Αποτελέσματα για “Recuperación”

ΆΡΘΡΟ

Ασκήσεις για οπίσθιους μηριαίους με πόνο: τι μπορείτε ακόμη να κάνετε;

Οι ασκήσεις για τους οπίσθιους μηριαίους όταν υπάρχει πόνος πρέπει να ταιριάζουν με την τρέχουσα ικανότητά σας. Επιλέξτε μια ελεγχόμενη κίνηση και...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Ασκήσεις οπίσθιων μηριαίων για κωπηλασία: ώθηση, έλεγχος και επιτάχυνση

Οι ασκήσεις οπίσθιων μηριαίων για κωπηλασία πρέπει να βελτιώνουν τη φάση ώθησης, τη δύναμη των ποδιών, τον έλεγχο του κορμού και τις...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Εναλλακτικές του Nordic hamstring curl: 7 πρακτικές επιλογές

Μια εναλλακτική του Nordic Hamstring Curl μπορεί να γυμνάσει τους οπίσθιους μηριαίους όταν η πλήρης άσκηση είναι πολύ απαιτητική, η διάταξη δεν...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Ασκήσεις οπίσθιων μηριαίων για στίβο: σπριντ, άλματα και προσγειώσεις

Οι ασκήσεις οπίσθιων μηριαίων για στίβο πρέπει να ανταποκρίνονται στο σπριντ, στην επιτάχυνση, στην επιβράδυνση, στα άλματα και στις προσγειώσεις. Για έναν...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Δυναμώστε τους οπίσθιους μηριαίους στο σπίτι: 9 ασκήσεις και πρόγραμμα 4 εβδομάδων

Μπορείτε να δυναμώσετε τους οπίσθιους μηριαίους στο σπίτι με γέφυρες, κάμψεις στο ισχίο και ασκήσεις κάμψης του γόνατος, όπως οι κάμψεις με...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Ασκήσεις οπίσθιων μηριαίων για δρομείς: δύναμη, έλεγχος και προοδευτική αύξηση

Οι ασκήσεις οπίσθιων μηριαίων για δρομείς πρέπει να κάνουν περισσότερα από το να δυναμώνουν έναν μυ. Το τρέξιμο απαιτεί έλεγχο σε κάθε...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Ασκήσεις οπίσθιων μηριαίων για τένις: πιο δυνατά ξεκινήματα και αλλαγές κατεύθυνσης

Οι ασκήσεις οπίσθιων μηριαίων για τένις πρέπει να ανταποκρίνονται στις πραγματικές κινήσεις του γηπέδου: το split step, ένα σύντομο ξεκίνημα, πλάγια ώθηση,...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Ασκήσεις οπίσθιων μηριαίων για γκολφ: στροφή, δύναμη και έλεγχος

Οι ασκήσεις οπίσθιων μηριαίων για γκολφ πρέπει να βοηθούν στη μεταφορά δύναμης χωρίς να κάνουν άκαμπτο το χτύπημά σας. Το άθλημα απαιτεί...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Πόνος στο πίσω μέρος του μηρού όταν κάθεστε: πιθανά μοτίβα, πρώτα βήματα και πότε να ζητήσετε βοήθεια

Ο πόνος στο πίσω μέρος του μηρού όταν κάθεστε δεν είναι πάντα απλή οξεία θλάση. Αν εμφανίζεται κυρίως στο κάθισμα, στην οδήγηση...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Κατειλημμένο μηχάνημα: μπορείτε να αλλάξετε τη σειρά των ασκήσεων;

Αν ένα μηχάνημα είναι κατειλημμένο, μπορείτε να αλλάξετε τη σειρά των ασκήσεων, αφού πρώτα αποφασίσετε τι έχει προτεραιότητα σήμερα. Περιμένετε αν η...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Trap bar ή ίσια μπάρα: ποιο deadlift να επιλέξετε;

Όταν επιλέγετε ανάμεσα σε trap bar και ίσια μπάρα για άρση θανάτου, σκεφτείτε ποια κίνηση θέλετε να προπονήσετε και ποια διάταξη μπορείτε...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Nordic Hamstring Curl με υποβοήθηση από λάστιχο: πώς να το στήσετε

Στο Nordic curl με βοήθεια λαστίχου, ένα ελαστικό λάστιχο στηρίζει το πάνω μέρος του σώματος καθώς γέρνετε προς τα εμπρός. Οι αστράγαλοι...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Nordic Hamstring Curls στο σπίτι: supersets ή μεμονωμένα σετ;

Nordic curl στο σπίτι σε superset ή σε ξεχωριστά σετ; Επιλέξτε ξεχωριστά σετ όταν ο έλεγχος, το εύρος και το σταθερό κατέβασμα...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Από τον ημιμαραθώνιο στον μαραθώνιο: τι αλλάζει στην προετοιμασία;

Η μετάβαση από τον ημιμαραθώνιο στον μαραθώνιο χρειάζεται νέο σχεδιασμό. Έχετε ήδη εμπειρία στο τρέξιμο, αλλά πρέπει να εξετάσετε αν οι μεγαλύτερες...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Προπόνηση δύναμης για μαραθώνιο: οδηγός για κάθε στάδιο

Κατά την προετοιμασία για μαραθώνιο, διατηρήστε τις ασκήσεις δύναμης που γνωρίζετε καθώς αυξάνεται το τρέξιμο, αλλά μειώστε τις αν εμποδίζουν τις βασικές...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Nordic curls στο σπίτι: σταθερή εγκατάσταση και ασφαλής αρχή

Για Nordic Hamstring Curls στο σπίτι χρειάζεστε κατάλληλο σταθερό σημείο στερέωσης, σωστά ρυθμισμένους ιμάντες αστραγάλων και στρωματάκι για τα γόνατα. Ελέγξτε πρώτα...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Nordic Hamstring Curls στο σπίτι: κύριο μέρος ή τελείωμα της προπόνησης;

Αποφασίστε αν θα κάνετε Nordic curl στο σπίτι ως κύριο μέρος ή στο τέλος της προπόνησης με βάση τον στόχο σας και...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Ασκήσεις οπίσθιων μηριαίων για αρχάριους: χτίστε δύναμη χωρίς βιασύνη

Οι ασκήσεις οπίσθιων μηριαίων για αρχάριους πρέπει να είναι απλές, ελεγχόμενες και εύκολο να επαναλαμβάνονται. Μην ξεκινήσετε με την πιο απαιτητική Nordic...

Δείτε ↗