Resultados para “zotavenie”

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Tu primera media maratón: cómo organizar la semana

Una buena preparación para la media maratón empieza con una semana de entrenamiento que se ajuste a lo que puedes tolerar ahora....

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Ejercicios de isquiotibiales para korfball: saltar, girar e impulsarte mejor

Los ejercicios de isquiotibiales para korfball deben encajar con saltos, aterrizajes, giros, aceleraciones cortas e impulsos repetidos. Unos curls aislados después de...

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Descanso entre series: elige la pausa al entrenar fuerza

Elige el descanso entre series de fuerza pensando en la siguiente: ¿puedes repetir el ejercicio previsto con la misma carga y una...

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Ejercicios de isquiotibiales para atletismo: sprint, salto y aterrizaje

Los ejercicios de isquiotibiales para atletismo deben encajar con sprint, aceleración, frenada, saltos y aterrizajes. Para velocistas, vallistas, saltadores o combinados, esto...

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Ejercicios de isquios para mayores: mantener fuerza con seguridad

Los ejercicios de isquios para mayores deben ser lo bastante suaves para empezar con seguridad y lo bastante claros para ganar fuerza....

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Ejercicios de isquiotibiales para corredores: fuerza, control y progresión

Los ejercicios de isquiotibiales para corredores deben hacer más que fortalecer un músculo. Correr exige control repetido de la zancada, fuerza de...

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Ejercicios de isquiotibiales con deslizadores: 6 variantes y progresión segura

Los ejercicios de isquiotibiales con deslizadores son una forma práctica de construir fuerza controlada en casa o en el gimnasio. Coloca deslizadores,...

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Ejercicios de isquiotibiales para atletas: fuerza, control y transferencia

Los ejercicios de isquiotibiales para atletas deben hacer mas que cansar la parte posterior del muslo. Un buen plan combina exposición al...

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Ejercicios de isquiotibiales para búlder: talones, empuje y aterrizajes más fuertes

La fuerza para búlder debe apoyar los taloneos, los apoyos altos de pies y los movimientos controlados en la pared. Combina extensión...

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Nordic hamstring curl sin banco: empezar con seguridad

Un Nordic hamstring curl sin banco puede ser seguro si la fijación es estable. El banco no es el requisito principal: necesitas...

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Ejercicios excéntricos de isquiotibiales: 5 opciones y progresión segura

Los ejercicios excéntricos de isquiotibiales son movimientos en los que el músculo produce fuerza mientras se alarga. Ocurre al bajar lentamente en...

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Ejercicios de isquiotibiales para remo: más empuje, control y aceleración

Los ejercicios de isquiotibiales para remo deben reforzar el drive, el empuje de piernas, el control del tronco y las aceleraciones sin...

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Ejercicios de isquiotibiales para CrossFit: levantar, saltar y esprintar más fuerte

Los ejercicios de isquiotibiales para CrossFit deben hacerte más fuerte en hinges, sentadillas, saltos, sled pushes, sprints cortos y WODs largos sin...

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Baja cadencia en bici o entrenamiento de fuerza: ¿qué elegir?

Para elegir entre pedalear a baja cadencia y entrenar la fuerza fuera de la bici, empieza por el objetivo y la carga...

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Calambres en las piernas por la noche: qué ayuda y cuándo prestar atención

Los calambres nocturnos son contracciones súbitas y dolorosas, por ejemplo en la pantorrilla, el pie o el muslo. Muévete con calma y...

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Ejercicios de isquiotibiales para voleibol: saltar, frenar y aterrizar mejor

Los ejercicios de isquiotibiales para voleibol deben encajar con saltos, aterrizajes, aproximaciones cortas, frenadas rápidas y despegues repetidos. Unos pocos curls al...

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Entrenar isquiotibiales con mancuernas: 6 ejercicios y progresión segura

Para entrenar los isquiotibiales con mancuernas, prioriza el control de la cadera, la rodilla y el tronco antes que el peso. Empieza...

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Lesión en el isquiotibial al correr: ¿qué suele salir mal?

Una lesión en el isquiotibial durante la carrera rara vez ocurre "así como así". A menudo hay una combinación de velocidad, fatiga,...

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