01
01 — VALI
Vali seadistus: uks, treeningpink, aed või tala.
Kinnita Nordbelt stabiilse kinnituskoha külge. Nii saad alustada kodus, õues või jõusaalis.
ALUSTA VALMIS 2 MINUTIGA
Kindlalt kinnitatud. Alusta kontrollitult.
Järgi allolevaid samme ja alusta turvalise, kontrollitud Nordic Hamstring Curli rutiiniga. Rohkem kindlust, vähem kahtlust: näed täpselt, kuidas Nordbelti õigesti kasutada, et alustada kiiresti ja areneda järjepidevalt.
★★★★★<2mvalmis alustama„Väga hea, et saan seda harjutust iseseisvalt teha.”
Jesse van Hofwegen · Trustpilot
PDF ALLALAADIMINE
Kasutusjuhend kadunud? Laadi PDF alla
Ametlik kasutusjuhend, mis on Nordbeltiga kaasas: ohutus, kolm kinnitusviisi ja Nordic Hamstring Curli sooritus. Prindi kahepoolselt välja ja voldi kokku, või hoia telefonis.
Laadi kasutusjuhend alla
2 lehekülge · A4 · eesti keeles
01 JÄRGI NEID KOLME SAMMU
Lühike juhis. Kohe rakendatav.
Pärast kolmandat sammu saad teha esimese seeria. Mobiilis pühi horisontaalselt; täielikult nähtav video käivitub automaatselt.
★★★★★„Õigesti seadistatud vähem kui minutiga.“
02
02 — KLÕPSA
Kinnita pannal ja reguleeri pikkus.
Kinnita pannal ja reguleeri rihma pikkust takjapaelaga. Tavaliselt jääb seadistus paika ka järgmisteks treeninguteks.
03
03 — CURL
Alusta oma esimese seeriaga.
Kalluta põlvedest rahulikult ette, pidurda tagareielihastega ja võta end kontrollitult kätega vastu.
↳ Kontrolli enne iga seeriat kinnituspunkti, rihma, pannalt ja enda koormustaluvust.
Vaata arengukavaTÄIELIK TÖÖVOOGKinnitamisest esimese korduseni ilma samme vahele jätmata.
▶ NII LIHTNE SEE ON
Vaata kogu protsessi videona
Vaata mõne sekundiga, kuidas Nordbelt paigaldada, reguleerida ja treeninguga alustada. Peata video, kui soovid sammu rahulikult uuesti vaadata.
02 KASUTA NORDBELTI SEAL, KUS TREENID
Üks Nordbelt. Kolm kindlat viisi.
Vali alati kinnituspunkt, mis ei saa avaneda, libiseda ega ümber minna. Tõmba enne iga seeriat rihma tugevalt koormuse suunas.
01 · TREENINGPINK
Jõusaalis
Kasuta Nordbelt peaaegu iga stabiilse treeningpingi puhul ja treeni otse jõusaalis.
02 · AED VÕI TALA
Väljakul või pargis
Kinnita lihtsalt aia või tala külge ja treeni väljakul või pargis.
03 · UKS
Kodus ilma lisaseadmeta
Aseta tugeva ukse alla ja treeni kodus ilma lisavarustuseta.
03 TREENINGPROTOKOLL
Järk-järguline kava tugevamate tagareite jaoks
See üldine kava järgib praegust Nordbelti juhendit. Kohanda liikumisulatust, tuge, sagedust ja mahtu oma taseme järgi. Kaebuste või taastusravi korral järgi arsti või füsioterapeudi juhiseid.
EtappSagedusSeeriad × kordusedEesmärk
Nädal 11× nädalas2 × 5Õpi tehnikat ja piira liikumisulatust
2. nädal2× nädalas2 × 5–6Korda kontrollitult ilma väsimust sundimata
3. nädal3× nädalas3 × 5–6Rohkem treeningkordi, kvaliteet säilib
Nädal 43× nädalas3 × 6–8Suurenda mahtu kontrollitult
Nädal 5-103× nädalas3 × 12, 10, 8Täielik progressiivne treeningetapp
Nädal 10+1× nädalas1 × 12, 10, 8Säilita tagareielihaste jõud ja aita vähendada kordusvigastuse riski
04 VIITEALLIKAD
Teaduslik taust
Allikad toetavad Nordic Hamstring Exercise’i ja vigastuste ennetamise treeningpõhimõtteid. Need ei uuri Nordbelti iseseisva meditsiiniseadmena.
