Αποτελέσματα για “Training plans”

ΆΡΘΡΟ

Nordic Hamstring Curl με υποβοήθηση από λάστιχο: πώς να το στήσετε

Στο Nordic curl με βοήθεια λαστίχου, ένα ελαστικό λάστιχο στηρίζει το πάνω μέρος του σώματος καθώς γέρνετε προς τα εμπρός. Οι αστράγαλοι...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Πόνος στους οπίσθιους μηριαίους στην ποδηλασία: επιβάρυνση, σέλα ή ανάγκη αξιολόγησης;

Αν πονάτε στους οπίσθιους μηριαίους όταν κάνετε ποδήλατο, προσέξτε πώς ξεκίνησε ο πόνος, πώς εξελίσσεται και τι μπορείτε ακόμη να κάνετε με...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Nordic Hamstring Curl σε μικρό χώρο: μετρήστε και αποθηκεύστε τον εξοπλισμό

Μπορείτε να οργανώσετε χώρο για Nordic curl ακόμη και σε μικρό χώρο, αν ελέγξετε όχι μόνο το σημείο στερέωσης αλλά και ολόκληρη...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Nordic Hamstring Curl για ψηλούς αθλητές: χώρος και ρυθμίσεις

Για να αξιολογήσετε ένα στήσιμο Nordic curl για ψηλόσωμους αθλητές, δεν αρκεί το συνολικό ύψος. Μετρήστε πόσο ευθύ χώρο χρειάζεστε από τη...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Νυχτερινές κράμπες στα πόδια: τι βοηθά και πότε χρειάζεται προσοχή;

Οι νυχτερινές κράμπες στα πόδια είναι συνήθως ξαφνικές, επώδυνες συσπάσεις στη γάμπα, στο πέλμα ή στον μηρό. Συχνά υποχωρούν μέσα σε λίγα...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Nordic Hamstring Curl με στήριξη στα χέρια: ελεγχόμενη κάθοδος και επιστροφή

Στο Nordic curl με βοήθεια των χεριών, χαμηλώνετε το σώμα ελεγχόμενα και χρησιμοποιείτε τα χέρια σας για να στηρίξετε το βάρος σας...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Nordic Hamstring Curls στο σπίτι: supersets ή μεμονωμένα σετ;

Nordic curl στο σπίτι σε superset ή σε ξεχωριστά σετ; Επιλέξτε ξεχωριστά σετ όταν ο έλεγχος, το εύρος και το σταθερό κατέβασμα...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Reverse crunch: κάμψη της λεκάνης χωρίς ταλάντευση

Στο reverse crunch ξαπλώνετε ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα και φέρνετε τη λεκάνη προς τα πλευρά. Στόχος είναι να ανασηκώσετε λίγο τη λεκάνη...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Ιμάντες αστραγάλων για Nordic Hamstring Curl στο σπίτι: πώς να επιλέξετε σταθερή στερέωση

Οι ιμάντες αστραγάλων για Nordic curls στο σπίτι πρέπει πάνω απ’ όλα να κρατούν τις κνήμες χαμηλά και σταθερά όσο κινείστε ελεγχόμενα...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Ισχιαλγία ή πόνος στους οπίσθιους μηριαίους: πώς να ξεχωρίσετε τα συμπτώματα

Όταν ο πόνος κατεβαίνει στο πίσω μέρος του ποδιού, είναι εύκολο να τον αποδώσετε στους οπίσθιους μηριαίους. Μερικές φορές πράγματι προέρχεται κυρίως...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Reverse hyperextension για οπίσθιους μηριαίους: τεχνική και στήσιμο

Η αντίστροφη υπερέκταση για τους οπίσθιους μηριαίους είναι άσκηση έκτασης του ισχίου στην οποία ο κορμός στηρίζεται και τα πόδια κινούνται προς...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Εναλλακτικές του Nordic hamstring curl: 7 πρακτικές επιλογές

Μια εναλλακτική του Nordic Hamstring Curl μπορεί να γυμνάσει τους οπίσθιους μηριαίους όταν η πλήρης άσκηση είναι πολύ απαιτητική, η διάταξη δεν...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Ισομετρικό Nordic Hamstring Curl: τεχνική, γωνία και πρόοδος

Στο ισομετρικό Nordic curl κρατάτε σταθερή μια θέση καθώς γέρνετε προς τα εμπρός, με τους αστραγάλους ασφαλώς στερεωμένους και το σώμα όσο...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Μάθετε το hip hinge: τεχνική, 3 ασκήσεις και συχνά λάθη

Για να μάθετε να σκύβετε από τα ισχία, λυγίστε τα γόνατα ελαφρώς και κρατήστε τον κορμό σταθερό. Σπρώξτε τα ισχία προς τα...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με TRX: στήσιμο και εκτέλεση

Η σωστή τεχνική στην κάμψη οπίσθιων μηριαίων με ιμάντες TRX ξεκινά από αξιόπιστη ανάρτηση, τις φτέρνες στις θήκες ποδιών και τα ισχία...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Πώς να ρυθμίσετε μηχάνημα κάμψης οπίσθιων μηριαίων: 5 έλεγχοι

Όταν ρυθμίζετε μηχάνημα κάμψης ποδιών για τους οπίσθιους μηριαίους, ξεκινήστε χωρίς το βάρος του κανονικού σας σετ. Ρυθμίστε το κάθισμα ή τον...

Δείτε ↗