole...

Vaata ↗

ARTIKKEL

Kalisteenika algajale: kuidas valida esimesed harjutused

Kalisteenika algajale tähendab keharaskusharjutusi, mille kohandad oma praegusele tasemele. Vali esimeseks treeninguks surumisliigutus, tõmbeliigutus, jalaharjutus ja kere kontrolli harjutus. Alusta näiteks kätekõverdustega...

Vaata ↗

ARTIKKEL

Tagumise lihasahela harjutused: 7 valikut koju

Tagumise lihasahela harjutused treenivad keha tagaosa mitme liikumise kaudu: sirutad puusa, painutad põlve ning hoiad keretüve ja vaagna stabiilsena. Näiteks sobivad hip...

Vaata ↗

ARTIKKEL

Exercise snacks ja jõutreening: mida lühikesed liikumishetked annavad?

Exercise snacks ehk lühikesed liikumishetked ja jõutreening võivad kuuluda samasse päeva. Lühikesed tegevused võivad muuta tiheda päeva aktiivsemaks, kuid kestus ei ütle,...

Vaata ↗

ARTIKKEL

Jõutõmme algajale: tehnika ja levinud vead

Algaja jõutõmbetehnika algab stabiilsest lähteasendist, kerelihaste pingutamisest ja piisavalt kergest raskusest. Seisa jalad umbes puusade laiuselt, aseta raskus jala keskosa lähedale ja...

Vaata ↗

ARTIKKEL

Nordic curl kui ainus kodune reie tagakülje harjutus

Nordic curl kui ainus kodune reie tagakülje harjutus võib olla piisav, kui soovid teadlikult treenida üht kindlat ülesannet: kontrollitud põlvepainutust ajal, mil...

Vaata ↗

ARTIKKEL

Good morning’i harjutus tagareitele: tehnika ja vead

Good morning’i harjutus tagareitele on puusast painutusliigutus: lükka puusad taha, hoides põlved kergelt kõverdatuna ja kere ühe plokina. Alusta raskuseta, säilita surve...

Vaata ↗