Hamstringtendinopati och hamstringtendinit: behandling och rehabilitering
Vad är hamstringtendinopati? Hamstringtendinopati är en överbelastning i hamstringsenan, ofta nära sittbensknölen. Besvären byggs vanligen upp gradvis och blir tydligare vid sprint, böjningar och längre sittande.
Vanliga symtom
- Molande eller stickande smärta högt bak på låret.
- Ömhet vid tryck mot senfästet.
- Stelhet i början av pass som minskar efter uppvärmning.
- Smärta som återkommer efter träning om belastningen varit för hög.
Behandling i praktiken
Börja med att justera belastningen, inte att sluta röra dig helt. Behåll aktivitet på en nivå som håller smärtan hanterbar och bygg sedan upp styrkan stegvis.
En vanlig progression är: isometrisk styrka, långsamma koncentriska/excentriska övningar och därefter snabbare idrottsspecifika rörelser.
Rehabilitering och återgång
Följ en tydlig plan med 2-3 styrkepass per vecka. Öka vikt, volym eller hastighet gradvis. När du klarar vardagsbelastning och träning utan tydlig efterreaktion kan du återgå till full idrott.
Obs: Sök vård vid kraftig smärta, tydlig kraftförlust eller långvariga besvär.
