KUNSKAP UTAN HYPE
Praktisk vägledning om hamstrings, Nordic curls, återhämtning och träningsprogression — tydligt skriven och enkel att använda.
01 KUNSKAPSBANKEN
Från teknik och träningsprogression till återhämtning och skadeprevention. Varje artikel hjälper dig snabbt från fråga till ett användbart nästa steg.
132 artiklar · tydligt förklarade · utan hype
Starkare träning
HYROX-träning för nybörjare börjar med tre uppgifter: löpning, att lära sig tävlingsstationerna och lämplig styrketräning. Börja med vad du redan kan och vilken utrustning du faktiskt...
Läs artikeln↗
Starkare träning
Planera ditt långpass inför maraton utifrån syftet, den senaste träningen och tiden passet faktiskt tar. Skilj först på lugn uthållighetslöpning och...
Läs artikeln↗
Starkare träning
Valet mellan cykling med låg kadens och styrketräning vid sidan av cykeln börjar med målet och hela belastningen. En tung växel...
Läs artikeln↗
Starkare träning
Välj styrketräning eller plyometrisk träning som komplement till löpningen utifrån ditt mål, din erfarenhet och tillgänglig utrustning. Att lyfta vikter och...
Läs artikeln↗
Starkare träning
Att gå från halvmaraton till maraton innebär att du behöver bedöma dina förberedelser på nytt. Du tar med dig löperfarenhet, men...
Läs artikeln↗
Starkare träning
Även om du använder benpress för att träna baksida lår ersätter en hög fotplacering inte automatiskt en separat lårcurl. Studier av...
Läs artikeln↗
Starkare träning
Behåll välbekanta styrkeövningar under maratonförberedelserna när löpbelastningen ökar, men minska styrkedelen om den tränger undan viktiga löppass. Du som redan styrketränar...
Läs artikeln↗
Starkare träning
En bra förberedelse för halvmaraton börjar med en träningsvecka som passar det du klarar just nu. Planera först dina möjliga löpdagar,...
Läs artikeln↗
Starkare träning
När du jämför träningsband med motstånd angivet i kg behöver du också ta hänsyn till töjningen. Kilogramvärdet är ingen fast vikt...
Läs artikeln↗
Nordic curl
Du behöver inte automatiskt stryka Nordic curls hemma under en deloadvecka. Behåll dem när rörelsen förblir tekniskt stabil och den lugnare...
Läs artikeln↗
Nordic curl
Nordic curls hemma som superset eller separata set? Välj separata arbetsset när kontroll, rörelseomfång och en jämn bromsfas är viktigare än...
Läs artikeln↗
Nordic curl
Nordic curl eller 45-graders hip extension för hamstrings hemma? Välj Nordic om du främst vill träna knäflexion och kan skapa en...
Läs artikeln↗