Kui vajad glute ham raise alternatiivi kodus, on Nordic curl enamasti koige lahem praktiline valik. GHD masinat pole vaja, kuid vaja on madalat ja stabiilset kinnitust ning rahulikku progressiooni. Slider curlid ja luhikesed ekstsentrilised kordused on head vaheastmed.
Milline alternatiiv sobib?
Kui eesmärk on põlve painutusega seotud reie tagakulje jõu d, on Nordic curl lahedasim. Kergemaks alguseks sobivad sliderid voi abistatud Nordics. Puusaliigese painutus-sirutus harjutus on kasulik, kuid ei asenda sama koormust.
Nordic hamstring exercise uuringud toetavad eriti ekstsentrilist joudu ja fastsikli pikkust, mitte kohe taiskorduste tegemist (Medeiros et al., 2020).
Glute ham raise vs Nordic curl
Mõlemad koormavad reie tagakulge, kuid tugi erineb. GHD toetab polvi ja reisi. Põrandal tehtud Nordic curlis juhid suuremat keha hooba ise.
Seetõttu on Nordic curl sageli raskem. Jalgpallurite uuringus andis Nordic hamstrings suurema ekstsentrilise jõu paranemise kui traditsiooniline curl-variant (Mjolsnes et al., 2004).
EHTNE TOOTEFOTO
SELLE ARTIKLI TREENINGVAHEND
Nordic curl ilma partneri või pingita — see on Nordbelt.★★★★★ 4,8 Google’is · 250+ sportlast
Avasta Nordbelt
€39,99
€34,99Tasuta tarne · 30-päevane tagastusõigus
Suurim viga on liiga palju Nordic-mahtu. Ekstsentriline koormus on suur; seetõttu uuritakse harjutust ka ennetusprogrammides (Petersen et al., 2011).
Nadal 1-2: sliderid voi abistatud Nordics kaks korda nadalas.
Nadal 3-4: luhikesed ekstsentrilised Nordics.
Nadal 5-6: veidi suurem liikumisulatus.
Seejarel suurenda kas mahtu voi ulatust.
Alguses hoia raskete treeningute vahel vahemalt 48 tundi. EMG-andmed naitavad, et Nordic curl voib tekitada suure reie tagakulje aktivatsiooni (Monajati et al., 2017).
Millal valida Nordbelt?
Nordbelt sobib, kui soovid madalat ja korduvat kinnitust ilma suure GHD masinata. Vaata Nordbelti ja kontrolli seadistust how-to juhendiga.
FAQ
Kas Nordic curl on sama mis glute ham raise?
Ei. Eesmärk on sarnane, kuid tugi ja mehaanika erinevad.
Kas seda saab teha ilma masinata?
Mitte tapselt nagu GHD-l, kuid Nordics, sliderid ja abistatud variandid toimivad hasti.
Mis sobib algajale?
Sliderid voi abistatud Nordics.
Kui tihti?
Alusta kaks korda nadalas ja väikese mahuga.
Kas Nordbelt on vajalik?
Ei, kuid see muudab kinnituse kiireks ja jarjepidevaks.
Nordbelt võimaldab teha üht enim uuritud hamstring’i harjutust kõikjal — ilma treeningpartneri või kalli pingita. Kodus, jõusaalis või väljakul. Valmis vähem kui minutiga.
PÄRIS VIDEO · 0:12
pakkumine−
€5
KINNITUSUKS · PINK · AED
SEADISTUS < 01:00
★★★★★
„Kohustuslik vahend igale pühendunud sportlasele või jooksjale.”
Jesse van Hofwegen · Trustpilot
KOGEMUS250+sportlase kasutab juba Nordbelti
PROFESSIONAALNE50+füsioteraapiakliinikut kasutab seda
GOOGLE + TRUSTPILOT4,8 Keskmine hinnang
Kuni
51%
vähem reie tagakülje lihaste vigastusi programmides, mis sisaldavad Nordic Hamstring Exercise’it (NHE)
Kasutusel50+ füsioteraapiakliinikus
01 LIIKUMINE
Vaata. Ja näe, miks Nordic curl toimib.
