Stretching och stärkande övningar mot stela och sträckta hamstrings
Rörlighet + styrka ger bäst effekt Stretching kan minska upplevd stelhet, men långsiktig förbättring kräver också styrka i hela rörelsebanan.
4,8/5 recensioner
120+ idrottare har redan börjat
30 dagars pengarna-tillbaka-garanti
Enkel veckorutin
- 2-3 styrkepass: höftlyft, hamstring curls, excentriska varianter.
- Daglig rörlighet: 5-10 minuter dynamisk rörlighet för höft och baksida lår.
- Före träning: aktiverande uppvärmning.
- Efter träning: lugn nedvarvning och lätt stretch.
Progression
Öka gradvis svårighetsgraden genom längre hävarm, fler repetitioner eller kontrollerad extra belastning. Kvalitet går alltid före kvantitet.
Om du nyligen varit skadad: bygg upp långsammare och följ en tydlig rehabiliteringsplan.
