Allt om hamstrings och musklerna på baksidan av benet
Hamstrings i korthet Hamstrings består av flera muskler på baksidan av låret. De hjälper dig att sträcka höften, böja knät och bromsa benet i hög fart.
4,8/5 recensioner
120+ idrottare har redan börjat
30 dagars pengarna-tillbaka-garanti
Varför de är så viktiga
Starka hamstrings förbättrar acceleration, riktningsförändringar och landningsteknik. De avlastar också knä och ländrygg vid vardagliga rörelser och idrott.
Vanliga orsaker till problem
- För snabb ökning av träningsmängd.
- Otillräcklig excentrisk styrka.
- Begränsad rörlighet i höft och baksida lår.
- Obalans mellan bak- och framsida lår.
Så bygger du en hållbar rutin
Kombinera excentriska övningar, höftdominanta lyft och kontrollerad progression över tid. Träna konsekvent 2-3 gånger i veckan och följ upp återhämtningen.
Nyckeln är regelbundenhet: små förbättringar varje vecka ger stora resultat på sikt.
