Resultat för “Återhämtning”

ARTIKEL

Trap bar eller rak skivstång: vilket marklyft väljer du?

När du väljer mellan trap bar och rak skivstång vid marklyft, utgå från rörelsen du vill träna och en uppställning du kan...

Visa ↗

ARTIKEL

HYROX-träning för nybörjare: förbered ditt första lopp

HYROX-träning för nybörjare börjar med tre uppgifter: löpning, att lära sig tävlingsstationerna och lämplig styrketräning. Börja med vad du redan kan och...

Visa ↗

ARTIKEL

Träna sätesmusklerna hemma: 7 övningar utan redskap

Du kan träna sätesmusklerna effektivt hemma utan redskap genom att välja övningar som sträcker höften, kontrollerar bäckenet och blir gradvis svårare. Börja...

Visa ↗

ARTIKEL

Långpass inför maraton: välj tid, distans och tempo

Planera ditt långpass inför maraton utifrån syftet, den senaste träningen och tiden passet faktiskt tar. Skilj först på lugn uthållighetslöpning och en...

Visa ↗

ARTIKEL

Fart på maraton: planera starten och anpassa dig under loppet

Att fördela farten på ett maraton börjar med ett realistiskt mål och en kontrollerad start. Använd mellantider som riktmärken och bedöm också...

Visa ↗

ARTIKEL

Nordic curls hemma som superset eller separata set

Nordic curls hemma som superset eller separata set? Välj separata arbetsset när kontroll, rörelseomfång och en jämn bromsfas är viktigare än att...

Visa ↗

ARTIKEL

Från halvmaraton till maraton: vad ändras i förberedelserna?

Att gå från halvmaraton till maraton innebär att du behöver bedöma dina förberedelser på nytt. Du tar med dig löperfarenhet, men behöver...

Visa ↗

ARTIKEL

Nordic hamstring curl hemma: bygg en stabil uppställning

Nordic hamstring curl hemma börjar med ett lämpligt fast ankare, rätt inställda fotledsremmar och en matta under knäna. Kontrollera först att infästningen...

Visa ↗

ARTIKEL

Hamstringövningar för nybörjare: bli starkare lugnt

Hamstringsövningar för nybörjare ska vara enkla, kontrollerbara och repeterbara. Börja inte med den tyngsta nordiska curlen eller ett långt schema, utan med...

Visa ↗

ARTIKEL

Nordic curl hemma för styrka eller muskeltillväxt?

Använd Nordic curl hemma för styrka eller muskeltillväxt främst för excentrisk knäflexionsstyrka. Övningen kan också bidra till muskeltillväxt, men den är inte...

Visa ↗

ARTIKEL

Stärk baksida lår hemma: 9 övningar och ett fyraveckorsupplägg

Du kan stärka baksida lår hemma med höftlyft, en höftfällning och en övning där du böjer knäna, till exempel en glidande lårcurl....

Visa ↗

ARTIKEL

Teknik för cable hamstring curl: inställning och utförande

Den bästa tekniken för cable hamstring curl börjar med en låg, rak kabelbana, en fotledsrem som inte glider och en position där...

Visa ↗

ARTIKEL

Nordic hamstring med bandstöd: så ordnar du uppställningen

En Nordic hamstring med bandstöd använder ett gummiband som avlastar överkroppen när du sänker dig framåt. Fotlederna hålls fast separat vid ett...

Visa ↗

ARTIKEL

Styrketräning inför maraton: välj efter träningsfas

Behåll välbekanta styrkeövningar under maratonförberedelserna när löpbelastningen ökar, men minska styrkedelen om den tränger undan viktiga löppass. Du som redan styrketränar kan...

Visa ↗

ARTIKEL

Återuppta Nordic curls hemma efter ett träningsuppehåll

När du återupptar Nordic curls hemma efter ett träningsuppehåll ska du inte omedelbart gå tillbaka till ditt tidigare rörelseomfång eller din gamla...

Visa ↗

ARTIKEL

Nordic curls hemma som huvudblock eller avslutning

Välj om du ska göra Nordic curls hemma som huvudblock eller avslutning utifrån målet och kvaliteten på dina repetitioner. Lägg dem tidigt,...

Visa ↗

ARTIKEL

Marklyftteknik för nybörjare: steg för steg

Marklyftsteknik för nybörjare börjar med en stabil startposition, spänning före repet och en vikt som är tillräckligt lätt för att kontrollera varje...

Visa ↗

ARTIKEL

Nordic hamstring curl utan bänk: säker start hemma

En Nordic hamstring curl utan bänk kan fungera säkert, men bänken är inte huvudfrågan. Du behöver en låg och stabil fästpunkt som...

Visa ↗