Αποτελέσματα για “Αποκατάσταση”

ΆΡΘΡΟ

Πρέσα ποδιών και οπίσθιοι μηριαίοι: η ψηλή θέση πελμάτων αντικαθιστά τις κάμψεις;

Ακόμη κι αν χρησιμοποιείτε το leg press για τους οπίσθιους μηριαίους, η ψηλότερη θέση των πελμάτων δεν αντικαθιστά αυτομάτως την ξεχωριστή κάμψη...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Προπόνηση δύναμης για μαραθώνιο: οδηγός για κάθε στάδιο

Κατά την προετοιμασία για μαραθώνιο, διατηρήστε τις ασκήσεις δύναμης που γνωρίζετε καθώς αυξάνεται το τρέξιμο, αλλά μειώστε τις αν εμποδίζουν τις βασικές...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Nordic Hamstring Curls στο σπίτι: για δύναμη ή μυϊκή ανάπτυξη;

Χρησιμοποιήστε το Nordic curl στο σπίτι για δύναμη ή μυϊκή ανάπτυξη κυρίως για την έκκεντρη δύναμη των καμπτήρων του γόνατος. Η άσκηση...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Nordic Hamstring Curl ή Romanian deadlift για οπίσθιους μηριαίους στο σπίτι;

Αν επιλέγετε ανάμεσα σε Nordic curl και ρουμανικές άρσεις θανάτου για τους οπίσθιους μηριαίους στο σπίτι, προτιμήστε το Nordic curl όταν θέλετε...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Nordic Hamstring Curls στο σπίτι: κύριο μέρος ή τελείωμα της προπόνησης;

Αποφασίστε αν θα κάνετε Nordic curl στο σπίτι ως κύριο μέρος ή στο τέλος της προπόνησης με βάση τον στόχο σας και...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Πώς να ρυθμίσετε μηχάνημα κάμψης οπίσθιων μηριαίων: 5 έλεγχοι

Όταν ρυθμίζετε μηχάνημα κάμψης ποδιών για τους οπίσθιους μηριαίους, ξεκινήστε χωρίς το βάρος του κανονικού σας σετ. Ρυθμίστε το κάθισμα ή τον...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Σταθμός Nordic Hamstring Curl για προσωπικούς προπονητές: σταθερή διαδικασία

Ένας σταθμός Nordic curl για προσωπικούς προπονητές χρειάζεται σταθερή διαδικασία, όχι απλώς χώρο όπου όλοι κάνουν την ίδια επανάληψη. Πριν από κάθε...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Τεχνική deadlift για αρχάριους: βήμα προς βήμα

Η τεχνική άρσης θανάτου για αρχάριους ξεκινά με σταθερή θέση, ένταση πριν από την επανάληψη και βάρος αρκετά ελαφρύ ώστε να ελέγχετε...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Νυχτερινές κράμπες στα πόδια: τι βοηθά και πότε χρειάζεται προσοχή;

Οι νυχτερινές κράμπες στα πόδια είναι συνήθως ξαφνικές, επώδυνες συσπάσεις στη γάμπα, στο πέλμα ή στον μηρό. Συχνά υποχωρούν μέσα σε λίγα...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Romanian deadlift για οπίσθιους μηριαίους: τεχνική, λάθη και πρόγραμμα

Η ρουμανική άρση θανάτου γυμνάζει τους οπίσθιους μηριαίους κυρίως μέσω της κίνησης των ισχίων: λυγίζετε από τα ισχία, διατηρείτε τη σπονδυλική στήλη...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Ασκήσεις για δύσκαμπτους οπίσθιους μηριαίους: κινηθείτε πιο άνετα και δυναμώστε

Αν οι οπίσθιοι μηριαίοι σας φαίνονται σφιχτοί, ξεκινήστε με άνετες κινήσεις και όχι με πιεσμένες διατάσεις ή μια απαιτητική δοκιμή Nordic curl....

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Ασκήσεις οπίσθιων μηριαίων για πατινάζ στον πάγο: ώθηση, στροφές και έλεγχος

Οι ασκήσεις οπίσθιων μηριαίων για πατινάζ στον πάγο πρέπει να ανταποκρίνονται στη χαμηλή στάση, στην πλάγια ώθηση, στις μακριές φάσεις ολίσθησης, στις...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Έκκεντρες ασκήσεις οπίσθιων μηριαίων: 5 επιλογές και ασφαλής πρόοδος

Στις έκκεντρες ασκήσεις, οι οπίσθιοι μηριαίοι παράγουν δύναμη ενώ επιμηκύνονται. Αυτό συμβαίνει όταν κατεβαίνετε αργά σε Nordic Hamstring Curl, ελέγχετε την κάθοδο...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Ασκήσεις οπίσθιων μηριαίων για δρομείς: δύναμη, έλεγχος και προοδευτική αύξηση

Οι ασκήσεις οπίσθιων μηριαίων για δρομείς πρέπει να κάνουν περισσότερα από το να δυναμώνουν έναν μυ. Το τρέξιμο απαιτεί έλεγχο σε κάθε...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Nordic Hamstring Curl χωρίς συνασκούμενο: 5 τρόποι να ξεκινήσετε μόνοι

Ναι, μπορείτε να κάνετε Nordic Hamstring Curl χωρίς συνασκούμενο. Χρειάζεστε σταθερή στερέωση των αστραγάλων και μια ευκολότερη παραλλαγή που ταιριάζει στο σημερινό...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Αποτελεσματικές ασκήσεις οπίσθιων μηριαίων για δύναμη και ευλυγισία

Ένα χρήσιμο πρόγραμμα για τους οπίσθιους μηριαίους συνδυάζει ασκήσεις κάμψης του γόνατος και έκτασης του ισχίου. Δοκιμάστε κάμψεις γόνατος ή κάμψεις με...

Δείτε ↗