Liikumise edenemine
20%
Faas 01Jalad kinnitatud. Kalluta end põlvedest rahulikult ette.
Faas 02Pidurda ekstsentriliselt — lihas muutub pikenemise ajal tugevamaks.
Faas 03Püüa end kätega kinni, lükka tagasi ja korda.
Ekstsentriline treening — jõu tootmine lihase pikenemise ajal — tabab täpselt hetke, mil hamstring’id saavad sprindil suurima koormuse. Nordic curl treenib just seda.
02 NII SEE TÖÖTAB
Kinnita. Reguleeri. Soorita.
Liigu spordikotist esimese kontrollitud korduseni vähem kui minutiga. Kolm videot mängivad automaatselt järjest — puuduta kaarti, et seda uuesti vaadata.
★★★★★
„Väga hea, et saan seda harjutust iseseisvalt teha.”
00:04
01 — VALI
Leia kindel kinnituspunkt
Aseta Nordbelt tugeva ukse alla või kinnita see treeningpingi, aia või tala külge.
00:05
02 — KLÕPSA
Sulge ja reguleeri sobivaks
Klõpsa pannal kinni ja reguleeri rihm kindlalt ning mugavalt pahkluude ümber.
00:09
03 — CURL
Alusta kontrollitult
Jalad on kinnitatud. Suurenda Nordic Hamstring Curlide mahtu rahulikult ja järk-järgult.
↳ Komplektis on praktiline juhend ja progressiivne 10-nädalane treeningprotokoll.
Nordic Hamstring Exercise on üks sporditeaduse enim uuritud harjutusi. Nordbelt ei lisa maagiat — see muudab harjutuse lihtsalt iseseisvaks, praktiliseks ja korratavaks. See ongi mõte.
01
Tõenduspõhine harjutus
Nordic Hamstring Exercise’i sisaldavad treeningprogrammid vähendavad selgelt tagareievigastusi.
02
Arenda järk-järgult
Alusta enda tasemele sobivalt ning suurenda koormust ja mahtu kontrollitult — 10-nädalane kava aitab sind selles.
03
Lai kasutusala
Jalgpallist ja kergejõustikust jõusaalitreeningu ning juhendatud taastusravini.
Kasuta alati stabiilset kinnituspunkti, kontrolli kõiki ühendusi ning järgi vigastuse, taastusravi või spordi juurde naasmise korral arsti või füsioterapeudi nõu.
07 VÕRDLUS
Sama harjutus. Targem tee.
Nordbelti, Nordic-pingi ja partneriga treenimise võrdlus
Omadus
Nordbelt
€34,99
Nordic-pinkkõrgem ostuhind
TreeningpartnerTasuta — kui keegi on saadaval
Treeni iseseisvalt
✓
✓
✗
Mahub spordikotti
✓
✗
—
Kodu, jõusaal ja väljak
✓
✗ üks kindel koht
± sõltub ajakavast
Valmis < 1 minutiga
✓
± seadistus ja ruum
± muutuv kinnitus
Püsiv ja kindel kinnitus
✓
✓
✗
Nordbelt
VSvõrdle▾
NordbeltPink
Treeni iseseisvalt✓
Mahub spordikotti✓
Kodu, jõusaal ja väljak✓
Valmis < 1 minutiga✓
Püsiv ja kindel kinnitus✓
Nordic-pink · kõrgem ostuhind
Näitlik võrdlus, mis põhineb tavapärastel Nordic-pinkidel ja teise inimese abiga treenimisel.
★★★★★
“Ideaalne, kui sa ei soovi kallist pinki osta.”
Kas targem tee veenis sind? Sul on 30 päeva ümbermõtlemiseks — seega proovi julgelt.
08 PÄRIS INIMESED
Mida sportlased ja füsioterapeudid päriselt arvavad.
