Lesión de isquiotibiales: primeros auxilios, recuperación y ejercicios

Thomas PereiraMédico y científico del movimiento · cofundador de Nordbelt Publicado 23 octubre 2024 8 min de lectura

4,8 Google 4,4 Trustpilot 250+ deportistas

Lesión de isquiotibiales: primeros auxilios, recuperación y ejercicios

Una lesión de los isquiotibiales puede tener un gran impacto en tus actividades diarias y en el rendimiento deportivo. Por lo tanto, es esencial saber cómo tratar una lesión de los isquiotibiales y qué ejercicios para lesiones de los isquiotibiales pueden contribuir a una recuperación efectiva de la lesión. En este artículo discutimos ampliamente el tratamiento de las lesiones de los isquiotibiales, incluido el Protocolo Askling, y respondemos a la pregunta: "Lesión de isquiotibiales, ¿qué hacer?" Además, abordamos la tendinitis y la tendinopatía de los isquiotibiales, y cómo los ejercicios específicos de tendinopatía de los isquiotibiales pueden ayudar en la recuperación de una lesión de los isquiotibiales.

¿Sabías que el Nordbelt ¿Es una herramienta esencial para tratar una lesión de isquiotibiales? Descubre cómo este aparato puede acelerar la recuperación de tu lesión de isquiotibiales y puede ayudarte a recuperarte de tu lesión de isquiotibiales.

Tratar una lesión de isquiotibiales

Primeros Auxilios: RICE

En una lesión aguda de los isquiotibiales es importante aplicar inmediatamente el método RICE (Järvinen et al., 2007):

• Óxido (Descanso): Detenga inmediatamente la actividad para evitar daños adicionales. Este es un primer paso crucial en el tratamiento de una lesión de isquiotibiales.

Nordbelt alrededor de unas zapatillas, listo para el primer curl — FOTO REAL DEL PRODUCTO

LA HERRAMIENTA DE ESTE ARTÍCULO Nordic curls sin compañero ni banco — eso es Nordbelt. 4,8 en Google · 250+ deportistas Descubrir Nordbelt ~~€39,99~~€29,99 Gastos de envío calculados al pagar · 30 días para devolverlo

• Hielo: Aplica hielo en la zona afectada durante 15-20 minutos para reducir la hinchazón y el dolor.

• Compresión (Compression): Use una venda elástica para minimizar la hinchazón y proporcionar soporte al isquiotibial.

• Elevatie (Elevación): Eleva la pierna para favorecer la circulación sanguínea y reducir la inflamación.

Tratamiento médico

Después de los primeros auxilios, es importante buscar ayuda médica profesional para un diagnóstico adecuado y un tratamiento adicional de la lesión de los isquiotibiales.

• Diagnóstico: Un fisioterapeuta o médico (deportista) puede evaluar la gravedad de la lesión y elaborar un plan de recuperación adecuado para la lesión de los isquiotibiales.

Lesión de isquiotibiales: primeros auxilios, recuperación y ejercicios — imagen de entrenamiento 1

• Medicación: El paracetamol y los AINE pueden ayudar a reducir el dolor y la hinchazón, lo que contribuye a la recuperación de la lesión de los isquiotibiales.

• FisioterapiaUn fisioterapeuta puede ofrecer un programa personalizado con ejercicios para lesiones de los isquiotibiales que se centran en fortalecer y estirar los isquiotibiales.

Recuperación y Ejercicios para Lesión de Isquiotibiales

Ejercicios para lesión de isquiotibiales

Realizar ejercicios específicos en caso de una lesión de isquiotibiales es esencial para una recuperación efectiva de la lesión de isquiotibiales. Estos ejercicios ayudan a restaurar la fuerza muscular, la flexibilidad y la funcionalidad del isquiotibial (Hickey, 2022).

• Ligera EstiramientoComience con ejercicios de estiramiento suaves para mejorar la flexibilidad del isquiotibial sin carga adicional.

