Rezultate pentru “Αποκατάσταση”

ARTICOL

Alergarea lungă pentru maraton: cum alegi durata, distanța și ritmul

Planifică alergarea lungă pentru maraton pornind de la scopul ei, de la antrenamentele recente și de la timpul pe care îl vei...

Vezi ↗

ARTICOL

Presa pentru picioare: poziția înaltă înlocuiește flexiile genunchilor?

Chiar dacă folosești presa pentru picioare ca să antrenezi ischiogambierii, poziționarea picioarelor mai sus nu înlocuiește automat o flexie separată a genunchilor....

Vezi ↗

ARTICOL

Antrenament de forță pentru maraton: ce schimbi în fiecare etapă

În pregătirea pentru maraton, păstrează exercițiile de forță pe care le cunoști pe măsură ce crește volumul alergării, dar redu lucrul de...

Vezi ↗

ARTICOL

Flexii nordice acasă: pentru forță sau masă musculară?

Folosește flexiile nordice acasă pentru forță sau creștere musculară în primul rând ca să antrenezi forța excentrică în flexia genunchiului. Exercițiul poate...

Vezi ↗

ARTICOL

Flexia nordică sau îndreptările românești: ce alegi acasă?

Când alegi între flexia nordică și îndreptările românești pentru ischiogambieri acasă, alege flexia nordică dacă vrei în mod specific să antrenezi flexia...

Vezi ↗

ARTICOL

Flexii nordice acasă: la începutul sau la sfârșitul sesiunii?

Alege dacă faci flexiile nordice acasă ca bloc principal sau la sfârșitul sesiunii după obiectiv și calitatea repetărilor. Pune-le devreme, după încălzire,...

Vezi ↗

ARTICOL

Cum reglezi aparatul de flexii pentru ischiogambieri: 5 verificări

Când reglezi un aparat de flexii pentru ischiogambieri, începe fără greutatea de lucru. Potrivește scaunul sau banca astfel încât genunchiul să fie...

Vezi ↗

ARTICOL

Post de lucru pentru flexii nordice: procedură pentru antrenori personali

Un post pentru flexii nordice folosit de antrenori personali are nevoie de o procedură fixă, nu doar de un loc unde toți...

Vezi ↗

ARTICOL

Tehnica îndreptării pentru începători: pas cu pas

Pentru a învăța îndreptarea, începe dintr-o poziție stabilă, creează tensiune înaintea ridicării și folosește o greutate cu care poți controla fiecare etapă....

Vezi ↗

ARTICOL

Crampe nocturne la picioare: ce poți face și când ceri ajutor?

Crampele nocturne la picioare sunt contracții bruște și dureroase ale gambei, labei piciorului ori coapsei. De obicei trec în câteva minute, dar...

Vezi ↗

ARTICOL

Îndreptarea românească pentru ischiogambieri: tehnică și plan

Îndreptarea românească pentru ischiogambieri este, în primul rând, o aplecare din șold: miști șoldurile înapoi, menții coloana într-o poziție neutră și lași...

Vezi ↗

ARTICOL

Exerciții pentru ischiogambieri încordați: mișcare și forță

Exercițiile pentru ischiogambieri încordați ar trebui să înceapă cu mișcări confortabile, nu cu o întindere forțată sau cu o încercare dificilă de...

Vezi ↗

ARTICOL

Exerciții pentru ischiogambieri în patinaj: împingere și control

Exercițiile pentru ischiogambieri în patinaj trebuie să țină cont de poziția joasă, împingerea laterală, alunecarea prelungită, viraje și accelerările făcute când picioarele...

Vezi ↗

ARTICOL

Exerciții excentrice pentru ischiogambieri: 5 variante

Exercițiile excentrice pentru ischiogambieri sunt mișcări în care mușchii produc forță în timp ce se alungesc. Se întâmplă când cobori lent la...

Vezi ↗

ARTICOL

Exerciții pentru ischiogambieri la alergători: forță și control

Exercițiile pentru ischiogambieri destinate alergătorilor trebuie să facă mai mult decât să întărească un singur mușchi. Alergarea cere control repetat la fiecare...

Vezi ↗

ARTICOL

Nordic Hamstring Curl fără partener: 5 moduri de a începe

Poți face Nordic Hamstring Curl și fără partener. Ai nevoie de o fixare stabilă a gleznelor și de o variantă adaptată nivelului...

Vezi ↗

ARTICOL

Exerciții eficiente pentru forța și mobilitatea ischiogambierilor

Un program util pentru ischiogambieri combină flexia genunchiului cu extensia șoldului. Poți alătura o flexie la aparat sau cu discuri de alunecare...

Vezi ↗