Rezultate pentru “Trainingsschema’s”

ARTICOL

Exerciții eficiente pentru forța și mobilitatea ischiogambierilor

Un program util pentru ischiogambieri combină flexia genunchiului cu extensia șoldului. Poți alătura o flexie la aparat sau cu discuri de alunecare...

Vezi ↗

ARTICOL

Exerciții cu mingea de fitness pentru ischiogambieri: flexii și poduri

Cu o minge de fitness îți poți antrena ischiogambierii acasă sau la sală, fără aparat pentru flexia genunchiului. Exercițiul principal este flexia...

Vezi ↗

ARTICOL

Nordic curl cu sprijin pe mâini: coborâre și revenire controlate

La Nordic Curl cu sprijin pe mâini, controlezi coborârea și folosești brațele ca să îți susții greutatea și să revii la poziția...

Vezi ↗

ARTICOL

Cadență redusă sau exerciții de forță pentru cicliști: ce alegi?

Alegerea dintre pedalatul cu cadență redusă și exercițiile de forță în afara bicicletei începe cu obiectivul și cu efortul total din program....

Vezi ↗

ARTICOL

Ridicări de picioare: din culcat sau din atârnat, cu control

Ridicările de picioare se pot face întins pe spate sau atârnat de o bară. Alege varianta pe saltea dacă vrei să înveți...

Vezi ↗

ARTICOL

Nordic curl asistat cu bandă elastică: cum îl pregătești

La Nordic curl asistat cu bandă elastică, banda îți susține partea superioară a corpului când te apleci înainte. Gleznele sunt fixate separat,...

Vezi ↗

ARTICOL

Goblet squat: poziția, adâncimea și greutatea de pornire

Goblet squat este o genuflexiune în care ții cu ambele mâini o ganteră sau un kettlebell în dreptul pieptului. Îndoaie genunchii și...

Vezi ↗

ARTICOL

Alergarea lungă pentru maraton: cum alegi durata, distanța și ritmul

Planifică alergarea lungă pentru maraton pornind de la scopul ei, de la antrenamentele recente și de la timpul pe care îl vei...

Vezi ↗

ARTICOL

Pallof press: cum te poziționezi și eviți rotația

Pallof press este un exercițiu pentru trunchi în care un elastic sau un cablu te trage din lateral și tinde să te...

Vezi ↗

ARTICOL

Ritmul la maraton: planul de start și ajustările din cursă

Alegerea ritmului pentru maraton începe cu un obiectiv realist și un start controlat. Folosește timpii intermediari ca repere, dar urmărește și efortul...

Vezi ↗

ARTICOL

Flexia nordică sau îndreptările românești: ce alegi acasă?

Când alegi între flexia nordică și îndreptările românești pentru ischiogambieri acasă, alege flexia nordică dacă vrei în mod specific să antrenezi flexia...

Vezi ↗

ARTICOL

Reiei flexiile nordice acasă după o pauză? Începe treptat

Când reiei flexiile nordice acasă după o pauză de antrenament, nu reveni direct la amplitudinea sau volumul de dinainte, chiar dacă le-ai...

Vezi ↗