Træningselastikker: sammenlign modstand i kg og farver
Når du sammenligner modstand i kg på træningselastikker, skal du også kende forlængelsen. Kilogramtallet er ikke en fast vægt gennem hele bevægelsen. Ud over tallet skal du kende typen af elastik og den forlængelse, værdien gælder ved. En farve eller et interval på emballagen er ikke nok. Se først, hvilke målebetingelser producenten angiver. Mangler de, er kg-værdien ufuldstændig produktinformation og ikke en fast træningsbelastning. Forskning i elastiske slanger viser, hvorfor længde og forlængelse betyder noget (Thomas et al., 2005).
Hvad betyder modstanden i kg på en elastik?
En mærkning som »15 kg« kan minde om en vægt, du kan løfte. Med en elastik skal du først vide, ved hvilken længde værdien gælder. Er det modstanden ved en bestemt procentvis forlængelse, den højeste værdi i et angivet interval eller en måling uden beskrevet metode? Det er forskellige oplysninger. Udfyld ikke selv det, der mangler.
Et mekanisk studie målte sammenhængen mellem kraft og procentvis forlængelse af Thera-Band-slanger. Forløbet var ikke proportionalt helt fra starten: den første del adskilte sig fra den senere. Forskerne testede materiale i en maskine, ikke muskelvækst eller din personlige træningsbelastning (Patterson et al., 2001).
Det gør ikke mærkningen værdiløs. Den bliver nyttig, når du kan knytte den til den rette produktserie og målebetingelse. Gem emballagen eller produktinformationen. En løs elastik, du kun kan kende på farven, bliver sværere at sammenligne med et senere køb.
Beregn forlængelsen uden at opfinde en kraft
Procentvis forlængelse beskriver, hvor meget længere det samme stykke materiale bliver i forhold til sin ubelastede længde. Det er et længdemål, ikke en kraftmåling. Beregningen er: ekstra længde divideret med ubelastet længde, ganget med hundrede.
Et regneeksempel: Et ubelastet stykke er 40 cm langt og forlænges til 60 cm. Den ekstra længde er 20 cm; 20 divideret med 40 er 0,5, altså 50 % forlængelse. Bliver samme stykke 80 cm langt, er forlængelsen 100 %, og slutlængden er dobbelt så stor som den ubelastede længde. Tallene illustrerer kun beregningen. De angiver ingen sikker grænse for forlængelse.
Det fortæller stadig ikke, hvor mange kilograms modstand du har. Her mangler kraftkurven for netop dit materiale. Thomas undersøgte bestemte Thera-Band- og Cando-slanger. Brug derfor ikke sammenhængene som en universel omregningstabel for alle flade bånd, løkker eller andre mærker (Thomas et al., 2005).
Hænderne illustrerer materialets forlængelse. Billedet er ingen kraftmåling og viser hverken et baglårscurl med elastik eller en anbefalet maksimal forlængelse.
Sammenlign to mærkninger under samme betingelser
Læg oplysningerne fra de to produkter ved siden af hinanden, før du vælger efter farve eller det største tal. Tabellen er en redaktionel købshjælp, ikke en tabel over målte elastikmodstande.
| Hvad står der på mærkningen? | Hvad kan du bruge det til? | Hvad mangler du at vide? |
|---|---|---|
| Kun en farve | Genkende elastikken i den beskrevne serie | Mærke, produktserie og tilhørende modstandsoplysninger |
| En enkelt kg-værdi | Slå et angivet målepunkt op | Forlængelsen og metoden bag målepunktet |
| Et interval i kg | Se de angivne nedre og øvre værdier | Længder eller målebetingelser ved begge grænser |
| En kraftkurve med produkttype og forlængelse | Sammenligne målepunkter under beskrevne forhold | Om din elastik og opsætning svarer til beskrivelsen |
En grøn elastik fra et andet mærke svarer altså ikke nødvendigvis til din nuværende grønne elastik. Også »tungere« giver først mening, når forlængelsen i sammenligningen er oplyst. Mangler sælgerens målebetingelser, kan du stadig vurdere mål, fastgørelse og anvendelse. Den præcise belastningssammenligning forbliver uafklaret.
Byg din Nordic curl op fra første gentagelse til uge 10.
En konkret plan på 7 sider: byg op uge for uge, uden at gå for hurtigt frem.
- 01Tydelig progression uge for uge
- 02Teknik og fejl, du bør undgå
- 03En enkel logbog, du faktisk bruger
≤51%
✓Baseret på forskning
Van Dyk et al., 2019: metaanalyse af programmer med NHE. Ingen effektmåling af Nordbelt eller denne plan.
Åbn downloadsiden igen, eller find den e-mail, vi har sendt.
