★ 4,6
Nordic curl: τι λέει η γωνία βίντεο για τη δύναμη;
Τι λέει η γωνία απώλειας ελέγχου για τη δύναμη; Ξεχώρισε ερευνητική μέτρηση, συνηθισμένο βίντεο και ατομικά συμπεράσματα.
ΔΩΡΕΑΝ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ 10 ΕΒΔΟΜΑΔΩΝΣτείλτε μου το δωρεάν πρόγραμμα ↓Η γωνία απώλειας ελέγχου στο Nordic curl περιγράφει πότε ο αθλητής δεν μπορεί πλέον να επιβραδύνει την κάθοδο σύμφωνα με καθορισμένο πρωτόκολλο. Μελέτες σε ποδοσφαιριστές βρήκαν συσχέτιση με τη μετρημένη δύναμη των καμπτήρων του γόνατος, αλλά η γωνία δεν μετρά άμεσα τη δύναμη. Δεν δίνει ατομική τιμή, διαφορά μεταξύ ποδιών ή κίνδυνο τραυματισμού. Ούτε ένα συνηθισμένο βίντεο είναι επικυρωμένο τεστ. Χρησιμοποίησε την εξήγηση για να αξιολογείς ισχυρισμούς, όχι για μέγιστη δοκιμή πτώσης στο σπίτι (Lee et al., 2017).
Αν θέλεις ανεξάρτητα από τη μέτρηση να κάνεις Nordic curls στο σπίτι, δες πώς το Nordbelt σταθεροποιεί τους αστραγάλους χωρίς συνασκούμενο. Χρειάζεσαι πάντα κατάλληλο, ελεγμένο σημείο αγκύρωσης και ελεγχόμενη άσκηση. Το εργαλείο δεν μετρά δύναμη, δεν συγκρατεί τον κορμό στην πτώση και δεν κρίνει την ετοιμότητα για δυσκολότερη παραλλαγή.
Τι σημαίνει ακριβώς η γωνία απώλειας ελέγχου;
Στο Nordic curl γονατίζεις με σταθερούς αστραγάλους και οι οπίσθιοι μηριαίοι επιβραδύνουν την κίνηση του σώματος προς τα εμπρός από τα γόνατα. Ο ερευνητικός όρος break-point angle σημαίνει τη μετάβαση από ελεγχόμενη κάθοδο σε επιτάχυνση σύμφωνα με τον επιλεγμένο ορισμό. Συνδυάζει μια γωνία σώματος με κανόνα αναγνώρισης της συγκεκριμένης στιγμής.
Ρώτα πάντα ποια είναι η γραμμή αναφοράς. Οι Lee και συνεργάτες χρησιμοποίησαν τη γραμμή ισχίου–γόνατος σε σχέση με την αρχική κατακόρυφο. Προσδιόρισαν τη στιγμή με ανάλυση κίνησης και προκαθορισμένο κριτήριο ταχύτητας. Η επιλογή ενός καρέ με μεγάλη κλίση δεν επαναλαμβάνει τη μέτρηση (Lee et al., 2017).
Χωρίς αναφορά, ορισμό του τεστ και εκτέλεση, μια γωνία λέει λίγα. Μη συγκρίνεις απευθείας γωνία ως προς το πάτωμα με γωνία ως προς την κατακόρυφο. Μεγαλύτερος αριθμός δεν σημαίνει απαραίτητα μεγαλύτερη κλίση.
Τι μέτρησαν πραγματικά οι μελέτες;
Οι Sconce και συνεργάτες μελέτησαν δεκαέξι ποδοσφαιριστές, επτά άνδρες και εννέα γυναίκες. Συνέκριναν τη γωνία βίντεο με την ισοκινητικά μετρημένη ροπή των καμπτήρων του γόνατος, ως μέσο όρο και των δύο ποδιών. Στη μικρή ομάδα υπήρχε σαφής συσχέτιση. Η μελέτη δεν δίνει ατομικό τύπο μετατροπής ή ξεχωριστή δύναμη για κάθε πόδι (Sconce et al., 2015).
Οι Lee και συνεργάτες μελέτησαν τριάντα νεαρούς άνδρες ημιεπαγγελματίες ποδοσφαιριστές. Με τη δική τους ταξινόμηση, η δυναμική μέτρηση βίντεο είχε μέτρια επαναληψιμότητα και συσχετιζόταν με τη μετρημένη ροπή των καμπτήρων. Χρησιμοποίησαν κάμερα υψηλής ταχύτητας, δείκτες στο σώμα και τυποποιημένη ανάλυση. Τονίζουν ρητά ότι το αποτέλεσμα δεν προβλέπει τραυματισμούς ούτε παρέχει φυσιολογική τιμή γωνίας (Lee et al., 2017).