• Entrenamiento de fuerza: Realiza ejercicios de fortalecimiento como los curls de isquiotibiales y los puentes para aumentar la fuerza muscular.

• Ejercicios de equilibrio: Mejora la estabilidad y la coordinación con ejercicios que involucren los músculos del núcleo y las extremidades inferiores.

Realizar regularmente estos ejercicios para la lesión de los isquiotibiales ayuda a recuperar la lesión de los isquiotibiales y reduce la probabilidad de recurrencia.

Consejo: De Nordbelt permite realizar en casa el curl nórdico de isquiotibiales efectivo, un ejercicio que ha demostrado ayudar en la recuperación de lesiones de isquiotibiales.

Protocolo Askling

El Protocolo Askling es un programa de rehabilitación respaldado científicamente, especialmente diseñado para lesiones de los isquiotibiales. Consta de tres ejercicios específicos que se enfocan en promover una recuperación segura y rápida de la lesión del isquiotibial. (Alonso-Fernández, 2021).

Lesión de isquiotibiales: primeros auxilios, recuperación y ejercicios — imagen de entrenamiento 2

• ExtenderUn ejercicio que se centra en mejorar la movilidad del isquiotibial sin sobrecarga.

• BuceadorEste ejercicio fortalece la fuerza excéntrica del isquiotibial, lo cual es crucial para la recuperación de la lesión del isquiotibial.

• Glider: Se centra en mejorar el control y la estabilidad durante los movimientos que cargan los isquiotibiales.

Seguir el Protocolo Askling puede acelerar la recuperación de una lesión de isquiotibiales y reducir el riesgo de futuras lesiones.

Tratamiento de la tendinitis y tendinopatía del tendón de la corva

¿Qué es la Tendinitis y Tendinopatía de los Isquiotibiales?

• Isquiotibial Tendinitis (también conocida como tendinitis de los isquiotibiales): Una inflamación del tendón de los isquiotibiales, a menudo causada por sobrecarga o estrés repetido.

• Isquiotibial Tendinopatía: Una enfermedad crónica en la que el tendón sufre cambios degenerativos como resultado de una sobrecarga persistente, también conocida como tendinopatía del isquiotibial.

Tratamiento

El tratamiento de la tendinitis de isquiotibiales y la tendinopatía de isquiotibiales requiere un enfoque específico para restaurar el tendón y prevenir daños adicionales.

• Óxido en Ajuste de actividad: Reduce o evita las actividades que causan dolor para darle a el tendón la oportunidad de recuperarse.

• Fisioterapia: Un fisioterapeuta puede ofrecer ejercicios específicos para la tendinopatía de los isquiotibiales que se centran en fortalecer y recuperar el tendón.

• Excéntrico EjerciciosEjercicios como el curl nórdico de isquiotibiales son efectivos para mejorar la calidad y función del tendón (van der Horst et al., 2015).

Lesión de isquiotibiales: primeros auxilios, recuperación y ejercicios — imagen de entrenamiento 3

Importante: La Nordbelt es una herramienta excelente para realizar en casa ejercicios seguros y efectivos para la tendinopatía de los isquiotibiales, incluyendo el curl nórdico de isquiotibiales.

Lesión de isquiotibiales: ¿Qué hacer?

Si tienes una lesión en el tendón de la corva, es importante tomar medidas inmediatas para promover la recuperación de la lesión en el tendón de la corva.

• Intervención tempranaCuanto antes comiences con el tratamiento adecuado de la lesión de los isquiotibiales, mejor será el pronóstico.

• Acompañamiento profesionalConsulte a un médico o fisioterapeuta para un plan de recuperación de lesión de isquiotibiales personalizado.

• Consistencia: Siga el plan de tratamiento de manera estricta y realice regularmente los ejercicios recomendados para la lesión de los isquiotibiales.

