Hamstringövningar för rugby: sprinta, bromsa och tåla kontakt starkare
Hamstringövningar för rugby behöver passa hopp, landningar, kort ansats, snabba inbromsningar och upprepade frånskjut. Några lå...
Kunskapsbas
Blogginlägg
Praktiska hamstringstips som leder direkt till produkten eller startsidan.
Hamstringövningar för volleyboll: hoppa, bromsa och landa starkare
Hamstringövningar för volleyboll behöver passa hopp, landningar, kort ansats, snabba inbromsningar och upprepade frånskjut. Någ...
Hamstringovningar for basket: starkare hopp, inbromsning och landning
Hamstringovningar for basket ska passa hopp, landningar, inbromsningar, riktningsforandringar och korta accelerationer. Slumpma...
Hamstringövningar för skridskoåkning: starkare frånskjut och kurvor
Hamstringövningar för skridskoåkning ska passa låg position, sidledsfrånskjut, långa glidfaser och kurvor. Stretch efter passet...
Hamstringövningar för cykling: starkare tramp, klättring och sprint
Hamstringövningar för cykling ska passa långa perioder av trampande, backar med låg kadens, sprint ur sadeln och många timmar i...
Hamstringövningar för padel: starkare starter, inbromsningar och vändningar
Hamstringövningar för padel ska passa split step, korta starter, sidledsrörelser, inbromsning före slag och vändningar efter bo...
Hamstringövningar för tennis: starkare starter och vändningar
Hamstringövningar för tennis ska passa split step, korta starter, inbromsningar före slag och upprepade vändningar.
Hamstringövningar för landhockey: starkare sprint och inbromsning
Hamstringövningar för landhockey behöver passa korta accelerationer, hårda inbromsningar, låg kroppsställning och många riktnin...
Kramp i hamstring när du sitter: orsaker och vad som hjälper
Hamstringskramper när du sitter uppstår ofta när baksidan av låret plötsligt drar ihop sig hårt efter att ha varit i samma posi...
Kramp i hamstrings på natten: orsaker och vad som hjälper
Kramp i hamstrings på natten kommer ofta plötsligt: baksidan av låret låser sig, sömnen bryts och muskeln behöver en stund för ...
Hamstringovningar for idrottare: styrka, kontroll och sportoverforing
Hamstringovningar for idrottare ska gora mer an skapa trotthet pa baksida lar. Ett bra upplagg kombinerar sprint, excentrisk br...
Askling-protokollet: övningar, faser och säker stegring
Askling-protokollet är en rehabiliteringsmodell för hamstringsskador där kontrollerade lengthening-övningar står i centrum. Det...
Glute ham raise-alternativ hemma: Nordic curl utan GHD
Soker du ett glute ham raise-alternativ hemma ar Nordic curl oftast det narmaste praktiska valet. Du behover ingen GHD-maskin, ...
Hamstringövningar med sliders: 6 varianter och säker stegring
Hamstringövningar med sliders är ett praktiskt sätt att bygga kontrollerad styrka hemma eller på gymmet.
Nordic hamstring curl-schema för fotboll: säker 8-veckors progression
Ett Nordic hamstring curl-schema för fotboll ska vara tillräckligt litet för att följas och tillräckligt tungt för att ge effek...
Hamstringprotokoll for fysioterapi: fran bedomning till hemtraning
Ett hamstringprotokoll for fysioterapi ska inte vara ett stelt veckoschema. Det bor styra kliniska beslut: bedom besvaret, bygg...
Excentriska hamstringovningar: 5 val och saker stegring
Excentriska hamstringovningar betyder att muskeln producerar kraft medan den forlangs. Det sker nar du sanker dig langsamt i en...
Explosiva hamstringovningar: bygg sprintfart med kontroll
Explosiva hamstringovningar handlar inte om slumpmassiga hopp. Sprintfart kraver riktig sprint, excentrisk styrka och kontroll ...
Hamstringövningar för löpare: styrka, kontroll och progression
Hamstringövningar för löpare behöver göra mer än att bara göra en muskel starkare. Löpning kräver upprepad stekontroll, bromskr...
Förebygga hamstringsskada i fotboll: vad fungerar?
Att förebygga en hamstringsskada i fotboll handlar inte om några snabba stretchövningar före träningen. Spelare behöver ett åte...
Nordic hamstring curl-utrustning: vilken losning passar hemma?
Nordic hamstring curl-utrustning behover inte vara en stor maskin. Den viktigaste funktionen ar att dina fotleder halls stabila...
