Rezultate pentru “Tréningové plány”

ARTICOL

Copenhagen plank: sprijin aproape de genunchi sau la picior?

Copenhagen plank este un exercițiu de sprijin lateral în care piciorul de deasupra se sprijină pe o suprafață ridicată și stabilă. Începe...

Vezi ↗

ARTICOL

Ritmul la maraton: planul de start și ajustările din cursă

Alegerea ritmului pentru maraton începe cu un obiectiv realist și un start controlat. Folosește timpii intermediari ca repere, dar urmărește și efortul...

Vezi ↗

ARTICOL

Stiff-leg deadlift sau îndreptare românească: ce cere programul?

Când alegi între stiff-leg deadlift și îndreptarea românească, pornește de la felul în care programul îți cere să faci mișcarea. Verifică cât...

Vezi ↗

ARTICOL

Flexii nordice în călătorie: verifică ancora și pregătește un plan B

Ia cu tine montajul pentru flexii nordice numai dacă știi de ce ai nevoie și accepți că locul de destinație poate fi...

Vezi ↗

ARTICOL

Primul semimaraton: cum îți planifici săptămâna de antrenament

Pregătirea pentru primul semimaraton începe cu o săptămână de antrenament potrivită cu ce poți face acum. Stabilește mai întâi în ce zile...

Vezi ↗

ARTICOL

Full-body sau split: ce program se potrivește unei săptămâni schimbătoare?

Dacă programul tău se schimbă de la o săptămână la alta, compară un program de forță full-body cu unul split așezând mai...

Vezi ↗

ARTICOL

Protocol de antrenament al ischiogambierilor pentru fizioterapie

Un protocol de antrenament al ischiogambierilor folosit în fizioterapie nu ar trebui să fie un calendar rigid. Este mai util ca instrument...

Vezi ↗

ARTICOL

Accidentările ischiogambierilor în fotbal: ce reduce riscul?

Reducerea riscului de accidentare a ischiogambierilor în fotbal nu înseamnă doar câteva întinderi înainte de antrenament. Jucătorii au nevoie de un sistem...

Vezi ↗

ARTICOL

Exerciții pentru ischiogambieri în korfbal: sărituri și schimbări de direcție

În korfbal, antrenamentul ischiogambierilor trebuie să țină cont de sărituri, aterizări, schimbări de direcție, accelerări scurte și desprinderi repetate. Câteva flexii ale...

Vezi ↗

ARTICOL

Exerciții pentru ischiogambieri la trail: urcări, coborâri și control

Exercițiile pentru ischiogambieri destinate alergătorilor de trail trebuie să țină cont de urcări, coborâri, teren tehnic și frânarea când ești obosit. Flexiile...

Vezi ↗

ARTICOL

Exerciții pentru ischiogambieri în atletism: sprint, sărituri și aterizări

Exercițiile pentru ischiogambieri în atletism trebuie să răspundă cerințelor de sprint, accelerare, frânare, săritură și aterizare. Pentru un sprinter, un alergător peste...

Vezi ↗

ARTICOL

Exerciții pentru ischiogambieri în patinaj: împingere și control

Exercițiile pentru ischiogambieri în patinaj trebuie să țină cont de poziția joasă, împingerea laterală, alunecarea prelungită, viraje și accelerările făcute când picioarele...

Vezi ↗

ARTICOL

Antrenament de forță pentru maraton: ce schimbi în fiecare etapă

În pregătirea pentru maraton, păstrează exercițiile de forță pe care le cunoști pe măsură ce crește volumul alergării, dar redu lucrul de...

Vezi ↗

ARTICOL

Antrenament HYROX pentru începători: pregătirea primei curse

Pregătirea pentru primul HYROX are trei componente: alergarea, învățarea stațiilor de concurs și alegerea exercițiilor de forță potrivite. Uită-te mai întâi la...

Vezi ↗

ARTICOL

Pauze active scurte și antrenament de forță: ce pot face câteva minute?

Scurtele pauze active și antrenamentul de forță pot exista în același program. Câteva minute de mișcare te pot ajuta să fii activ...

Vezi ↗

ARTICOL

Exerciții cu discuri de alunecare pentru ischiogambieri: 6 variante

Exercițiile cu discuri de alunecare pentru ischiogambieri sunt o modalitate practică de a lucra controlat, acasă sau la sală. Pui sub călcâie...

Vezi ↗

ARTICOL

Flexii nordice acasă: pentru forță sau masă musculară?

Folosește flexiile nordice acasă pentru forță sau creștere musculară în primul rând ca să antrenezi forța excentrică în flexia genunchiului. Exercițiul poate...

Vezi ↗

ARTICOL

Exerciții pentru ischiogambieri: ghid pentru începători

Exercițiile pentru ischiogambieri potrivite începătorilor trebuie să fie simple, ușor de controlat și de repetat. Nu începe cu cea mai grea variantă...

Vezi ↗