Åbn downloadsiden ↗Gør din opsætning mulig at gentage
I en træningslog er en genkendelig opsætning ofte mere nyttig end et tilsyneladende præcist tal. Notér mærke, elastiktype, det anvendte ubelastede stykke, ankerpunkt samt start- og slutposition. Beskriv også elastikkens forløb: en enkelt strimmel og en dobbeltlagt løkke er ikke identiske måleopsætninger. Udled ikke en selvopfundet kg-værdi af noterne.
Mål hver gang mellem de samme genkendelige punkter på samme stykke materiale. Ved en lukket løkke må du ikke forveksle omkredsen med længden af én udstrakt del. Følg produktets instruktioner om fastgørelse og tilladt forlængelse. En beregning viser ikke, om et ankerpunkt er egnet.
Vil du bruge dette når du bøjer knæleddet mod elastikkens modstand, findes øvelsesteknikken i den særskilte guide til baglårscurl med elastik. Hvis du først skal vælge træning til hjemmet, kan du bruge guiden til udstyr til baglårstræning hjemme. En bedre beskrivelse af elastikken er ikke i sig selv grund til at skifte øvelse.
Hvilken ekstra øvelse kan du vælge?
Spørgsmålet om mærkningen er nu besvaret: sammenlign målebetingelser og registrér opsætningen. At vælge en anden øvelse er en særskilt beslutning. Vil du også lave Nordic hamstring hjemme med begge knæ understøttet, kan Nordbelt til ankelfiksering holde fødderne ved et egnet ankerpunkt uden træningspartner eller stor maskine. Det måler eller kalibrerer ikke elastikmodstand og erstatter ingen elastik. Du behøver det ikke for at sammenligne mærkninger.
Fotoet viser ankelremmenes pasform, ikke hele øvelsen eller en kontrol af ankerpunktet. Læs vejledningen til fastgørelse og den særskilte forklaring af Nordic hamstring, hvis du vælger den bevægelse.
To eksempler på en brugbar beslutning
En fiktiv køber finder to annoncer med samme kilogramtal. Den ene nævner procentvis forlængelse og produktserie; den anden siger kun »tung«. Det viser hverken, at elastikkerne er ens, eller at den første yder større modstand. Kun den første beskriver et målepunkt, der kan kontrolleres. Spørg den anden sælger om de manglende betingelser, før du vælger en præcis modstand.
En anden fiktiv motionist bruger samme elastik, men flytter måtten længere fra ankeret og noterer stadig kun farven. Loggen mangler nu en ændring i opsætningen. Det er mere praktisk at notere den nye position og beslutte, hvilken opsætning der skal gentages næste gang. Sammenligningen bliver tydeligere uden at påstå, at kraften er målt hjemme.
Skal du erstatte en elastik, så tag beskrivelsen med: type, mål, fastgørelse og bevægelsesplads. »Jeg brugte den grønne« fortæller mindre end et foto af emballagen med en kort note om opsætningen. Eksemplerne er beslutningshjælp, ikke et afprøvet træningsprogram eller et løfte om resultater.
Ofte stillede spørgsmål
Er en elastik på 15 kg det samme som en håndvægt på 15 kg?
Nej. Mærkningerne beviser ikke ens belastning under en øvelse. En elastiks kraftværdi hører til en forlængelse; netop den sammenhæng blev undersøgt i materialestudiet (Thomas et al., 2005). Kraft på materialet beskriver heller ikke belastningen på et led. Der findes derfor ingen generel omregningstabel til at erstatte en maskinvægt eller håndvægt.
Betyder farverne det samme hos alle mærker?
Se farven som information inden for en bestemt produktserie. Find den tilhørende tabel eller produktbeskrivelse, og kontrollér, at du sammenligner samme udgave. Brug ikke farven på din gamle elastik som eneste købskriterium hos et andet mærke. Uden fælles målebetingelser er en præcis sammenligning ikke begrundet.
Betyder 100 % forlængelse, at længden er uændret?
Nej. Ved 100 % forlængelse er den ekstra længde lig med den ubelastede længde, så stykket bliver dobbelt så langt. I eksemplet bliver 40 cm til 80 cm. Dette definerer kun procentvis forlængelse. Det er ikke en instruktion om at strække din elastik så langt; følg produktets grænser.
Kan jeg bestemme modstanden med et målebånd?
Et målebånd måler længde, ikke kraft. Du kan beskrive, hvor langt samme stykke elastik er blevet forlænget. For at knytte en kraft til det skal du have relevante materialedata eller en egnet kraftmåling. Patterson brugte en mekanisk prøvemaskine; kun at måle længden hjemme er ikke samme undersøgelse (Patterson et al., 2001).
Hvad noterer jeg, hvis producenten ikke angiver målebetingelser?
Skriv mærkningen ordret af, og tilføj, at målebetingelserne er ukendte. Notér også elastiktype, fastgørelse samt start- og slutposition. Så kan du genkende opsætningen uden at gemme en usikker kg-værdi som fast træningsvægt. Ved næste køb kan du spørge efter den konkrete produktinformation, der mangler.