• Prevención de Lesiones Futuras: Después de la recuperación, es importante tomar medidas preventivas, como integrar el Protocolo Askling en tu rutina de entrenamiento.

Conclusión

El tratamiento efectivo de una lesión de isquiotibiales requiere una combinación de descanso, ejercicios específicos y orientación profesional. Al aplicar métodos como el Protocolo Askling y realizar ejercicios específicos para lesiones de isquiotibiales, puedes acelerar la recuperación de tu lesión de isquiotibiales. Además, es importante prestar atención a la tendinitis de isquiotibiales y la tendinopatía de isquiotibiales, y realizar los ejercicios adecuados para la tendinopatía de isquiotibiales para una recuperación completa.

¡Actúa hoy! Con la Nordbelt tienes una herramienta poderosa en tus manos para tratar eficazmente tu lesión de isquiotibiales y prevenir futuras lesiones. Comienza integrando estos ejercicios en tu rutina y da pasos hacia un cuerpo más fuerte y saludable.

LA HERRAMIENTA DE ESTE ARTÍCULO

Nordbelt

Nordic curls sin compañero ni banco — en casa, en el gimnasio y en el campo.

4,8 Google · 4,4 Trustpilot

~~€39,99~~ €29,99 −€10 oferta

Gastos de envío calculados al pagar
30 días para devolverlo
Incluye bolsa, guía y protocolo de 10 semanas

Ver la página del producto

ESA ERA LA TEORÍA · AHORA LA PRÁCTICA

Mira cómo funciona Nordbelt en 12 segundos

4,8 en Google · 250+ deportistas · 30 días para devolverlo

Herramienta para Nordic Hamstring Curl

Isquiotibiales
más fuertes.
En cualquier lugar.

Nordbelt permite hacer en cualquier lugar uno de los ejercicios de isquiotibiales más estudiados — sin compañero de entrenamiento ni banco caro. En casa, en el gimnasio o en el campo. Listo en menos de un minuto.

IMÁGENES REALES · 0:12

ANCLAJEPUERTA · BANCO · VALLA

«Imprescindible para cualquier deportista o corredor comprometido.»
Jesse van Hofwegen · Trustpilot

EXPERIENCIA0deportistas ya han empezado

PROFESIONAL0clínicas de fisioterapia lo utilizan

GOOGLE + TRUSTPILOT0experiencias de clientes

EFECTO ESTUDIADO0menos lesiones de isquiotibiales con NHE

Utilizado porclínicas de fisioterapia de todos los Países Bajos

Logotipos de clínicas de fisioterapia y centros deportivos que utilizan Nordbelt

01 EL MOVIMIENTO

Mira. Y descubre por qué
el Nordic curl funciona.

Carga de isquiotibiales20%

Fase 01Pies sujetos. Inclínate lentamente hacia delante desde las rodillas.
Fase 02Frena de forma excéntrica — el músculo se fortalece mientras se alarga.
Fase 03Apóyate con las manos, empuja hacia atrás y repite.

El entrenamiento excéntrico — producir fuerza mientras el músculo se alarga — trabaja justo el momento en que los isquiotibiales soportan más carga durante el sprint. El Nordic curl entrena exactamente eso.

02 CÓMO FUNCIONA

Fija. Haz clic. Curl.

Pasa de la bolsa de deporte a tu primera repetición controlada en menos de un minuto. Los tres vídeos se reproducen automáticamente en secuencia — toca una tarjeta para volver a verla.

«Da gusto poder hacer este ejercicio por mi cuenta.»

Jesse van HofwegenTrustpilot

00:04

01 — ELIGE

Encuentra un punto de anclaje firme

Coloca Nordbelt bajo una puerta resistente o fíjalo a un banco, una valla o una barra.

00:05

02 — CLIC

Cierra y ajusta a tu medida

Cierra la hebilla y ajusta la correa para que quede firme y cómoda alrededor de los tobillos.