Πρόκειται για μελέτες μέτρησης, όχι για απόδειξη ότι η βελτίωση της γωνίας αποτρέπει τραυματισμούς. Οι συμμετέχοντες δεν αντιπροσωπεύουν αυτόματα αρχαρίους, τραυματισμένους αθλητές ή όλους όσοι ασκούνται σπίτι. Το κινητό βοηθά να ξαναδείς την κίνηση, αλλά αυτό δεν το μετατρέπει στο ερευνητικό πρωτόκολλο.
Εικόνα πλαισίου κοινής προβολής· η οθόνη δεν δείχνει αξιολογήσιμη μέτρηση ή επαγγελματική επίβλεψη.
Η επαναληψιμότητα διαφέρει από την εγκυρότητα
Η επαναληψιμότητα αφορά παρόμοια αποτελέσματα της ίδιας μεθόδου σε συγκρίσιμες συνθήκες. Η εγκυρότητα αφορά αν το αποτέλεσμα μετρά πράγματι αυτό που επιδιώκουμε. Μια γωνία μπορεί να εντοπίζεται σταθερά χωρίς να αντιπροσωπεύει με ακρίβεια τη δύναμή σου.
Η συσχέτιση μεταξύ ανθρώπων δεν είναι ατομική ακρίβεια. Αν οι δυνατότεροι συμμετέχοντες κατεβαίνουν κατά μέσο όρο περισσότερο, δεν γνωρίζουμε τη δύναμη ενός ατόμου σε συγκεκριμένη γωνία. Μη μετατρέπεις μια συσχέτιση σε κανόνα υπολογισμού κιλών ή νιούτον μέτρων. Η σύγκριση με όργανο μέτρησης στις μελέτες δεν δικαιολογεί τέτοια ατομική μετατροπή (Sconce et al., 2015; Lee et al., 2017).
Από την πρώτη επανάληψη του Nordic curl έως τη 10η εβδομάδα.
Ένα πρακτικό πρόγραμμα επτά σελίδων: προχωρήστε εβδομάδα με την εβδομάδα, χωρίς βιασύνη.
PDF7 σελίδεςΑπευθείας στο email σας
- 01Σαφής πρόοδος, εβδομάδα με την εβδομάδα
- 02Τεχνική και λάθη που πρέπει να αποφύγετε
- 03Απλό ημερολόγιο προπόνησης που θα χρησιμοποιείτε
Ανοίξτε ξανά τη σελίδα λήψης ή ελέγξτε το email που σας στείλαμε.
Άνοιγμα σελίδας λήψης ↗≤ 51%
✓Βασισμένο σε έρευνα
Van Dyk και συν., 2019: μετα-ανάλυση προγραμμάτων που περιλαμβάνουν την άσκηση NHE. Δεν μετρά την επίδραση του Nordbelt ή αυτού του προγράμματος.
Τρεις ερωτήσεις πριν εμπιστευτείς μια μέτρηση
Αυτός ο οδηγός ανάγνωσης εξετάζει τον ισχυρισμό πίσω από τον αριθμό. Δεν είναι τεστ ή επικυρωμένη βαθμολογία.
| Ερώτηση για το αποτέλεσμα | Τι πρέπει να είναι σαφές; | Ποιο συμπέρασμα υπερβαίνει τα δεδομένα; |
|---|---|---|
| Τι ακριβώς μετρήθηκε; | Γραμμή αναφοράς, επιλεγμένο σημείο και καταγεγραμμένο πρωτόκολλο. | Να ονομάζεται ένα τυχαίο καρέ μέτρηση δύναμης. |
| Συγκρίθηκε η ίδια κίνηση; | Η βοήθεια, η στάση και η μέθοδος να αναγνωρίζονται. | Άλλη εκτέλεση να παρουσιάζεται ως αποδεδειγμένη αύξηση δύναμης. |
| Σε ποιους εφαρμόζεται; | Πληθυσμός και μετρημένο αποτέλεσμα να στηρίζουν τον ισχυρισμό. | Ομαδική συσχέτιση να γίνεται ατομική πρόβλεψη τραυματισμού. |
Κάποιος δείχνει δύο βίντεο και λέει: «Πηγαίνω πιο μακριά, άρα είμαι δυνατότερος». Ρώτα πρώτα αν η εκτέλεση έμεινε ίδια και τι σημαίνει «πιο μακριά». Άλλη θέση ισχίου, βοήθεια ή επιλογή καρέ μπορεί να αλλάξει τη σύγκριση. Χωρίς κατάλληλη μέτρηση, ο ισχυρισμός δύναμης παραμένει αναπόδεικτος. Δεν χρειάζεται να επινοήσεις δική σου φυσιολογική γωνία για να το καταλάβεις.
