Rezultate pentru “mięśnie tylnej części uda”

ARTICOL

Exerciții cu mingea de fitness pentru ischiogambieri: flexii și poduri

Cu o minge de fitness îți poți antrena ischiogambierii acasă sau la sală, fără aparat pentru flexia genunchiului. Exercițiul principal este flexia...

Vezi ↗

ARTICOL

Exerciții pentru lanțul posterior: 7 variante acasă

Exercițiile pentru lanțul posterior lucrează partea din spate a corpului prin mai multe tipuri de mișcare: extensia șoldului, flexia genunchiului și stabilizarea...

Vezi ↗

ARTICOL

Flexia nordică sau îndreptările românești: ce alegi acasă?

Când alegi între flexia nordică și îndreptările românești pentru ischiogambieri acasă, alege flexia nordică dacă vrei în mod specific să antrenezi flexia...

Vezi ↗

ARTICOL

Exerciții pentru ischiogambieri la padel: pornire, frânare și schimbări de direcție

Exercițiile pentru ischiogambieri la padel ar trebui să țină cont de mișcările de pe teren: pasul de pregătire, pornirea scurtă, împingerea laterală,...

Vezi ↗

ARTICOL

Exerciții pentru ischiogambieri în CrossFit: forță și control

Exercițiile pentru ischiogambieri pot susține mișcările din CrossFit: îndreptări, genuflexiuni, sărituri, împinsul saniei, sprinturi scurte și antrenamentele zilei (WOD). Începe cu controlul...

Vezi ↗

ARTICOL

Exerciții pentru ischiogambieri la trail: urcări, coborâri și control

Exercițiile pentru ischiogambieri destinate alergătorilor de trail trebuie să țină cont de urcări, coborâri, teren tehnic și frânarea când ești obosit. Flexiile...

Vezi ↗

ARTICOL

Flexii nordice acasă: pentru forță sau masă musculară?

Folosește flexiile nordice acasă pentru forță sau creștere musculară în primul rând ca să antrenezi forța excentrică în flexia genunchiului. Exercițiul poate...

Vezi ↗

ARTICOL

Presa pentru picioare: poziția înaltă înlocuiește flexiile genunchilor?

Chiar dacă folosești presa pentru picioare ca să antrenezi ischiogambierii, poziționarea picioarelor mai sus nu înlocuiește automat o flexie separată a genunchilor....

Vezi ↗

ARTICOL

Flexia nordică sau extensia șoldului la 45°: ce alegi acasă?

Flexia nordică sau extensia șoldului la bancă înclinată la 45 de grade pentru ischiogambieri acasă? Alege flexia nordică dacă urmărești în principal...

Vezi ↗

ARTICOL

Durere sub fesă, în spatele coapsei: ce poate însemna?

Durerea din spatele coapsei, chiar sub fesă, se simte adesea altfel decât durerea musculară obișnuită din mijlocul ischiogambierilor. Dacă este localizată sus,...

Vezi ↗

ARTICOL

Durere persistentă în spatele coapsei: cauze și ce poți face

Durerea care persistă în partea din spate a coapsei necesită o privire mai atentă decât simpla explicație „mușchi încordați”. Pot contribui mușchiul,...

Vezi ↗

ARTICOL

Durere în spatele coapsei când stai jos: tipare și primii pași

Durerea în partea din spate a coapsei când stai jos nu înseamnă întotdeauna o întindere musculară recentă. Dacă apare mai ales la...

Vezi ↗

ARTICOL

Benzile elastice și valorile în kg: cum compari etichetele

Ca să compari valorile în kilograme ale benzilor elastice, trebuie să ții cont și de întindere. Numărul nu reprezintă o greutate fixă...

Vezi ↗

ARTICOL

Crampe nocturne la picioare: ce poți face și când ceri ajutor?

Crampele nocturne la picioare sunt contracții bruște și dureroase ale gambei, labei piciorului ori coapsei. De obicei trec în câteva minute, dar...

Vezi ↗

ARTICOL

Nu poți atinge vârfurile picioarelor? Test și plan

Faptul că nu poți atinge vârfurile picioarelor nu înseamnă, de obicei, că un mușchi este lezat sau a rămas definitiv prea scurt....

Vezi ↗

ARTICOL

Protocolul Askling: exerciții și progresie în recuperarea ischiogambierilor

Protocolul Askling este o abordare de recuperare după o leziune a ischiogambierilor, bazată pe exerciții în care mușchii lucrează controlat în poziții...

Vezi ↗

ARTICOL

Program Nordic Curl pentru fotbal: progresie sigură în 8 săptămâni

Un program de Nordic Hamstring Curl pentru fotbal trebuie să fie destul de simplu ca să îl poți urma constant și suficient...

Vezi ↗

ARTICOL

Flexia nordică inversă și flexia nordică: care este diferența?

Numele flexiei nordice inverse și al flexiei nordice pentru ischiogambieri seamănă, dar mișcările au scopuri aproape opuse. În varianta inversă te înclini...

Vezi ↗