00:09

03 — CURL

Empieza con control

Tus pies están sujetos. Aumenta tus Nordic Hamstring Curls con calma y de forma progresiva.

Incluye una guía práctica y un protocolo de entrenamiento progresivo de 10 semanas.

Ver la guía completa

03 ENTRENA EN CUALQUIER LUGAR

Una herramienta.
Tres puntos de anclaje.

El mismo Nordbelt, el mismo movimiento — entrenes donde entrenes ese día. Toca un lugar y mira la configuración real:

Probado según las directrices ISO 20957 — ver informe de seguridad

Nordbelt fijado bajo una puerta resistente — 01 / PUERTA **Bajo una puerta resistente y cerrada**
Coloca las piezas de anclaje al otro lado de la puerta, ciérrala por completo y comprueba la fijación antes de empezar.

04 EL KIT

Todo para tu primera serie.

“La bolsa y las tarjetas están muy bien hechas.”

AlissaTrustpilot

El Nordbelt completo en una pista de atletismo

Nordbelt

Herramienta ajustable para Nordic Hamstring Curl con hebilla resistente y rodillos suaves para los tobillos.

Bolsa de almacenamiento

Compacto para casa, gimnasio o campo — y casi no pesa.

Guía

Instrucciones claras de montaje y seguridad para los tres puntos de anclaje.

Protocolo de 10 semanas

Progresión gradual del entrenamiento, basada en la ciencia del deporte.

UNBOXING REAL — ASÍ LLEGA

Thomas PereiraMédico, científico del movimiento y cofundador

05 LA HISTORIA

No es un gadget.
Una frustración resuelta.

Cuando sufrí una lesión de isquiotibiales, me di cuenta de lo difícil que era entrenar bien en casa sin aparatos caros o la ayuda de otros. Por eso desarrollé Nordbelt.

01
Surgido de una experiencia de lesión real
El punto de partida fue un problema real de entrenamiento — no una idea de marketing.
02
Base médica y de ciencias del deporte
Perfeccionado con fisioterapeutas y deportistas sobre el terreno.
03
Creado en Róterdam
Práctico, directo y sin complejidad innecesaria.

Conocer al equipo

06 LA EVIDENCIA

0^%

menos lesiones de isquiotibiales en programas que incluyen el Nordic Hamstring Exercise.

Metaanálisis · 8.459 deportistas Br J Sports Med, 2019

Entrena con evidencia.
Sin exageraciones.

El Nordic Hamstring Exercise es uno de los ejercicios más estudiados en ciencias del deporte. Nordbelt no añade magia — simplemente hace que el ejercicio sea autónomo, práctico y repetible. Ese es exactamente el objetivo.

01
Ejercicio basado en la evidencia
Los programas que incluyen el Nordic Hamstring Exercise muestran una clara reducción de las lesiones de los isquiotibiales.
02
Progreso gradual
Empieza en un nivel adecuado para ti y aumenta la carga y el volumen de forma controlada — el protocolo de 10 semanas te ayuda a hacerlo.
03
Amplia aplicación
Desde el fútbol y el atletismo hasta el fitness y la rehabilitación supervisada.

Fuente, contexto y nota de seguridad

Van Dyk N, Behan FP, Whiteley R. Br J Sports Med. 2019;53(21):1362–1370. El resultado se refiere a programas de entrenamiento que incluyen el ejercicio — no a Nordbelt como producto sanitario independiente.

Utiliza siempre un punto de anclaje estable, comprueba todas las conexiones y sigue el consejo de un médico o fisioterapeuta durante una lesión, rehabilitación o vuelta al deporte.

07 LA COMPARACIÓN

El mismo ejercicio.
Una vía más inteligente.

