29 oktober 2024 1 min

Stretching och stärkande övningar mot stela och sträckta hamstrings

En kombination av rörlighet och styrka fungerar bäst för stela hamstrings. Här är ett enkelt upplägg du kan följa vecka för vecka.

4,8/5 recensioner 120+ idrottare har redan börjat 30 dagars pengarna-tillbaka-garanti
Öppna manualen Visa Nordbelt
Stretching och stärkande övningar mot stela och sträckta hamstrings

Rörlighet + styrka ger bäst effekt

Stretching kan minska upplevd stelhet, men långsiktig förbättring kräver också styrka i hela rörelsebanan.

Enkel veckorutin

  • 2-3 styrkepass: höftlyft, hamstring curls, excentriska varianter.
  • Daglig rörlighet: 5-10 minuter dynamisk rörlighet för höft och baksida lår.
  • Före träning: aktiverande uppvärmning.
  • Efter träning: lugn nedvarvning och lätt stretch.

Progression

Öka gradvis svårighetsgraden genom längre hävarm, fler repetitioner eller kontrollerad extra belastning. Kvalitet går alltid före kvantitet.

Om du nyligen varit skadad: bygg upp långsammare och följ en tydlig rehabiliteringsplan.

Designad i Nederländerna med medicinsk personal
Nordic Hamstring Curl-verktyg

Stärk dina hamstrings till toppsports-nivå.

Upp till 50 % färre hamstringsskador, nu möjligt med Nordbelt hemma eller var du än tränar.

30 dagars returrätt 30 dagars pengarna-tillbaka-garanti Utvecklad med fysioterapeuter
  • Börja med kontrollerade, säkra repetitioner inom 1 minut Börja inom 1 minut
  • Kompakt och lätt: träning på proffsnivå hemma, på gymmet eller på fältet Kan användas var som helst: hemma, på gymmet eller på planen
  • Utvecklad i Nederländerna med medicinsk input och praktisk validering Utvecklad i Nederländerna med proffs
Köp nu för 349.00 kr Se produkt och recensioner
Beställd före 17.00, skickas samma dag 120+ idrottare har börjat i Nederländerna 20+ partner-fysiokliniker
Nordbelt används

Betrodd av proffs och idrottare i Nederländerna

★★★★★ 4.8/5 120+ idrottare 30 dagars pengarna-tillbaka-garanti 20+ partner-fysiokliniker
Partners logotyp

Enkel och snabb att använda, var som helst

Supersnabb och enkel att använda: i tre korta steg är du redo för din första repetition.

Svep för steg 2 och 3

1

Välj ditt upplägg: dörr, träningsbänk eller staket.

2

Klicka fast och justera längden.

3

Börja omedelbart med ditt första set.

Köp nu för 349.00 kr Se hela manualen

Använd Nordbelt överallt, oavsett din träningsplats

Svep för fler exempel

Nordbelt fäst vid dörren

Nordbelt fäst vid dörren

Dörrar

Placera under en stadig dörr och träna hemma utan extra utrustning.

Se upplägget i manualen
Nordbelt på staket eller balk

Nordbelt på staket eller balk

Staket eller balkar

Fäst helt enkelt på ett staket eller en balk och träna på planen eller i parken.

Se upplägget i manualen
Nordbelt på träningsbänken

Nordbelt på träningsbänken

Träningsbänk

Använd Nordbelt på nästan vilken stabil träningsbänk som helst och träna direkt i gymmet.

Se upplägget i manualen

Varför Nordic Hamstring Curl fungerar

Nordic Hamstring Curl er en veldokumenteret øvelse til at opbygge stærke og robuste baglår.

  • Upp till 50 % färre hamstringsskador med konsekvent Nordic Hamstring Curl-träning.
  • Forskning visar att NHC kan byggas upp på ett säkert sätt, även under hamstringrehab.
  • Används i stor utsträckning inom elitidrott (fotboll och friidrott) och direkt användbar hemma, på gymmet eller på fältet.
  • Mycket utstuderad och säker att gradvis utvecklas med kontrollerad belastning.
Evidensbaserad Beprövad inom elitidrott Några repetitioner per vecka
Börja med Nordbelt idag Se hela manualen

Nordic Hamstring Curl: den mest undersökta hamstringsövningen inom idrottsmedicin.

Nordic Hamstring Curl-animation

Kontrollera Nordbelt via Trustpilot och Google-recensioner

Kontrollera externa recensioner för extra förtroende innan du beställer.

Svep för fler recensioner
Trustpilot 4.2/5

Läs kundupplevelser om användning, leverans och service.

Paul · Trustpilot

Snabb leverans och ett perfekt verktyg för Nordic hamstring curls om du inte vill köpa en dyr bänk. Perfekt för att stärka hamstrings.

Lierops sportfysio · Trustpilot

Utmärkt verktyg för att utföra den effektiva nordiska hamstringsövningen hemma, fungerar bra för återhämtning och är lätt att bära.

Se Trustpilot-recensioner
Google-recensioner 4.8/5

Se de senaste recensionerna via Google-recensioner.

Chantal · Google-recension

Vi använder Nordbelt i vår fysioklinik och rekommenderar den för återhämtning, prestationsförmåga och specifik hamstringsträning.

Kim van Heumen · Google-recension

En bra lösning för att utföra Nordic hamstring curl på ett enkelt och korrekt sätt. Smidig att använda på olika platser.