Google4,8★★★★★
Trustpilot4,4★★★★★
Kim van HeumenSpordifüsioterapeut MSc. · Google★★★★★
„Suurepärane lahendus Nordic Hamstring Curli õigesti ja lihtsalt tegemiseks. Mugav minu füsioterapeuditöös ja eri kohtades.“
Jesse van HofwegenPühendunud sportlane · Trustpilot★★★★★
“Vajalik igale pühendunud sportlasele või jooksjale. Väga hea on seda konkreetset harjutust Nordbeltiga iseseisvalt teha.”
Hidde DemoedFüsioteraapiakliinik · Google★★★★★
“Väga hea vahend Nordic Hamstring Curl harjutuse tegemiseks. Vajalik igale füsioteraapiakliinikule.”
PaulTrustpilot★★★★★
Väga hea abivahend Nordic Hamstring Curli tegemiseks, kui sa ei taha kallist treeningpinki osta. Hea viis tagareite tugevdamiseks.
Cem SelcukNordbelti kasutaja · Trustpilot★★★★★
“Väga praktiline ja tugev. Nordbelti on lihtne kinnitada ning see tundub stabiilne. Treeningkava on selge ja tõhus.”
Sportfysio van LieropSpordifüsioterapeut · Trustpilot★★★★★
Tõhus abivahend Nordic Hamstring Curli tegemiseks kodus; sobib hästi taastumise toetamiseks ja seda on lihtne kaasa võtta.
Vali stabiilne uks, treeningpink, aed või tala. Sulge pannal, reguleeri pikkust, kontrolli kinnitust ja alusta kontrollitud kordustega.
Mida pakend sisaldab? +
Nordbelt, kompaktne hoiukott, praktiline juhend ja progressiivne 10-nädalane treeningkava.
Kas mul on vaja treeningpartnerit või pinki? +
Ei. Nordbelt on loodud iseseisvaks treenimiseks ilma suure Nordic-pingita. Kindel ja stabiilne ankurduspunkt on siiski alati vajalik.
Kas see sobib taastumiseks või taastusraviks? +
Nordbelt võib toetada tagareite kontrollitud tugevdamist. Taastumise ajal otsusta ajastus, koormus ja progressioon koos arsti või füsioterapeudiga.
Kui palju maksab saatmine? +
Standardtarne — Eestisse: tasuta.
Kas ma saan selle tagastada? +
Tagastust saab taotleda 30 päeva jooksul pärast kättesaamist. Toode peab olema kasutamata, puhas ja originaalpakendis; tagastuskulud tasub ostja.
Kas Nordbelt sobib algajatele? +
Jah. Alusta vajaduse korral väiksema liikumisulatuse ja toega, hoia kordused kontrollitud ning järgi kaasasolevat 10-nädalast programmi. Peatu, kui tehnika laguneb või tunned valu.
Millised kinnituspunktid on ohutud? +
Kasuta ainult tugevat ust, rasket treeningpinki, kindlat aeda või fikseeritud tala, mis ei saa avaneda, libiseda ega ümber minna. Enne iga seeriat tõmba kinnitust tugevalt koormuse suunas.
Kui sageli võin Nordic Hamstring Curle treenida? +
Kõigile sobivat üht sagedust ei ole. Kasuta 10-nädalast programmi järkjärgulise lähtepunktina ning kohanda mahtu ja taastumisaega oma taseme, spordikoormuse ja tehnika järgi.
Kust pärineb väide 51% vähemate hamstringivigastuste kohta? +
51% puudutab programme, mis sisaldasid Nordic Hamstring Exercise'i, mitte Nordbelti toodet. 8 459 sportlast hõlmanud süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs (van Dyk, Behan & Whiteley, Br J Sports Med, 2019) teatas kuni 51% vähenemisest; individuaalsed tulemused ei ole garanteeritud.
✓
30-päevane tagastusõigus
Proovi Nordbelti.
30-päevane tagastusõigus
Toote saab tagastada 30 päeva jooksul. See peab olema kasutamata, puhas ja originaalpakendis; tagastuskulud tasub klient.
Vaata tagastustingimusi