Comparación entre Nordbelt, un banco Nordic y entrenar con un compañero
Característica	Nordbelt€29,99	Banco Nordicmayor coste de compra	Compañero de entrenamientoGratis — si está disponible
Entrenar de forma autónoma	✓	✓	✗
Cabe en tu bolsa de deporte	✓	✗	—
Casa, gimnasio y campo	✓	✗ un lugar fijo	± depende de la agenda
Listo en < 1 minuto	✓	± montaje y espacio	± fijación variable
Fijación constante y firme	✓	✓	✗

Nordbelt

comparar con

NordbeltBanco
Entrenar de forma autónoma✓
Cabe en tu bolsa de deporte✓
Casa, gimnasio y campo✓
Listo en < 1 minuto✓
Fijación constante y firme✓

Banco Nordic · mayor coste de compra

Comparación orientativa basada en bancos Nordic habituales y en entrenar con la ayuda de otra persona.

“Ideal si no quieres comprar un banco caro.”

PaulTrustpilot

¿Te convence la vía más inteligente? Tienes 30 días para cambiar de opinión — así que pruébalo.

08 PERSONAS REALES

Lo que deportistas y fisios
opinan de verdad.

Google4,8★★★★★

Trustpilot4,4★★★★★

Kim van HeumenFisioterapeuta deportivo MSc. · Google★★★★★
“Una solución excelente para realizar el Nordic Hamstring Curl de forma correcta y sencilla. Útil en mi trabajo como fisioterapeuta y en distintos lugares.”

Jesse van HofwegenDeportista dedicado · Trustpilot★★★★★
“Imprescindible para cualquier deportista o corredor dedicado. Da gusto poder hacer este ejercicio específico de forma autónoma con Nordbelt.”

Hidde DemoedClínica de fisioterapia · Google★★★★★
“Una herramienta muy útil para realizar el Nordic Hamstring Curl. Imprescindible en cualquier clínica de fisioterapia.”

PaulTrustpilot★★★★★
Envío rápido y herramienta ideal para hacer Nordic curls sin comprar un banco caro. Muy útil para fortalecer isquiotibiales.

Cem SelcukUsuario de Nordbelt · Trustpilot★★★★★
“Muy práctico y resistente. Nordbelt se fija fácilmente y se siente estable. El plan de entrenamiento es claro y eficaz.”

Sportfysio van LieropFisioterapeuta deportivo · Trustpilot★★★★★
Excelente herramienta para realizar en casa el ejercicio Nordic Hamstring. Funciona bien en rehabilitación y es fácil de llevar.

John MeeuwisseUsuario de Nordbelt★★★★★
“Buen producto, entrega rápida y muy práctico.”

Lee todas las reseñas, también las críticas.
Ver reseñas en Trustpilot

09 DE LA COMUNIDAD

Creado en Róterdam.
Probado al caer la noche.

Sigue @nordbelt.store

Deportista sonriendo en el puente Erasmus de noche — ERASMUSBRUG · 23:40

Nordbelt fijado a una valla durante un entrenamiento nocturno — MONTAJE EN VALLA · EXTERIOR

Camiseta Hamstring Training at Home en la pista de atletismo — RESPALDADO POR LA CIENCIA

Dos corredores en una carrera nocturna bajo la lluvia — NOCHE DE RÉCORD · LLUVIA

Deportista junto a la barandilla con el puente Erasmus al fondo — ¿DÍA DE DESCANSO? NO.

Corredores entre la niebla al anochecer — ENTRE LA NIEBLA

Grupo de corredores en blanco y negro por Róterdam — R'DAM CREW

Corredor agotado en el suelo tras la meta — LO DIO TODO

Fotos reales de la comunidad Nordbelt y del equipo de la marca — directamente de nordbelt.nl.

10 ¿TRABAJAS CON DEPORTISTAS?

Un movimiento.
Ayuda a más deportistas.

“Una solución excelente para el Nordic Hamstring Curl.”

Kim van HeumenFisioterapeuta deportivo MSc. · Google

“Una solución excelente.”

KimFisioterapeuta deportivo

FISIOTERAPIA

Para clínicas de fisioterapia

Tratamiento, seguimiento en casa y stock clínico — con una ruta profesional propia.

