ΓΝΩΣΗ ΧΩΡΙΣ ΥΠΕΡΒΟΛΕΣ
Πρακτικές οδηγίες για τους οπίσθιους μηριαίους, τα Nordic curls, την αποκατάσταση και την προοδευτική προπόνηση — γραμμένες καθαρά, για να τις εφαρμόζετε.
01 Η ΒΑΣΗ ΓΝΩΣΕΩΝ
Από την τεχνική και τη σταδιακή πρόοδο μέχρι την αποκατάσταση και την πρόληψη τραυματισμών. Κάθε άρθρο σάς οδηγεί γρήγορα από μια ερώτηση σε ένα χρήσιμο επόμενο βήμα.
136 άρθρα · σαφείς εξηγήσεις · χωρίς υπερβολές
Nordic curl
Ένα πρόγραμμα Nordic Hamstring Curl για το ποδόσφαιρο πρέπει να είναι αρκετά σύντομο ώστε να επαναλαμβάνεται και αρκετά ουσιαστικό ώστε να βοηθά. Σε 8 εβδομάδες, μάθετε...
Διαβάστε το άρθρο↗
Πιο δυνατή προπόνηση
Ένα πρωτόκολλο οπίσθιων μηριαίων στη φυσικοθεραπεία δεν πρέπει να στηρίζεται σε άκαμπτο ημερολόγιο. Είναι χρησιμότερο ως πλαίσιο αποφάσεων: αξιολογήστε τα συμπτώματα,...
Διαβάστε το άρθρο↗
Πιο δυνατή προπόνηση
Στις έκκεντρες ασκήσεις, οι οπίσθιοι μηριαίοι παράγουν δύναμη ενώ επιμηκύνονται. Αυτό συμβαίνει όταν κατεβαίνετε αργά σε Nordic Hamstring Curl, ελέγχετε το...
Διαβάστε το άρθρο↗
Πιο δυνατή προπόνηση
Οι εκρηκτικές ασκήσεις οπίσθιων μηριαίων δεν είναι απλώς τυχαία άλματα ή βαριές κάμψεις. Για δύναμη στο σπριντ χρειάζεστε πραγματική έκθεση σε...
Διαβάστε το άρθρο↗
Πιο δυνατή προπόνηση
Οι ασκήσεις οπίσθιων μηριαίων για δρομείς χρειάζεται να προσφέρουν περισσότερα από απλή μυϊκή δύναμη. Το τρέξιμο απαιτεί επαναλαμβανόμενο έλεγχο διασκελισμού, ικανότητα...
Διαβάστε το άρθρο↗
Πιο δυνατή προπόνηση
Η πρόληψη τραυματισμών οπίσθιων μηριαίων στο ποδόσφαιρο δεν εξαντλείται σε λίγες διατάσεις πριν από την προπόνηση. Οι παίκτες χρειάζονται σταθερό πρόγραμμα...
Διαβάστε το άρθρο↗
Nordic curl
Ο εξοπλισμός για Nordic Hamstring Curl δεν χρειάζεται να είναι μεγάλος. Σημασία έχει οι αστράγαλοι να μένουν σταθεροί χαμηλά ενώ γέρνετε...
Διαβάστε το άρθρο↗
Nordic curl
Για Nordic Hamstring Curls στο σπίτι χρειάζεστε κατάλληλο σταθερό σημείο στερέωσης, σωστά ρυθμισμένους ιμάντες αστραγάλων και στρωματάκι για τα γόνατα. Ελέγξτε...
Διαβάστε το άρθρο↗
Nordic curl
Ναι, μπορείτε να κάνετε Nordic Hamstring Curl χωρίς συνασκούμενο. Χρειάζεστε σταθερή στερέωση των αστραγάλων και μια ευκολότερη παραλλαγή που ταιριάζει στο...
Διαβάστε το άρθρο↗
Nordic curl
Μια εναλλακτική του Nordic Hamstring Curl μπορεί να γυμνάσει τους οπίσθιους μηριαίους όταν η πλήρης άσκηση είναι πολύ απαιτητική, η διάταξη...
Διαβάστε το άρθρο↗
Πιο δυνατή προπόνηση
Επιλέξτε δύο ή τρεις ασκήσεις οπίσθιων μηριαίων που ταιριάζουν στην εμπειρία σας και στον εξοπλισμό που διαθέτετε. Ο οδηγός περιλαμβάνει πρακτικές...
Διαβάστε το άρθρο↗
Πιο δυνατή προπόνηση
Πρακτικά πρώτα βήματα αν υποψιάζεστε τραυματισμό οπίσθιων μηριαίων: μειώστε την επιβάρυνση που προκαλεί πόνο, αποφύγετε τις έντονες δοκιμές και αναγνωρίστε πότε...
Διαβάστε το άρθρο↗