Resultados para “Hamstrings”

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Cable hamstring curl: técnica, ajuste y ejecución

La mejor técnica de cable hamstring curl comienza con un recorrido bajo y recto del cable, una tobillera que no se desplaza...

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Calambre de isquiotibiales por la noche: causas y qué ayuda

Un calambre de isquiotibiales por la noche puede aparecer de golpe: la parte posterior del muslo se contrae, se interrumpe el sueño...

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Errores en el Nordic hamstring curl: técnica y setup seguro

La mayoría de errores en el Nordic hamstring curl no aparecen porque el ejercicio sea complicado. Aparecen cuando la fijación, el rango...

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Lesión de isquiotibiales: primeros auxilios, recuperación y ejercicios

El tratamiento empieza por detener el esfuerzo ante dolor repentino y valorar el problema. Después se reconstruyen movimiento y fuerza progresivamente. Estiramiento...

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Curl de isquiotibiales con pesas en los tobillos: ¿de pie o tumbado?

Un curl de isquiotibiales con pesas en los tobillos resulta práctico cuando la pesa queda sujeta con firmeza pero sin incomodar y...

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Equipo para Nordic hamstring curl: ¿qué sistema encaja en casa?

Un equipo para Nordic hamstring curl no tiene por qué ser una máquina grande. La función principal es mantener los tobillos estables...

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Reconocer y tratar el dolor de isquiotibiales: causas y soluciones

El dolor detrás del muslo no siempre procede del músculo isquiotibial. Lesión muscular, problema tendinoso y dolor irradiado desde la espalda requieren...

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Alternativa nórdica al curl de isquiotibiales: 7 regresiones que funcionan

Una alternativa al Nordic curl puede entrenar los isquiotibiales si el movimiento completo es demasiado pesado, el montaje no encaja u otra...

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Programa de Nordic hamstring curl para fútbol: progresión segura en 8 semanas

Un programa de Nordic hamstring curl para fútbol debe ser lo bastante pequeño para mantenerse y lo bastante fuerte para aportar un...

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Curl femoral con banda elastica: tecnica, errores y plan

El curl femoral con banda elastica permite entrenar la flexion de rodilla sin maquina. Fija la banda baja, mantén la cadera estable...

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Prevenir lesiones de isquiotibiales en fútbol: qué funciona

Prevenir una lesión de isquiotibiales en fútbol no consiste en hacer algunos estiramientos antes de entrenar. El jugador necesita un sistema repetible:...

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Ejercicios explosivos para isquiotibiales: velocidad con control

Los ejercicios explosivos para isquiotibiales no son saltos aleatorios. La velocidad necesita sprint real, fuerza excentrica y control al frenar.Que hace explosivo...

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Ciática o dolor de isquiotibiales: cómo diferenciarlos

Cuando el dolor baja por la parte posterior de la pierna, es fácil culpar a los isquiotibiales. A veces es correcto. Otras...

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Ejercicios eficaces de isquiotibiales para fuerza y movilidad

Un entrenamiento amplio combina flexión de rodilla y extensión de cadera, como curls o deslizamientos con peso muerto rumano o puentes. Empieza...

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Lesión en los isquiotibiales: ¿qué hacer en las primeras 48 horas?

En el caso de una lesión en el tendón de la corva, es especialmente importante en las primeras 48 horas que alivie...

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Lesión en el tendón de la corva al correr: ¿qué suele salir mal?

Una lesión en el tendón de la corva durante la carrera rara vez ocurre "así como así". A menudo hay una combinación...

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Ejercicios de isquiotibiales para ciclismo: más fuerza al pedalear, subir y esprintar

La fuerza de isquiotibiales debe apoyar tus salidas en bicicleta. Elige extensión de cadera y flexión de rodilla controladas, separando ejercicios nuevos...

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Ejercicios de isquiotibiales para el dolor: ¿qué puedes hacer?

Los ejercicios no son automáticamente buenos o malos para el dolor de los isquiotibiales. La diferencia suele estar en la dosis, la...

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