Resultat för “isquiotibiais”

ARTIKEL

Nordic curl eller Romanian deadlift för baksida lår hemma?

När du väljer mellan Nordic curl eller Romanian deadlift för baksida lår hemma ska du välja Nordic curl om du vill träna...

Visa ↗

ARTIKEL

Ställ in leg curl-maskinen för hamstrings: 5 kontroller

När du ställer in en leg curl-maskin för hamstrings börjar du utan arbetsvikt. Justera sitsen eller liggytan så att knät hamnar intill...

Visa ↗

ARTIKEL

Känn igen och behandla hamstringsmärta: orsaker och lösningar

Smärta bakom låret kommer inte alltid från hamstringsmuskeln. Muskelskada, senbesvär och smärta som strålar från ryggen behöver olika nästa steg. Debut, plats...

Visa ↗

ARTIKEL

Stretching och stärkande övningar mot stela och sträckta hamstrings

Stela hamstrings och en sträckning är inte samma sak. Försiktig stretching kan öka rörligheten vid vanlig stelhet. Plötslig skarp smärta, en smäll...

Visa ↗

ARTIKEL

Hamstringövningar för bouldering: starkare hooks, press och landningar

Styrka för bouldering bör passa heel hooks, höga fotplaceringar och kontrollerade rörelser på väggen. Kombinera höftsträckning, knäböjning och klätterteknik. Nordics kan komplettera...

Visa ↗

ARTIKEL

Nordic curl eller 45-graders hip extension för hamstrings hemma

Nordic curl eller 45-graders hip extension för hamstrings hemma? Välj Nordic om du främst vill träna knäflexion och kan skapa en stabil...

Visa ↗

ARTIKEL

Hamstringövningar för cykling: starkare tramp, klättring och sprint

Hamstringövningar för cykling ska passa långa perioder av trampande, backar med låg kadens, sprint ur sadeln och många timmar i samma höftvinkel....

Visa ↗

ARTIKEL

Hamstringprotokoll för fysioterapi: från bedömning till hemträning

Ett hamstringprotokoll för fysioterapi ska inte vara ett stelt veckoschema. Det bor styra kliniska beslut: bedöm besväret, bygg tolerans, lagg till kontrollerad...

Visa ↗

ARTIKEL

Kan inte nå tårna: test och plan

Att inte nå tårna betyder oftast inte att en muskel är skadad eller permanent för kort. Ofta handlar det om rörlighet i...

Visa ↗

ARTIKEL

Askling-protokollet: övningar, faser och säker stegring

Askling-protokollet är en rehabiliteringsmodell för hamstringsskador där kontrollerade lengthening-övningar står i centrum. Det är inte ett fast veckoschema, utan ett sätt att...

Visa ↗

ARTIKEL

Smärta bakom knät: orsaker och första steg

Smärta bakom knät kommer ofta från en kombination av knävecket, hamstringfästen, vad, ledkapsel och hur knät reagerar på böjning eller gång. Det...

Visa ↗

ARTIKEL

Reverse Nordic vs Nordic hamstring curl: vad är skillnaden?

När man jämför reverse Nordic vs Nordic hamstring curl liknar namnen varandra, men rörelserna har nästan motsatta syften. I en reverse Nordic...

Visa ↗

ARTIKEL

Alternativ till Nordic Hamstring Curl: 7 regressioner som fungerar

Ett alternativ till Nordic hamstring curl kan träna hamstrings när en full Nordic är för tung, uppställningen inte passar eller en annan...

Visa ↗

ARTIKEL

Träna sätesmusklerna hemma: 7 övningar utan redskap

Du kan träna sätesmusklerna effektivt hemma utan redskap genom att välja övningar som sträcker höften, kontrollerar bäckenet och blir gradvis svårare. Börja...

Visa ↗

ARTIKEL

Smärta på baksidan av låret under sätet: vad passar ofta in?

Smärta på lårets baksida strax under sätet känns ofta annorlunda än vanlig muskelömhet mitt i hamstrings. Om besväret sitter högt, är dovt...

Visa ↗

ARTIKEL

Smärta på baksidan av låret när du sitter: orsaker och råd

Smärta på baksidan av låret när du sitter motsvarar inte alltid en normal akut hamstringsbelastning. Speciellt om besvären huvudsakligen uppstår när man...

Visa ↗

ARTIKEL

Nordic hamstring curl-schema för fotboll: säker 8-veckors progression

Ett Nordic hamstring curl-schema för fotboll ska vara tillräckligt litet för att följas och tillräckligt tungt för att ge effekt. Börja med...

Visa ↗

ARTIKEL

Nordic curl hemma för styrka eller muskeltillväxt?

Använd Nordic curl hemma för styrka eller muskeltillväxt främst för excentrisk knäflexionsstyrka. Övningen kan också bidra till muskeltillväxt, men den är inte...

Visa ↗