- 01
Tõenduspõhine ennetus ja riskitegurid
Rudisill SS, Varady NH, Kucharik MP, Eberlin CT, Martin SD. Evidence-Based Hamstring Injury Prevention and Risk Factor Management: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials.
- 02
Ennetus professionaalses ja poolprofessionaalses jalgpallis
Biz C, Nicoletti P, Baldin G, Bragazzi NL, Crimì A, Ruggieri P. Hamstring Strain Injury Prevention in Professional and Semi-Professional Football Teams: A Systematic Review and Meta-Analysis.
- 03
Ennetav mõju amatöörjalgpalluritele
van der Horst N, Smits DW, Petersen J, Goedhart EA, Backx FJG. The Preventive Effect of the Nordic Hamstring Exercise on Hamstring Injuries in Amateur Soccer Players.
05 KORDUMA KIPPUVAD KÜSIMUSED
Vastused sinu esimeseks treeninguks.
Kõik praeguse juhendi põhiküsimused ühes kohas.
Kuidas ma kasutan Nordbelt™?
<p>Nordbelt™ abil saad teha Nordic Hamstring Curli stabiilse ankruga ukse, treeningpingi, aia või tala külge.</p><p>Vali kindel koht, kinnita pannal, reguleeri rihma pikkus enda järgi ja alusta kohe kontrollitud kordustega. Nii saad järjepidevalt treenida kodus, õues või jõusaalis.</p>
Kas ma saan kasutada Nordbelt™, kui ust pole saadaval?
<p>Jah. Nordbelt™ töötab ka treeningpingi, aia ja tala küljes, seega ei sõltu sa uksest.</p><p>Seetõttu saad treenida peaaegu kõikjal: kodus, spordiväljakul või jõusaalis. Turvaliseks soorituseks vali alati kindel ja stabiilne kinnituskoht.</p>
Mis on ostuga kaasas?
<p>Tellimusega saad Nordbelt™ treeningvahendi, hoiukoti ja praktilise juhendi koos treeningprotokolliga.</p><p>Nii on sul kohe olemas kõik, mida vajad turvaliseks alustamiseks ja järjepidevaks edenemiseks.</p>
Kas ma saan tellida ka väljaspool Euroopa Liitu?
<p>Praegu saadame tellimusi Euroopas ja Inglismaale.</p><p>Tellimusi väljaspool seda piirkonda ei ole hetkel saadaval. Äri- või konkreetsete saatmisküsimuste korral võite võtta ühendust aadressil <a href="mailto:contact@nordbelt.com">contact@nordbelt.com</a>.</p>
Kui palju maksab saatmine?
Standardtarne sihtriiki Eesti maksab €4,99. Sama summa kuvatakse uuesti enne maksmist.
Kui kiiresti ma saan alustada treeningutega?
<p>Enamik sportlasi saab oma esimese seeriaga alustada umbes ühe minutiga.</p><p>Tänu kiirele seadistusele ja kindlale protokollile saad treeningu hõlpsalt oma nädalarutiini lisada.</p>
Kas Nordbelt sobib tagareievigastuse taastusraviks?
<p>Nordbelt™ kasutatakse sageli kontrollitud tagareiejõu arendamiseks ka taastumise ajal.</p><p>Taastumise korral suurenda koormust järk-järgult ja järgi füsioterapeudi või arsti nõuandeid.</p>
Kas mul on vaja lisavarustust või partnerit?
<p>Ei. Alustamiseks ei vaja sa kallist masinat ega treeningpartnerit.</p><p>Nordbelt™ abil saad ise luua stabiilse seadistuse ukse, pingi, aia või tala külge ja treenida iseseisvalt.</p>
Kas ma saan tagastada, kui toode mulle ei sobi?
<p>Jah, sul on 30-päevane tagastusõigus.</p><p>Tagastamise korral tasub klient tagastuskulud.</p><p>Nii saad Nordbelt™ rahulikult oma treeningolukorras järele proovida.</p>