Resultat för “training plans”

ARTIKEL

Träning i zon 2: därför kan klockan och planen visa olika

Träning i zon 2 blir begriplig först när du vet vilken zonmodell som används. En klocka med fem zoner kan ge samma...

Visa ↗

ARTIKEL

Träna ben hemma utan redskap: 8 övningar och plan

Att träna ben hemma utan redskap fungerar när passet delas mellan knädominanta rörelser, höftsträckning, enbenskontroll och hamstrings. Börja med chair squat, split...

Visa ↗

ARTIKEL

Ta med Nordic curl-setupen på resan: ankarkontroll och plan B

Att ta med en Nordic curl-setup på resan är framför allt meningsfullt om du i förväg vet vad du behöver och accepterar...

Visa ↗

ARTIKEL

Hamstringcurl med gummiband: teknik, misstag och plan

En hamstringcurl med gummiband är ett enkelt satt att träna knäflexion utan leg-curl-maskin. Fast bandet lagt, hall höften stilla och boj knät...

Visa ↗

ARTIKEL

Romanian deadlift för baksida lår: teknik, misstag och plan

Romanian deadlift för baksida lår är framför allt en höftfällning: rörelsen kommer från höfterna, ryggen hålls neutral och spänningen byggs upp på...

Visa ↗

ARTIKEL

Kan inte nå tårna: test och plan

Att inte nå tårna betyder oftast inte att en muskel är skadad eller permanent för kort. Ofta handlar det om rörlighet i...

Visa ↗

ARTIKEL

Ditt första halvmaraton: så planerar du träningsveckan

En bra förberedelse för halvmaraton börjar med en träningsvecka som passar det du klarar just nu. Planera först dina möjliga löpdagar, ge...

Visa ↗

ARTIKEL

Hamstringövningar för rugby: styrka och veckoplanering

Hamstringsträning för rugby ska komplettera löpning, acceleration, inbromsning, riktningsförändringar och kontaktmoment. Kombinera styrka i knäböjning och höftsträckning med gradvis ökad träning på...

Visa ↗

ARTIKEL

Hamstringövningar med pilatesboll: curls, brygga och plan

Hamstringövningar med pilatesboll är användbara när du vill träna baksida lår hemma eller på gymmet utan maskin. Huvudövningen är fitnessball hamstring curl:...

Visa ↗

ARTIKEL

Fart på maraton: planera starten och anpassa dig under loppet

Att fördela farten på ett maraton börjar med ett realistiskt mål och en kontrollerad start. Använd mellantider som riktmärken och bedöm också...

Visa ↗

ARTIKEL

Stärk baksida lår hemma: 9 övningar och ett fyraveckorsupplägg

Du kan stärka baksida lår hemma med höftlyft, en höftfällning och en övning där du böjer knäna, till exempel en glidande lårcurl....

Visa ↗

ARTIKEL

HYROX-träning för nybörjare: förbered ditt första lopp

HYROX-träning för nybörjare börjar med tre uppgifter: löpning, att lära sig tävlingsstationerna och lämplig styrketräning. Börja med vad du redan kan och...

Visa ↗

ARTIKEL

Nordic hamstring curl-schema för fotboll: säker 8-veckors progression

Ett Nordic hamstring curl-schema för fotboll ska vara tillräckligt litet för att följas och tillräckligt tungt för att ge effekt. Börja med...

Visa ↗

ARTIKEL

Stiff-leg deadlift eller rumänska marklyft: vad menar ditt program?

Att välja stiff-leg deadlift eller rumänska marklyft börjar med det utförande som ditt program avser. Titta på knäböjningen, starten på första repetitionen,...

Visa ↗

ARTIKEL

Hamstringprotokoll för fysioterapi: från bedömning till hemträning

Ett hamstringprotokoll för fysioterapi ska inte vara ett stelt veckoschema. Det bor styra kliniska beslut: bedöm besväret, bygg tolerans, lagg till kontrollerad...

Visa ↗

ARTIKEL

HYROX doubles: spring tillsammans och fördela arbetet

I HYROX doubles tävlar du med en partner och delar arbetet vid stationerna inom de gällande reglerna. Löpningen halveras alltså inte automatiskt....

Visa ↗

ARTIKEL

Sore hamstrings or an injury after strength training?

Sore hamstrings or an injury after strength training? Soreness that develops later can follow unfamiliar loading, but timing alone does not rule...

Visa ↗

ARTIKEL

Copenhagenplanka: stöd under knät eller foten?

Copenhagenplankan är en sidostödposition där det övre benet vilar på en stabil upphöjning. Börja med en kort hävarm, med stöd nära knät...

Visa ↗