Rezultate pentru “Recupero”

ARTICOL

Pauze active scurte și antrenament de forță: ce pot face câteva minute?

Scurtele pauze active și antrenamentul de forță pot exista în același program. Câteva minute de mișcare te pot ajuta să fii activ...

Vezi ↗

ARTICOL

Program Nordic Curl pentru fotbal: progresie sigură în 8 săptămâni

Un program de Nordic Hamstring Curl pentru fotbal trebuie să fie destul de simplu ca să îl poți urma constant și suficient...

Vezi ↗

ARTICOL

Îndreptarea românească pentru ischiogambieri: tehnică și plan

Îndreptarea românească pentru ischiogambieri este, în primul rând, o aplecare din șold: miști șoldurile înapoi, menții coloana într-o poziție neutră și lași...

Vezi ↗

ARTICOL

Full-body sau split: ce program se potrivește unei săptămâni schimbătoare?

Dacă programul tău se schimbă de la o săptămână la alta, compară un program de forță full-body cu unul split așezând mai...

Vezi ↗

ARTICOL

Exerciții pentru ischiogambieri la adulții mai în vârstă

Exercițiile pentru ischiogambieri, mușchii din partea din spate a coapsei, pot începe cu mișcări ușoare și controlate. Începe cu aplecări din șold,...

Vezi ↗

ARTICOL

Nordic Curl fără bancă: montare sigură acasă

Poți face Nordic Hamstring Curl și fără bancă. Esențial este un punct de ancorare jos, care îți ține gleznele fixate când te...

Vezi ↗

ARTICOL

Exerciții excentrice pentru ischiogambieri: 5 variante

Exercițiile excentrice pentru ischiogambieri sunt mișcări în care mușchii produc forță în timp ce se alungesc. Se întâmplă când cobori lent la...

Vezi ↗

ARTICOL

Exerciții pentru ischiogambieri în canotaj: propulsie și control

Exercițiile pentru ischiogambieri în canotaj ar trebui să îmbunătățească faza de propulsie, împingerea din picioare, controlul trunchiului și accelerările, fără să mute...

Vezi ↗

ARTICOL

7 alternative la Nordic Hamstring Curl și când să le alegi

O alternativă la Nordic Hamstring Curl te poate ajuta să îți antrenezi ischiogambierii când varianta completă este prea solicitantă, nu ai o...

Vezi ↗

ARTICOL

Exerciții pentru ischiogambieri la alergători: forță și control

Exercițiile pentru ischiogambieri destinate alergătorilor trebuie să facă mai mult decât să întărească un singur mușchi. Alergarea cere control repetat la fiecare...

Vezi ↗

ARTICOL

Echipament pentru Nordic hamstring curl: ce montaj alegi pentru acasă?

Pentru Nordic hamstring curl nu ai neapărat nevoie de un aparat mare. Esențial este ca gleznele să rămână fixate ferm, aproape de...

Vezi ↗

ARTICOL

Leziunea ischiogambierilor în fotbal: de ce revine?

Leziunile ischiogambierilor sunt frecvente în fotbal și pot fi frustrante la revenirea pe teren. Un jucător se poate întoarce la antrenamente ușoare...

Vezi ↗

ARTICOL

Exerciții pentru ischiogambieri în tenis: porniri și schimbări de direcție

Exercițiile pentru ischiogambieri ale unui tenismen trebuie să semene cu mișcările de pe teren: pasul de pregătire, pornirea scurtă, împingerea laterală, frânarea...

Vezi ↗

ARTICOL

Exerciții cu discuri de alunecare pentru ischiogambieri: 6 variante

Exercițiile cu discuri de alunecare pentru ischiogambieri sunt o modalitate practică de a lucra controlat, acasă sau la sală. Pui sub călcâie...

Vezi ↗

ARTICOL

Exerciții pentru ischiogambieri în atletism: sprint, sărituri și aterizări

Exercițiile pentru ischiogambieri în atletism trebuie să răspundă cerințelor de sprint, accelerare, frânare, săritură și aterizare. Pentru un sprinter, un alergător peste...

Vezi ↗

ARTICOL

Durere în spatele coapsei când stai jos: tipare și primii pași

Durerea în partea din spate a coapsei când stai jos nu înseamnă întotdeauna o întindere musculară recentă. Dacă apare mai ales la...

Vezi ↗

ARTICOL

Exerciții pentru ischiogambieri după statul la birou

Exercițiile pentru ischiogambieri când lucrezi de acasă ar trebui să fie scurte, ușor de repetat și de integrat în zi. După multe...

Vezi ↗

ARTICOL

Exerciții pentru ischiogambieri în golf: forță, rotație și control

Exercițiile pentru ischiogambieri destinate jucătorilor de golf ar trebui să ajute la transmiterea forței fără să rigidizeze swingul. Golful implică rotație, controlul...

Vezi ↗