Rezultate pentru “Tréninkové plány”

ARTICOL

Nordic Curl fără bancă: montare sigură acasă

Poți face Nordic Hamstring Curl și fără bancă. Esențial este un punct de ancorare jos, care îți ține gleznele fixate când te...

Vezi ↗

ARTICOL

Zonă pentru flexii nordice în sală: amenajare compactă și folosire individuală

O zonă pentru flexii nordice într-o sală nu trebuie să fie un aparat mare. Este un spațiu clar amenajat în care membrii...

Vezi ↗

ARTICOL

Aparat pentru ischiogambieri acasă: patru opțiuni practice

Alege echipamentul pentru ischiogambieri acasă după mișcarea pe care vrei să o exersezi, nu după mărime sau aspect. La un aparat de...

Vezi ↗

ARTICOL

Presa pentru picioare: poziția înaltă înlocuiește flexiile genunchilor?

Chiar dacă folosești presa pentru picioare ca să antrenezi ischiogambierii, poziționarea picioarelor mai sus nu înlocuiește automat o flexie separată a genunchilor....

Vezi ↗

ARTICOL

Flexii nordice acasă: pentru forță sau masă musculară?

Folosește flexiile nordice acasă pentru forță sau creștere musculară în primul rând ca să antrenezi forța excentrică în flexia genunchiului. Exercițiul poate...

Vezi ↗

ARTICOL

Exerciții de calistenie pentru începători: de unde pornești

Exercițiile de calistenie pentru începători folosesc greutatea corpului și se adaptează la nivelul tău actual. Pentru prima ședință, alege o împingere, o...

Vezi ↗

ARTICOL

Exerciții pentru lanțul posterior: 7 variante acasă

Exercițiile pentru lanțul posterior lucrează partea din spate a corpului prin mai multe tipuri de mișcare: extensia șoldului, flexia genunchiului și stabilizarea...

Vezi ↗

ARTICOL

Pauze active scurte și antrenament de forță: ce pot face câteva minute?

Scurtele pauze active și antrenamentul de forță pot exista în același program. Câteva minute de mișcare te pot ajuta să fii activ...

Vezi ↗

ARTICOL

Tehnica îndreptării pentru începători: pas cu pas

Pentru a învăța îndreptarea, începe dintr-o poziție stabilă, creează tensiune înaintea ridicării și folosește o greutate cu care poți controla fiecare etapă....

Vezi ↗

ARTICOL

Este suficientă flexia nordică pentru ischiogambieri acasă?

Flexia nordică poate fi singurul exercițiu pentru ischiogambieri făcut acasă dacă urmărești în mod deliberat un singur lucru: să antrenezi flexia genunchiului...

Vezi ↗

ARTICOL

Exercițiul «good morning» pentru ischiogambieri: tehnică și greșeli

Exercițiul «good morning» pentru ischiogambieri este o aplecare din șold: du șoldurile înapoi, cu genunchii puțin îndoiți și trunchiul stabil. Începe fără...

Vezi ↗