Rezultate pentru “Ischiogambieri”

ARTICOL

Flexii pentru ischiogambieri la cablu: reglaj și execuție

O flexie corectă pentru ischiogambieri la cablu începe cu un traseu jos și drept al cablului, o manșetă care nu alunecă și...

Vezi ↗

ARTICOL

Exerciții pentru ischiogambieri în squash: sprint și frânare

Exercițiile pentru ischiogambieri în squash trebuie să se potrivească sprinturilor scurte, fandărilor adânci, frânărilor, schimbărilor rapide de direcție și pornirilor repetate. Flexiile...

Vezi ↗

ARTICOL

Exerciții pentru ischiogambieri în patinaj: împingere și control

Exercițiile pentru ischiogambieri în patinaj trebuie să țină cont de poziția joasă, împingerea laterală, alunecarea prelungită, viraje și accelerările făcute când picioarele...

Vezi ↗

ARTICOL

Exerciții pentru ischiogambieri în ciclism: forță și control

Exercițiile pentru ischiogambieri trebuie să se potrivească mersului prelungit pe bicicletă, urcărilor cu cadență mică, sprinturilor din picioare și timpului petrecut cu...

Vezi ↗

ARTICOL

Exerciții pentru ischiogambieri la padel: pornire, frânare și schimbări de direcție

Exercițiile pentru ischiogambieri la padel ar trebui să țină cont de mișcările de pe teren: pasul de pregătire, pornirea scurtă, împingerea laterală,...

Vezi ↗

ARTICOL

Exerciții cu mingea de fitness pentru ischiogambieri: flexii și poduri

Cu o minge de fitness îți poți antrena ischiogambierii acasă sau la sală, fără aparat pentru flexia genunchiului. Exercițiul principal este flexia...

Vezi ↗

ARTICOL

Exercițiul «good morning» pentru ischiogambieri: tehnică și greșeli

Exercițiul «good morning» pentru ischiogambieri este o aplecare din șold: du șoldurile înapoi, cu genunchii puțin îndoiți și trunchiul stabil. Începe fără...

Vezi ↗

ARTICOL

Cum reglezi aparatul de flexii pentru ischiogambieri: 5 verificări

Când reglezi un aparat de flexii pentru ischiogambieri, începe fără greutatea de lucru. Potrivește scaunul sau banca astfel încât genunchiul să fie...

Vezi ↗

ARTICOL

Nordic hamstring curl și alte flexii pentru ischiogambieri

La Nordic hamstring curl, pornești din genunchi și frânezi coborârea trunchiului în față, în timp ce gleznele rămân fixate. La un leg...

Vezi ↗

ARTICOL

Crampe la ischiogambieri când stai jos: cauze și ce te ajută

Crampele apărute când stai jos încordează brusc și involuntar mușchii posteriori ai coapsei. Nu orice durere din spatele coapsei este o crampă....

Vezi ↗

ARTICOL

Întinderi și exerciții de forță pentru ischiogambieri încordați sau lezați

Mușchii posteriori ai coapsei încordați și o leziune musculară sunt situații diferite. Întinderile ușoare pot îmbunătăți mobilitatea atunci când simți doar o...

Vezi ↗

ARTICOL

Exerciții eficiente pentru forța și mobilitatea ischiogambierilor

Un program util pentru ischiogambieri combină flexia genunchiului cu extensia șoldului. Poți alătura o flexie la aparat sau cu discuri de alunecare...

Vezi ↗

ARTICOL

Anatomia ischiogambierilor: mușchii din spatele coapsei

Mușchii ischiogambieri se află în partea din spate a coapsei și cuprind bicepsul femural, semitendinosul și semimembranosul. Ei ajută la flexia genunchiului,...

Vezi ↗

ARTICOL

Febră musculară sau leziune a ischiogambierilor după antrenamentul de forță?

Febră musculară sau leziune a ischiogambierilor după antrenamentul de forță? Sensibilitatea care apare mai târziu poate urma unui efort neobișnuit, dar momentul...

Vezi ↗

ARTICOL

Accidentările ischiogambierilor în fotbal: ce reduce riscul?

Reducerea riscului de accidentare a ischiogambierilor în fotbal nu înseamnă doar câteva întinderi înainte de antrenament. Jucătorii au nevoie de un sistem...

Vezi ↗

ARTICOL

Durerea ischiogambierilor: cum recunoști cauzele și ce faci mai departe

Durerea din partea din spate a coapsei nu vine întotdeauna din mușchii ischiogambieri. O accidentare sportivă recentă, un tendon sensibil și o...

Vezi ↗

ARTICOL

Sciatică sau durere a ischiogambierilor: cum le deosebești

Când durerea coboară pe partea din spate a piciorului, este ușor să presupui că problema se află în ischiogambieri. Uneori acești mușchi...

Vezi ↗

ARTICOL

Întărește ischiogambierii acasă: 9 exerciții și plan pe patru săptămâni

Îți poți întări ischiogambierii acasă cu ridicări de bazin, mișcări de aplecare din șold și exerciții în care îndoi genunchii, cum sunt...

Vezi ↗