Kui vajad glute ham raise alternatiivi kodus, on Nordic curl enamasti kõige lahem praktiline valik. GHD masinat pole vaja, kuid vaja on madalat ja stabiilset kinnitust ning rahulikku progressiooni. Slider curlid ja lühikesed ekstsentrilised kordused on head vaheastmed.
Milline alternatiiv sobib?
Kui eesmärk on põlve painutusega seotud reie tagakülje jõu d, on Nordic curl lahedasim. Kergemaks alguseks sobivad sliderid või abistatud Nordics. Puusaliigese painutus-sirutus harjutus on kasulik, kuid ei asenda sama koormust.
Nordic hamstring exercise uuringud toetavad eriti ekstsentrilist jõudu ja fastsikli pikkust, mitte kohe täiskorduste tegemist (Medeiros et al., 2020).
EHTNE TOOTEFOTO
Nordbelt
Nordic curl ilma partneri või pingita — kodus, jõusaalis ja väljakul.★★★★★ 4,8 Google’is · 1000+ sportlast
Avasta Nordbelt
€39,99
€34,99Tasuta tarne · 30-päevane tagastusõigus
★★★★★
“Vajalik vahend igale sihikindlale sportlasele.”
Glute ham raise vs Nordic curl
Mõlemad koormavad reie tagakülge, kuid tugi erineb. GHD toetab põlvi ja reisi. Põrandal tehtud Nordic curlis juhid suuremat keha hooba ise.
Seetõttu on Nordic curl sageli raskem. Jalgpallurite uuringus andis Nordic hamstrings suurema ekstsentrilise jõu paranemise kui traditsiooniline curl-variant (Mjolsnes et al., 2004).
Suurim viga on liiga palju Nordic-mahtu. Ekstsentriline koormus on suur; seetõttu uuritakse harjutust ka ennetusprogrammides (Petersen et al., 2011).
Nädal 1-2: sliderid või abistatud Nordics kaks korda nädalas.
Nädal 3-4: lühikesed ekstsentrilised Nordics.
Nädal 5-6: veidi suurem liikumisulatus.
Seejärel suurenda kas mahtu või ulatust.
Alguses hoia raskete treeningute vahel vähemalt 48 tundi. EMG-andmed näitavad, et Nordic curl võib tekitada suure reie tagakülje aktivatsiooni (Monajati et al., 2017).
EHTNE TOOTEFOTO
Nordbelt
Nordic curl ilma partneri või pingita — kodus, jõusaalis ja väljakul.★★★★★ 4,8 Google’is · 1000+ sportlast
Avasta Nordbelt
€39,99
€34,99Tasuta tarne · 30-päevane tagastusõigus
★★★★★
“Vajalik vahend igale sihikindlale sportlasele.”
Millal valida Nordbelt?
Nordbelt sobib, kui soovid madalat ja korduvat kinnitust ilma suure GHD masinata. Vaata Nordbelti ja kontrolli seadistust how-to juhendiga.
FAQ
Kas Nordic curl on sama mis glute ham raise?
Ei. Eesmärk on sarnane, kuid tugi ja mehaanika erinevad.
Kas seda saab teha ilma masinata?
Mitte täpselt nagu GHD-l, kuid Nordics, sliderid ja abistatud variandid toimivad hästi.
Mis sobib algajale?
Sliderid või abistatud Nordics.
Kui tihti?
Alusta kaks korda nädalas ja väikese mahuga.
Kas Nordbelt on vajalik?
Ei, kuid see muudab kinnituse kiireks ja jarjepidevaks.
NORDIC CURLS — KÕIKJAL — NORDIC CURLS — KÕIKJAL —
Nordic Hamstring Curl’i treeningvahend
Tugevamad tagareied. Kõikjal.
Nordbelt võimaldab teha üht enim uuritud tagareieharjutust kõikjal — ilma treeningpartneri või kalli pingita. Kodus, jõusaalis või väljakul. Valmis vähem kui minutiga.
✓ Telli enne kella 22.00 – saadame välja samal päeval
PÄRIS VIDEO · 0:12
pakkumine−
€5
KINNITUSUKS · PINK · AED
SEADISTUS < 01:00
★★★★★
„Kohustuslik vahend igale pühendunud sportlasele või jooksjale.”