Nordic hamstring curl hemma: säker installation med dörr, bänk eller staket
Du kan göra nordiska hamstringcurls hemma, men bara om fötterna är riktigt stabilt fixerade och du bygger upp övningen som om d...
Nordic hamstring curl utan partner: 5 sätt att börja solo
Ja, du kan göra nordiska hamstringcurls utan en partner. Allt du behöver är en stabil fotledsfixering och en regression som pas...
Nordic hamstring curl alternativ: 7 regressioner som fungerar
Ett nordiskt hamstringcurlalternativ är smart om den riktiga nordiska fortfarande är för tung, du inte har ett stabilt upplägg ...
Hamstringsövningar hemma: 9 övningar + 4 veckors schema
Hamstringsövningar hemma behöver inte vara komplicerade. Med några smarta val kan du stärka dina hälsenor hemma utan maskin, så...
Hamstringsskada: vad ska man göra under de första 48 timmarna?
Vid en hamstringsskada är det extra viktigt under de första 48 timmarna att du lättar på vikten klokt, inte tvingar dig och kän...
Smärta i baksidan av låret när man sitter: mönster, närmande och när man ska få hjälp
Smärta på baksidan av låret när du sitter är inte alltid förenlig med en normal akut hamstringsbelastning. Speciellt om besväre...
Hamstringsskada: hur lång tid tar återhämtningen?
Återhämtning från en hamstringsskada tar inte samma tid för alla. Vid en mindre skada kan man ibland bygga upp sig relativt sna...
Hamstringsövningar för smärta: vad kan du göra?
Övningar är inte automatiskt bra eller dåliga för hamstringsmärta. Skillnaden är vanligtvis i dosering, träningsval och timing....
Hamstringsskada vid löpning: vad går ofta fel?
En hamstringsskada vid löpning uppstår sällan "bara sådär". Det är ofta en kombination av snabbhet, trötthet, uppbygg...
Hamstringsskada i fotboll: varför det kommer tillbaka så ofta
Hamstringsskador är anmärkningsvärt vanliga i fotboll, det är just därför de är så frustrerande. Många fotbollsspelare kan trän...
Pijn achterkant bovenbeen onder bil: wat past daar vaak bij?
Pijn aan de achterkant van je bovenbeen onder de bil voelt vaak anders dan gewone spierpijn midden in de hamstring. Zeker als d...
Hamstringtendinopati och hamstringtendinit: behandling och rehabilitering
Hamstringtendinopati och tendinit ger smärta vid sittbenet eller bak på låret. Här går vi igenom symtom, behandling och en tryg...
Allt om hamstrings och musklerna på baksidan av benet
Hamstrings är avgörande för sprint, hopp och stabilitet. Här får du en tydlig översikt av anatomi, funktion och hur du tränar h...
Smärta på baksidan av låret? Här är varför och vad du kan göra.
Smärta på baksidan av låret kan komma från överbelastning, sträckning eller sena. Här är en praktisk guide för första åtgärder ...
Stretching och stärkande övningar mot stela och sträckta hamstrings
En kombination av rörlighet och styrka fungerar bäst för stela hamstrings. Här är ett enkelt upplägg du kan följa vecka för vecka.
Allt om Nordic Hamstring Curl och hamstring curls
Nordic Hamstring Curl är en av de mest välstuderade övningarna för hamstrings. Lär dig teknik, progression och hur du använder ...
Effektiva hamstringövningar för styrka och rörlighet
Här är ett praktiskt urval av hamstringövningar för styrka, kontroll och rörlighet. Perfekt för både idrott och vardag.
Kramp i hamstring: orsaker, behandling och förebyggande
Kramp i hamstrings är vanligt vid hög belastning, trötthet och vätskebrist. Här är vad som hjälper direkt och hur du förebygger...
Känn igen och behandla hamstringsmärta: orsaker och lösningar
Hamstringsmärta kan komma akut eller smygande. Lär dig tolka signalerna och välj rätt åtgärd i rätt fas.
Behandling av hamstringskador: första hjälpen, rehabilitering och övningar
En praktisk behandlingsguide för hamstringskador: vad du gör direkt, hur du rehabtränar och när du är redo att öka belastningen.
Hamstringskador: typer, orsaker, symtom och rehabilitering
En strukturerad översikt över hamstringskador: grader, riskfaktorer, symtom och hur en effektiv rehabilitering byggs upp.
Från kunskap till resultat
Är du redo att tillämpa detta omedelbart?
Översätt teori till praktik med Nordbelt eller börja från startsidan.
4.8/5
120+ idrottare
30 dagars pengarna-tillbaka-garanti