Öppna Google-recensioner

Se exakt vad du får och hur du börjar säkert

Riktig uppackning och korta instruktionsklipp så att du kan börja ditt första set med självförtroende.

Uppackning

Första intrycket på 15 sek.

Du ser förpackning, finish och storlek när du får det hem.

Recension

Instagram-uppackning

Rå Instagram-uppackning för en realistisk bild av leverans och första montering.

@Nordbelt Öppna Instagram

Ett enkelt verktyg designat för konsekvent hamstringprogression

Ingen komplicerad installation. Du får tydliga fördelar, självförtroende och ett direkt nästa steg till träningen.

Svep för fler fördelar
01

Snabb att montera

Redo för ditt första set på under en minut. Inga komplicerade förberedelser krävs.

02

Träna där du vill

Hemma, på planen eller på gymmet. Nordbelt är kompakt och får plats i din sportväska.

03

Fokusera på progression

Repeterbar rutin som hjälper dig att strukturellt bygga upp hamstringstyrkan.

Möt teamet bakom Nordbelt

Byggd av ett team med medicinsk och idrottsvetenskaplig bas

Thomas Pereira Läkare, idrottsvetare och medgrundare
När jag drabbades av en hamstringsskada märkte jag hur svårt det var att träna ordentligt hemma utan dyr utrustning eller hjälp från andra. Det är därför jag utvecklade Nordbelt.
  • Har sitt ursprung i verklig skadeerfarenhet
  • Vidareutvecklad med medicinsk personal
  • Praktiskt testad för hem, fält och gym
Lär känna laget Visa Nordbelt

Utvecklad från verklig skadeerfarenhet · testad med idrottare och fysioterapeuter.

Det är så enkelt

Se hela flödet på video

På några sekunder kan du se exakt hur du placerar, justerar och börjar träna med Nordbelt.

4,8/5 kundpoäng 30 dagars pengarna-tillbaka-garanti Används av 20+ partner-fysiokliniker
Börja med Nordbelt idag Se hela manualen
Professionell Nordic Hamstring-träning utan krånglig installation
Beprövad träningsprincip

Professionell Nordic Hamstring-träning utan krånglig installation

Nordbelt ger dig direkt ett stabilt upplägg för kontrollerad styrkeutveckling. Kompakt, pålitlig och redo för jämn progression.

Klar inom 1 minut: bekräfta, spänn fast, första setet.

4,8/5 kundpoäng 120+ idrottare har börjat 20+ partner-fysiokliniker Utvecklad med fysioterapeuter
Klar att köra Inom 1 minut
Kampanjpris Köp nu för 349.00 kr
Leverans 1-2 arbetsdagar
Beställ Nordbelt direkt

Shopify-kassa · 30 dagars pengarna-tillbaka-garanti

Träna var som helst. Känn omedelbart Nordbelt-vibben.

Börja idag med starkare hamstrings: ett kompakt verktyg med vilket du omedelbart kan träna säkert och effektivt hemma, utomhus och på gymmet.

Klar att börja omedelbart Mindre risk för skador Kan användas var som helst
Visa Nordbelt Lär känna laget Om oss

Svar på vanliga frågor

Du använder Nordbelt™ för att utföra Nordic Hamstring Curl med en stabil infästning till en dörr, träningsbänk, staket eller balk.

Välj en stabil infästningspunkt, spänn fast spännet, justera bandets längd och börja direkt med kontrollerade repetitioner. På så sätt kan du träna konsekvent hemma, utomhus eller på gymmet.

Ja. Nordbelt™ fungerar även på träningsbänkar, staket och balkar, så du är inte beroende av en dörr.

Det betyder att du kan träna nästan var som helst: hemma, på planen eller på gymmet. Välj alltid en stabil infästningspunkt för säker träning.

Med din beställning får du själva Nordbelt™, en förvaringsväska och en praktisk guide med träningsprotokoll.

Så har du direkt allt du behöver för att komma igång säkert och följa din progression strukturerat.

Vi skickar för närvarande inom Europa och till England.

Beställningar utanför denna region är ännu inte tillgängliga. För affärs- eller specifika fraktfrågor, vänligen kontakta contact@nordbelt.com.

Fraktkostnaden visas alltid tydligt i kassan innan du betalar.

Beloppet beräknas automatiskt utifrån din plats och tillgänglig transportör.

De flesta idrottare kan starta sitt första set inom cirka 1 minut.

Den snabba installationen och det fasta protokollet gör det enkelt att integrera din träning i din veckovisa rutin.

Nordbelt™ används ofta för kontrollerad hamstringsuppbyggnad, även i rehabiliteringssammanhang.

Bygg alltid upp gradvis och följ din sjukgymnasts eller läkares råd vid besvär eller återhämtning.

Nr. Du behöver ingen dyr maskin eller en träningspartner för att komma igång.

Med Nordbelt™ skapar du en stabil uppställning på dörr, bänk, staket eller balk och du kan träna självständigt.

Ja, du har 30 dagars pengarna-tillbaka-garanti på din beställning.

Om du returnerar står kunden för returfraktkostnaden.

På så sätt kan du utvärdera Nordbelt™ i din egen träningssituation utan onödig köprisk.

Du hittar hela genomgången på guidesidan.

Vid köp får du även en praktisk guide med protokoll, så att du kan börja direkt på ett strukturerat sätt.