Jesse van Hofwegen · Trustpilot
KOGEMUS1000+sportlast kasutab juba Nordbelti
PROFESSIONAALNE50+füsioteraapiakliinikut kasutab seda
GOOGLE4,8 Keskmine hinnang
Kuni
51%
vähem reie tagakülje lihaste vigastusi programmides, mis sisaldavad Nordic Hamstring Exercise’it (NHE)
Kasutuselenam kui 50 erinevas füsioteraapiakliinikus
Faas 01Jalad kinnitatud. Kalluta end põlvedest rahulikult ette.
Faas 02Pidurda ekstsentriliselt — lihas muutub pikenemise ajal tugevamaks.
Faas 03Püüa end kätega kinni, lükka tagasi ja korda.
Ekstsentriline treening — jõu tootmine lihase pikenemise ajal — tabab täpselt hetke, mil tagareielihased saavad sprindil suurima koormuse. Nordic curl treenib just seda.
02 NII SEE TÖÖTAB
Kinnita. Reguleeri. Soorita.
Liigu spordikotist esimese kontrollitud korduseni vähem kui minutiga. Kolm videot mängivad automaatselt järjest — puuduta kaarti, et seda uuesti vaadata.
★★★★★
„Väga hea, et saan seda harjutust iseseisvalt teha.”
00:04
01 — VALI
Leia kindel kinnituspunkt
Aseta Nordbelt tugeva ukse alla või kinnita see treeningpingi, aia või tala külge.
00:05
02 — KLÕPSA
Sulge ja reguleeri sobivaks
Klõpsa pannal kinni ja reguleeri rihm kindlalt ning mugavalt pahkluude ümber.
00:09
03 — CURL
Alusta kontrollitult
Jalad on kinnitatud. Suurenda Nordic Hamstring Curlide mahtu rahulikult ja järk-järgult.
↳ Komplektis on praktiline juhend ja progressiivne 10-nädalane treeningprotokoll.
Aseta kinnitusosad ukse teisele poolele, sulge uks täielikult ja kontrolli kinnitust enne alustamist.
★★★★★
„Kus iganes sa oled, muutub treenimine lihtsaks.”
Soovitab
Juhtiv treeningu- ja terviseajakiri.
Hollandi väljaande tõlge · lk 84
Men’s Healthi toimetus esitleb iga kuu oma lemmikvarustust rubriigis Editor’s Pick. Nordbelt valiti sinna kompaktse vahendina Nordic curl’i harjutuseks.
“Tugevad reie tagalihased ilma poole jõusaali koju ehitamata?”
Men’s Health NL · lehekülg 84
Treeni seal, kus soovid
Kodus, jõusaalis või väljakul.
Lihtne kinnitada
Ukse, pingi, aia või tala külge.
✓
Tasuta tarne✓
30-päevane tagastusõigus
04 KOMPLEKT
Kõik sinu esimeseks seeriaks.
★★★★★
“Kott ja kaardid on väga hästi tehtud.”
1 / 6 · puuduta vahetamiseks
01
Nordbelt
Reguleeritav Nordic Hamstring Curl vahend tugeva pandla ja pehmete pahkluurullidega.
02
Hoiukott
Kompaktne koju, jõusaali või väljakule — ning on peaaegu kaalutu.
03
Juhend
Selged seadistus- ja ohutusjuhised kõigi kolme kinnituspunkti jaoks.
04
10-nädalane kava
Progressiivne treeningu ülesehitus, mis põhineb sporditeadusel.
PÄRIS LAHTIPAKKIMINE — NII SEE SAABUB
Thomas PereiraArst, liikumisteadlane ja kaasasutaja
05 LUGU
Mitte vidin. Lahendus päris probleemile.
Kui vigastasin oma tagareit, sain aru, kui keeruline on kodus korralikult treenida ilma kalli varustuse või teiste abita. Seepärast lõin Nordbelti.
01
Tekkis tõelisest vigastuskogemusest
Lähtepunkt oli päris treeninguprobleem — mitte turundusidee.
02
Meditsiiniline ja sporditeaduslik alus
Edasi arendatud koos füsioterapeutide ja sportlastega.
Nordic Hamstring Exercise on üks sporditeaduse enim uuritud harjutusi. Nordbelt ei lisa maagiat — see muudab harjutuse lihtsalt iseseisvaks, praktiliseks ja korratavaks. See ongi mõte.
01
Tõenduspõhine harjutus
Nordic Hamstring Exercise’i sisaldavad treeningprogrammid vähendavad selgelt tagareievigastusi.
02
Arenda järk-järgult
Alusta enda tasemele sobivalt ning suurenda koormust ja mahtu kontrollitult — 10-nädalane kava aitab sind selles.