Η περιγραφή καθόδου, στήριξης στα χέρια και επιστροφής εξετάζεται ξεχωριστά στον οδηγό για τον ρυθμό του Nordic curl. Η πρακτική περιγραφή δεν αντικαθιστά πρωτόκολλο μέτρησης.
Πώς χρησιμοποιείται με ασφάλεια ένα απλό βίντεο;
Μπορείς να ξαναδείς την εκτελεσμένη κίνηση και να τη συζητήσεις με αυτόν που σε καθοδηγεί. Δεν χρειάζεται απώλεια ελέγχου ή μέγιστη κάθοδος. Μη μετατρέπεις μια συνηθισμένη άσκηση σε μέγιστη προσπάθεια καταγραφής του σημείου απώλειας ελέγχου.
Κράτησε την κίνηση διαχειρίσιμη: γόνατα σε σταθερή μαλακή βάση, χέρια διαθέσιμα και βοήθεια πριν χαθεί η δυνατότητα επιβράδυνσης. Σταθερή θέση αστραγάλων είναι συνθήκη εκτέλεσης, όχι εγγύηση συγκρίσιμων τιμών δύναμης. Η εξήγηση για τη θέση των αστραγάλων στο Nordic curl καλύπτει την επιλογή.
Λεπτομέρεια αρχικής θέσης· το κάδρο δεν δείχνει πλήρη επανάληψη, απώλεια ελέγχου ή μέτρηση δύναμης.
Έλεγξε τη διάταξη σύμφωνα με τις οδηγίες. Η πόρτα πρέπει να είναι κατάλληλη, εντελώς κλειστή και να μην ανοίγει απροσδόκητα. Πάγκος ή περίφραξη πρέπει να αντέχουν την έλξη στο σημείο στερέωσης χωρίς ολίσθηση ή ανατροπή. Μη χρησιμοποιείς αμφίβολη αγκύρωση για να τελειώσεις μια λήψη. Ο οδηγός για σταθερή διάταξη Nordic στο σπίτι περιγράφει τους ελέγχους.
Σταμάτα σε πόνο, μυρμήγκιασμα, μετακίνηση στερέωσης ή απώλεια ελέγχου. Επίμονα ή ανεξήγητα συμπτώματα χρειάζονται αξιολόγηση από γιατρό ή φυσικοθεραπευτή. Μια γωνία βίντεο δεν δίνει διάγνωση ή άδεια επιστροφής στον αθλητισμό.
Συχνές ερωτήσεις
Ποια γωνία απώλειας ελέγχου είναι καλή;
Οι μελέτες δεν ορίζουν καθολική φυσιολογική γωνία. Σημασία έχουν ο ορισμός της μέτρησης και ο πληθυσμός που εξετάστηκε. Οι Lee και συνεργάτες ρητά δεν παρέχουν φυσιολογικές τιμές ή άμεση πρόβλεψη κινδύνου τραυματισμού (Lee et al., 2017).
Υπολογίζεται η δύναμή μου από βίντεο κινητού;
Όχι. Οι μελέτες συγκρίνουν αποτέλεσμα βίντεο με χωριστή μέτρηση δύναμης. Δεν δίνουν επικυρωμένη ατομική μετατροπή για μια απλή λήψη. Η γωνία δεν είναι δύναμη σε κιλά, νιούτον ή νιούτον μέτρα.
Δείχνει η γωνία το πιο αδύναμο πόδι;
Όχι. Στην κίνηση με τα δύο πόδια μία γωνία δεν δίνει χωριστή δύναμη δεξιά και αριστερά. Οι Sconce και συνεργάτες χρησιμοποίησαν επιπλέον τον μέσο όρο ροπής των καμπτήρων και των δύο γονάτων (Sconce et al., 2015).
Πρέπει να κατέβω μέχρι απώλεια ελέγχου για να αξιολογήσω την προπόνηση;
Όχι. Προπονήσου σε ελεγχόμενο εύρος και χρησιμοποίησε βοήθεια εγκαίρως. Μια μέγιστη πτώση δεν είναι απαραίτητος έλεγχος προόδου. Συζήτησε μια πραγματική ανάγκη μέτρησης με ειδικό που επιλέγει μέθοδο και εξηγεί τους περιορισμούς.
