Järgi neid kolme sammu

Lühike selgitus, kohe kasutatav. Pärast sammu 3 saad kohe teha esimese seeria.

Pühi sammude 2 ja 3 jaoks

1

Vali seadistus: uks, treeningpink, aed või tala.

Kinnita Nordbelt stabiilse kinnituskoha külge. Alustada saad kohe kodus, õues või jõusaalis.

2

Kinnita ja reguleeri pikkus.

Kinnita pannal ja reguleeri pikkust takjapaelaga. Seejärel on seadistus tavaliselt valmis ka järgmiseks treeninguks.

3

Alusta kohe oma esimest seeriat.

Kasuta allolevat progressiooniskeemi turvaliseks alustuseks ja nädalaseks edasiminekuks.

Niisama lihtne see on

Vaata kogu protsessi videost

Vaata paari sekundiga, kuidas Nordbelti paigaldada, reguleerida ja kohe alustada.

Alusta täna Nordbeltiga

Kasuta Nordbelti seal, kus treenid

Pühkige, et näha rohkem näiteid

Nordbelt Treeningpink

Treeningpink

Kasuta Nordbelt peaaegu iga stabiilse treeningpingi puhul ja treeni otse jõusaalis.

Nordbelt Aed või tala

Aed või tala

Kinnita lihtsalt aia või tala külge ja treeni väljakul või pargis.

Nordbelt Uksed

Uksed

Aseta tugeva ukse alla ja treeni kodus ilma lisavarustuseta.

Treeningprotokoll

Järk-järguline kava tugevate hamstringite jaoks

Nädal 1

1× nädalas: 2 seeriat × 5 kordust

2. nädal

2× nädalas: 2 seeriat × 5-6 kordust

3. nädal

3× nädalas: 3 seeriat × 5-6 kordust

Nädal 4

3× nädalas: 3 seeriat × 6-8 kordust

Nädal 5-10

3× nädalas: 3 seeriat × 12, 10, 8 kordust

Nädal 10+

1× nädalas: 1 seeria × 12, 10, 8 kordust. Soovitus hamstringijõu hoidmiseks ja kordusvigastuse riski vähendamiseks.

Viiteallikad

Teaduslik põhjendus

  1. Rudisill SS, Varady NH, Kucharik MP, Eberlin CT, Martin SD. Evidence-Based Hamstring Injury Prevention and Risk Factor Management: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials.
  2. Biz C, Nicoletti P, Baldin G, Bragazzi NL, Crimì A, Ruggieri P. Hamstring Strain Injury Prevention in Professional and Semi-Professional Football Teams: A Systematic Review and Meta-Analysis.
  3. van der Horst N, Smits DW, Petersen J, Goedhart EA, Backx FJG. The Preventive Effect of the Nordic Hamstring Exercise on Hamstring Injuries in Amateur Soccer Players.
Korduma kippuvad küsimused

Vastused sageli esitatavatele küsimustele

Nordbelt™ abil saad teha Nordic Hamstring Curli stabiilse ankruga ukse, treeningpingi, aia või tala külge.

Vali kindel koht, kinnita pannal, reguleeri rihma pikkus enda järgi ja alusta kohe kontrollitud kordustega. Nii saad järjepidevalt treenida kodus, õues või jõusaalis.

Jah. Nordbelt™ töötab ka treeningpingi, aia ja tala küljes, seega ei sõltu sa uksest.

Seetõttu saad treenida peaaegu kõikjal: kodus, spordiväljakul või jõusaalis. Turvaliseks soorituseks vali alati kindel ja stabiilne kinnituskoht.

Tellimuse puhul saad sa Nordbelt™ ise, hoiukoti ja praktilise juhendi treeningprotokolliga.

Nii on sul kohe kõik olemas, et turvaliselt alustada ja oma arengut struktureeritult jälgida.

Praegu saadame tellimusi Euroopas ja Inglismaale.

Tellimusi väljaspool seda piirkonda ei ole hetkel saadaval. Äri- või konkreetsete saatmisküsimuste korral võite võtta ühendust aadressil contact@nordbelt.com.

Saatmiskulu sõltub tarneriigist ja kuvatakse kassas enne makset.

Väljaspool Hollandit arvutatakse hind automaatselt vastavalt asukohale ja saadaval olevale vedajale.