03
Lai kasutusala
Jalgpallist ja kergejõustikust jõusaalitreeningu ning juhendatud taastusravini.
Kasuta alati stabiilset kinnituspunkti, kontrolli kõiki ühendusi ning järgi vigastuse, taastusravi või spordi juurde naasmise korral arsti või füsioterapeudi nõu.
07 VÕRDLUS
Sama harjutus. Targem tee.
Nordbelti, Nordic-pingi ja partneriga treenimise võrdlus
Omadus
Nordbelt
€34,99
Nordic-pinkkõrgem ostuhind
TreeningpartnerTasuta — kui keegi on saadaval
Treeni iseseisvalt
✓
✓
✗
Mahub spordikotti
✓
✗
—
Kodu, jõusaal ja väljak
✓
✗ üks kindel koht
± sõltub ajakavast
Valmis < 1 minutiga
✓
± seadistus ja ruum
± muutuv kinnitus
Püsiv ja kindel kinnitus
✓
✓
✗
Nordbelt
VSvõrdle▾
NordbeltPink
Treeni iseseisvalt✓
Mahub spordikotti✓
Kodu, jõusaal ja väljak✓
Valmis < 1 minutiga✓
Püsiv ja kindel kinnitus✓
Nordic-pink · kõrgem ostuhind
Näitlik võrdlus, mis põhineb tavapärastel Nordic-pinkidel ja teise inimese abiga treenimisel.
★★★★★
“Ideaalne, kui sa ei soovi kallist pinki osta.”
Kas targem tee veenis sind? 30-päevane tagastusaeg. Vaata tagastustingimusi.
08 PÄRIS INIMESED
Mida sportlased ja füsioterapeudid päriselt arvavad.
Vali stabiilne uks, treeningpink, aed või tala. Sulge pannal, reguleeri pikkust, kontrolli kinnitust ja alusta kontrollitud kordustega.
Mida pakend sisaldab? +
Nordbelt, kompaktne hoiukott, praktiline juhend ja progressiivne 10-nädalane treeningkava.
Kas mul on vaja treeningpartnerit või pinki? +
Ei. Nordbelt on loodud iseseisvaks treenimiseks ilma suure Nordic-pingita. Kindel ja stabiilne ankurduspunkt on siiski alati vajalik.
Kas see sobib taastumiseks või taastusraviks? +
Nordbelt võib toetada tagareite kontrollitud tugevdamist. Taastumise ajal otsusta ajastus, koormus ja progressioon koos arsti või füsioterapeudiga.
Kui palju maksab saatmine? +
Standardtarne — Eestisse: tasuta. Telli enne kella 22.00 – saadame välja samal päeval.
Kas ma saan selle tagastada? +
Tagastust saab taotleda 30 päeva jooksul pärast kättesaamist. Toode peab olema kasutamata, puhas ja originaalpakendis; tagastuskulud tasub ostja.
Kas Nordbelt sobib algajatele? +
Jah. Alusta vajaduse korral väiksema liikumisulatuse ja toega, hoia kordused kontrollitud ning järgi kaasasolevat 10-nädalast programmi. Peatu, kui tehnika laguneb või tunned valu.
Millised kinnituspunktid on ohutud? +
Kasuta ainult tugevat ust, rasket treeningpinki, kindlat aeda või fikseeritud tala, mis ei saa avaneda, libiseda ega ümber minna. Enne iga seeriat tõmba kinnitust tugevalt koormuse suunas.
Kui sageli võin Nordic Hamstring Curle treenida? +
Kõigile sobivat üht sagedust ei ole. Kasuta 10-nädalast programmi järkjärgulise lähtepunktina ning kohanda mahtu ja taastumisaega oma taseme, spordikoormuse ja tehnika järgi.
Kust pärineb väide 51% vähemate tagareievigastuste kohta? +
51% puudutab programme, mis sisaldasid Nordic Hamstring Exercise'i, mitte Nordbelti toodet. 8 459 sportlast hõlmanud süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs (van Dyk, Behan & Whiteley, Br J Sports Med, 2019) teatas kuni 51% vähenemisest; individuaalsed tulemused ei ole garanteeritud.
✓
30-päevane tagastusõigus
Proovi Nordbelti.
30-päevane tagastusõigus
Toote saab tagastada 30 päeva jooksul. See peab olema kasutamata, puhas ja originaalpakendis; tagastuskulud tasub klient.
Vaata tagastustingimusi
