Resultat för “Guia”

SIDA↗

SIDA

Nordbelt guide | Starta säkert i 3 steg

Visa ↗

ARTIKEL

Nordic hamstring curl utan bänk: säker start hemma

En Nordic hamstring curl utan bänk kan fungera säkert, men bänken är inte huvudfrågan. Du behöver en låg och stabil fästpunkt som...

Visa ↗

ARTIKEL

Hamstringövningar med sliders: 6 varianter och säker stegring

Hamstringövningar med sliders är ett praktiskt sätt att bygga kontrollerad styrka hemma eller på gymmet. Du placerar sliders, handdukar eller släta plattor...

Visa ↗

ARTIKEL

Hamstringövningar för idrottare: styrka, kontroll och sportöverföring

Hamstringövningar för idrottare ska göra mer an skapa trötthet på baksida lar. Ett bra upplägg kombinerar sprint, excentrisk bromsstyrka, höftstyrka och kontroll...

Visa ↗

ARTIKEL

Excentriska hamstringövningar: 5 val och säker stegring

Excentriska hamstringövningar betyder att muskeln producerar kraft medan den forlangs. Det sker när du sänker dig långsamt i en Nordic hamstring curl,...

Visa ↗

ARTIKEL

Hamstringcurl med gummiband: teknik, misstag och plan

En hamstringcurl med gummiband är ett enkelt satt att träna knäflexion utan leg-curl-maskin. Fast bandet lagt, hall höften stilla och boj knät...

Visa ↗

ARTIKEL

Hamstringövningar för skidåkning: bromsa, sväng och åk utför starkare

Hamstringövningar för skidåkning ska passa utförsåkning, bromsning, svängar, låg position och tröttheten som kommer i slutet av en skiddag. Några stretchövningar före...

Visa ↗

ARTIKEL

Hamstringövningar för korfball: starkare hopp, vändningar och frånskjut

Hamstringövningar för korfball behöver passa hopp, landningar, snabba vändningar, korta accelerationer och upprepade frånskjut. Några isolerade curls efter träningen är för snävt....

Visa ↗

ARTIKEL

Nordic hamstring curl misstag: teknik och säker setup

De flesta misstag i Nordic hamstring curl beror inte på att övningen är komplicerad. De beror på att fästet, rörelseomfånget eller spänningen...

Visa ↗

ARTIKEL

Hamstringövningar för squash: starta, bromsa och vänd starkare

Hamstringövningar för squash måste passa korta starter, djupa utfall, plötslig inbromsning, vändningar och ny frånskjutning. Vanliga curls räcker inte. En bra plan...

Visa ↗

ARTIKEL

Hamstringövningar för CrossFit: lyft, hoppa och spurta starkare

Hamstringövningar för CrossFit ska göra dig starkare i höftfällningar, knäböj, hopp, sled pushes, korta sprintar och långa WODs utan tung träningsvärk varje...

Visa ↗

ARTIKEL

Styrketräning eller plyometrisk träning för löpare?

Välj styrketräning eller plyometrisk träning som komplement till löpningen utifrån ditt mål, din erfarenhet och tillgänglig utrustning. Att lyfta vikter och träna...

Visa ↗

ARTIKEL

Träna hamstrings med kettlebell: 6 övningar och säker progression

Att träna hamstrings med kettlebell fungerar bäst när vikten lär dig en lugn höftfällning, inte när varje set blir en snabb swing....

Visa ↗

ARTIKEL

Askling-protokollet: övningar, faser och säker stegring

Askling-protokollet är en rehabiliteringsmodell för hamstringsskador där kontrollerade lengthening-övningar står i centrum. Det är inte ett fast veckoschema, utan ett sätt att...

Visa ↗

ARTIKEL

Träna sätesmusklerna hemma: 7 övningar utan redskap

Du kan träna sätesmusklerna effektivt hemma utan redskap genom att välja övningar som sträcker höften, kontrollerar bäckenet och blir gradvis svårare. Börja...

Visa ↗

ARTIKEL

Hamstringprotokoll för fysioterapi: från bedömning till hemträning

Ett hamstringprotokoll för fysioterapi ska inte vara ett stelt veckoschema. Det bor styra kliniska beslut: bedöm besväret, bygg tolerans, lagg till kontrollerad...

Visa ↗

ARTIKEL

Förebygga hamstringsskada i fotboll: vad fungerar?

Att förebygga en hamstringsskada i fotboll handlar inte om några snabba stretchövningar före träningen. Spelare behöver ett återkommande system: kontrollerad sprintbelastning, starka...

Visa ↗

ARTIKEL

Hamstringövningar för handboll: sprinta, hoppa och bromsa starkare

Hamstringövningar för handboll ska passa korta sprintar, snabba inbromsningar, sidoförflyttningar, hopp och kontrollerade landningar. Ett bra upplägg kombinerar höftstyrka, knäflexion, enbenskontroll, excentrisk...

Visa ↗