Descubre la solución para clínicas EQUIPOS & GIMNASIOS

Para clubes y gimnasios

Varias estaciones de entrenamiento y un mismo flujo para toda la plantilla.

Descubre la solución para equipos

11 FAQ

Una pregunta más
antes de pedir?

Información clara desde el principio — sin letra pequeña detrás del botón de compra.

¿Una pregunta personal? contact@nordbelt.com Respondemos normalmente en un día laborable.

¿Cómo uso Nordbelt?

Elige una puerta, un banco de fitness, una valla o una barra estable. Cierra la hebilla, ajusta la longitud, comprueba el anclaje y empieza con repeticiones controladas.

¿Qué incluye el paquete?

Nordbelt, una bolsa compacta, una guía práctica y un protocolo de entrenamiento progresivo de 10 semanas.

¿Necesito un compañero de entrenamiento o un banco?

No. Nordbelt está diseñado para entrenar de forma autónoma sin un gran banco Nordic. Aun así, siempre necesitas un punto de anclaje firme y estable.

¿Es adecuado para recuperación o rehabilitación?

Nordbelt puede facilitar el fortalecimiento controlado de los isquiotibiales. Durante la recuperación, decide el momento, la carga y la progresión junto con tu médico o fisioterapeuta.

¿Cuánto cuesta el envío?

Los gastos de envío se calculan al pagar según el destino y el transportista disponible.

¿Puedo devolverlo?

Puedes solicitar una devolución dentro de los 30 días posteriores a la recepción. El producto debe estar sin usar, limpio y en su embalaje original; los gastos de devolución corren a cargo del comprador.

¿Nordbelt es adecuado para principiantes?

Sí. Empieza con un rango de movimiento más corto y apoyo si lo necesitas, mantén las repeticiones controladas y sigue el protocolo de 10 semanas incluido. Detente si pierdes la técnica o sientes dolor.

¿Qué puntos de anclaje son seguros?

Utiliza solo una puerta sólida, un banco de fitness pesado, una valla resistente o una barra fija que no pueda abrirse, deslizarse ni volcar. Antes de cada serie, tira con fuerza de la fijación en la misma dirección de la carga.

¿Con qué frecuencia puedo entrenar Nordic Hamstring Curls?

No existe una frecuencia única que sirva para todos. Usa el protocolo de 10 semanas como punto de partida progresivo y adapta el volumen y la recuperación a tu nivel, carga deportiva y técnica.

¿De dónde procede la afirmación de un 51 % menos de lesiones de isquiotibiales?

El 51 % se refiere a programas que incluían la Nordic Hamstring Exercise, no a Nordbelt como producto. Una revisión sistemática y metaanálisis de 8.459 deportistas (van Dyk, Behan & Whiteley, Br J Sports Med, 2019) informó de una reducción de hasta el 51 %; los resultados individuales no están garantizados.

✓ PIDE SIN RIESGO

Prueba Nordbelt durante 30 días.
¿No es para ti? Te devolvemos el dinero.

Creemos que entrenarás con más fuerza y confianza. Si Nordbelt no es para ti, puedes solicitar la devolución en un plazo de 30 días.

30 días para devolucionesLos gastos de devolución corren a cargo del comprador
Desarrollado con fisioterapeutasProbado según las directrices ISO 20957 en Róterdam
Pagar de manera seguraPago seguro · envío rápido

Envío calculado al pagar · 4,8★ Google

★★★★★
“Buen producto, muy práctico.”

John · Google

“Una gran herramienta para casa. Fácil de llevar.”

Sportfysio van LieropTrustpilot

RTM / 2026 LISTO CUANDO TÚ LO ESTÉS

Tu serie más fuerte empieza
con un clic.

~~€39,99~~€29,99ahorra €10

Envío calculado al pagar
30 días para devoluciones
Pagar de manera segura